二、步法
（一）击步：
预备姿势：两脚前后开立，同肩宽，两手叉腰（图七一55）

动作说明：上体前倾，后脚离地提起，前脚随即蹬地前纵。 在空中时，后脚向前碰击前脚。落地时，后脚先落，前脚后落。 眼向前平视。
要求与要点：跳起空中时，要保持上体正直并侧对前方.
练习步骤：可结合挑掌等手法进行练习。
（二）垫步：
预备姿势：与击步同。
动作说明：后脚离地提 起，脚掌向前脚处落步，前脚 立即以脚掌蹬地向前上跳起, 将位置让于后脚，然后再屈膝 提腿向前落步。眼向前平视 （图七一56）
要求与要点、练习步骤均 与击步同。
（三）弧形步：
预备姿势：与击步同。
动作说明：两腿略屈，两脚迅速连续向侧前方行步。每步大小略比肩宽，走弧形路线。眼向前平视要求与要点：挺胸、塌腰，保持半蹲姿势，身体重心要平稳, 不要有起伏现象。落地 74时，由脚跟迅速过渡到全脚掌，并注意转腰。
练习步骤：可结合
“勾手推掌”进行。路线也可改为“S”形。
第六节跳跃练习
跳跃动作的练习对于增强腿部力量，提高弹跳能力具有很好的作用，是基本动作练习的组成部分之一。一般常见的和最 基本的跳跃动作有腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲等。
一、腾空飞脚
预备姿势：并步站立。
动作说明：右脚上步，左腿向前、向上摆踢，右脚蹬地跃 起，身体腾空，两臂由下向前、向头上摆起，右手背迎击左手 掌（图七一58）。在空中，右腿向前上方弹踢，脚面绷直，右手 迎击右脚面；同时左腿屈膝，左脚收控于右腿侧，脚面绸直，脚 尖向下。左手在击响的同时摆至左侧方变勾手，勾尖向下，略 高于肩。上体微前倾，两眼平视前方。

要求与要点：
1.右腿在空中踢摆时，脚高必须过腰，左腿在击响的一瞬 间，屈膝收控于右腿侧。
2.在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准 确、响亮。
3.在空中时，上体正直，微向前倾，不要坐臀。
练习步骤：
1.拍脚练习。练习方法可以原地进行，也可以行进间击拍。
2.原地的或行进间的右脚蹬——左腿摆——踢摆右腿的 二起脚练习。
3.右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上 击响的踏跳练习。
4.上一步或加三步助跑的完整动作练习。
易犯错误：
1.右腿蹬伸与左腿踢摆脱节，动作不协调。
纠正方法：可多做练习步骤“3”所示练习方法。
2.起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。
纠正方法：可多做行进间的单拍脚练习。在练习中强调上 体正直。在此基础上降低腾空高度，掌握正确动作。待正确动 作形成后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。
预备姿势：开步站立





动作说明：
（一）高虚步亮掌：右臂向前上方 弧形摆掌，同时左臂屈肘，左掌收于 左腰间，上体微左转，目随右掌.右 掌经体前向左、向下、向右、向头上 抖腕亮掌，掌心向前，掌指朝左；同 时左掌从右臂内穿出，经胸前向上、 向左摆至左侧，掌指朝上，高与肩平。 左脚在右臂抖腕亮掌的同时收于体 前，脚尖虚点地面，成高虚步。头部 左转，两眼随右掌抖腕亮掌转视左 侧。
（二）旋风脚左脚向左上步同时左手向前、向上摆起, 右臂伸直向后、向下摆动（图七一60）。右腿随即上步，脚尖内 扣，准备蹬地踏跳。左臂向下摆动并屈肘收至右胸前，同时左臂向上、向下抡摆，上体向左旋转前俯。重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起 向左上方摆动，上体 向左上方翻转，同时 两臂向下、向左上方 抡摆。身体旋转一 周,右腿做里合腿， 左手在面前迎击右 脚掌,左腿自然下垂。
要求与要点：
右腿做里合
腿时，要贴近身体；摆动时，膝挺直，由外向里成扇形。

2・击响点要靠近面前。左腿外摆要舒展，并在击的一刹那 离地腾空。初学时，左腿可自然下垂。当能够熟练地完成腾空 动作时，左腿逐步高摆，屈膝或直腿收控于身体左侧。
3.抡臂、踏跳、转体、里合右腿等环节要协调一致。身体的旋转不少于270
练习步骤：
1.原地的或行进间的“里合腿加转体90。”的练习。
2.原地的或行进间“左腿外摆——右腿里合”的转体击响 练习。
3.不加腿法的抡臂旋体跳转360。的“翻身跳”练习。
4.跳起的转体90。的击响练习。逐步增加转体180。、270。的 练习。
易犯错误：
1.上下脱节，转体角度不够，动作不协调。
纠正方法：多做转体360。的“翻身跳”练习。在不加腿法 的“翻身跳”练习中，要求上下肢协调，提高身体的旋转能力。
2.跳起后，两腿摆动时屈膝、坐靛。
纠正方法：可多做“转左外摆右里合”的腿法练习。在练 习中强调伸膝的正确姿态。
3.跳起后上体后仰。
纠正方法：在“提左膝、右腿单脚跳转360。”的练习中，加 强锻炼，上体直立、头部上顶的能力。
三、腾空摆莲
预备姿势：并步站立（图七一61）。







动作说明：
（一）高虚步挑掌：右脚后撤一大步，同时右臂向前、向上 挑掌，左臂后摆至体后。重心后移，左脚回收至身前虚点地面, 成高虚步。同时右臂向上、向后、向下、向前绕环一周于身前 挑掌，高与肩平，掌指朝上；左臂向前、向上、向后绕环抡摆 至身后与肩齐平的部位，掌指上挑。两肩随两臂转动，上体挺 胸、直腰、顺肩，两眼随右掌转视前方。
（二）弧形步上跳：左脚向前进半步（图七一62—1）,右脚 随之向前进一大步，脚尖外展，屈膝略蹲。在上右步的同时，右 掌弧形回收至腰间，左臂由后经上摆至头前上方（图七一62— 2）。右腿蹬伸上跳，左脚屈膝提起收扣于身前，身体腾空。右 臂在跳起的同时，经左臂内侧向上弧形斜上举，左臂顺势摆向 身后，两眼随右掌转视左侧，头部左转，右肩前顺（图七一62— 3）。右脚落地，左脚随之在身前落步，右脚再进一步，脚尖外 展；身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆（图七一62-4、 5）。
（三）腾空摆莲：右脚蹬地跳起，同时左腿向右上方里合踢 摆，两手于头上击响，上体向右旋转，身体腾空（图七一62— 6）。右腿外摆，两手先左后右地拍击右脚面，左腿屈膝收控于 右腿侧。上体微前倾，两眼随视两手（图七一62—7）。在空中 击响时，左腿可伸直分开摆动，控于体侧（图七一62--8）。
要求与要点：
1.上步要成弧形。右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。
2.上跳时，左腿注意里合扣踢。
3.右腿外摆要成扇形，上体微前倾，要靠近面前击掌。两 手先左后右拍击右脚面，击响要准确响亮。
4.在击响的一刹那，左腿屈膝收控于右腿内侧，或伸膝外 展置于身体左侧。
5.在完成动作过程中，要注意起跳、拧腰、转体。里合左 腿与外摆右腿等动作要紧密协调。
2.进右步 ——左腿里合—— 向右转身 右腿 外摆的组合练习。
3.上右步起 跳，扣摆左腿，两手 头上击响的向右转体360。的“转体跳”练习。
4.起跳后转体90。，逐渐做到转体180。、转体270。。
易犯错误：
1.转体不够。
纠正方法：可多做向右后转体360。的“转体跳”练习。
2.击响不准。
纠正方法，可多做外摆腿击响练习。
3.右腿外摆幅度小，左腿不能里合收扣。
纠正方法：在外摆腿练习中提高开靛幅度。在“转体跳”的 练习中，解决左腿的里合收扣问题。

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