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续行第八式。此式上身与两足皆不动惟将两手提起使其离开徐徐向前移去绕至两脚心上面左掌心紧按右足心右掌心紧按左足心。大拇指在内指尖相对两肘微曲臂部不用十分气力以手心与足心贴合为度。略停顿两臂稍微用力撑住同时意念将气从丹田中运出使之从下抄左转上绕右向下回至丹田在脐四周绕一圆圈。如此运行一周即后休息一呼一吸后再运行以九度为止。若为女子则宜自右而左（图8）。
要点此式乃练气充实肚腹之法兼及于腰肾之前部。行时宜先鼓足气使之略停滞然后再运之循
行。惟在运行之时外表不宜显露有形动作如身体动摇等内部亦不宜有屏气挣力之象须纯任自然。初时未必尽如意久之必可成功。
第九式行第八式毕仍就双盘坐原势略休息。上身与腿足完全不动惟两手徐徐移至侧面。休息约三个呼吸时续行第九式。右手在前面徐徐向斜上方屈臂举起至左肩上用手掌搭于肩上掌心按于肩窝穴上五指则在肩后右臂紧贴于胸前。再将左手从前面向斜上方徐徐屈臂举起左掌心按住右肩窝穴左臂紧贴于右臂外侧用力缓缓拿紧使肩背筋肉紧张至极度。同时运用丹田之气使之上升而充实其肩背内部。初时决难气随神到但宜用意想之法行之日久自能运行无阻（图9）。
要点此式为行气于肩背之法肩背以筋杂肉薄之故气力不易运到要多加练习。而此后部练法对于肩背的练法尤多即是此故。
第十式行第九式毕左手徐徐放下按于板上右手再落下按于板上。然后将圈盘之腿徐徐放开向前伸直。略休息续行第十式。将两脚收回屈膝而跪两腿紧紧相靠脚背贴于床板上臀部坐于小腿上尾闾紧靠两腿。上身略向后仰头正目前视。经此一番动作心神必散故须休息片刻收摄心神。心神一定则徐徐将两手从侧面抄至前下方屈臂向上举起至心窝旁两乳下为度。将两掌轻轻按于肋上两肘用力略后引此非有形动作。按完后意念即将气提升意想使之充满于两乳停滞不动。历一呼吸之久仍从原路使之下降如此升降各九度而止（图10）。
要点胸前部分穴位众多若不练气使之充实最易为外力所伤。此式与第六式同等重要。
第十一式行第十式毕即就原式休息片刻两手徐徐下垂于身旁稍稍舒展身体续行第十一式。先将两手稍举起徐徐移向前面至膝盖之上右掌心按于右膝盖左掌心按于左膝盖。大拇指在内指尖向前两臂稍用力撑拄上身向后倚靠头后仰至极度。心神既定后将气提之上升经脐轮、心坎等部而向上起至喉部而停留不动使喉部充实。如此历一呼吸时仍将气下降停于丹田再经一呼吸时再运气上升而充注于喉结。如此升降各九次上身徐徐坐直头亦下俯两手收回两侧回复原状（图11）。
图9 图10 图 图口
要点虽有筋肉护于喉结但极薄弱故此部极易受伤。若能运气于喉而充实内功夫精纯时
快刀快剑亦不足损其毫发。惟此部功夫极不易练成。
第十二式行第十一式毕将上身抬起两足徐徐舒展直伸于前略休息即收起两足盘坐成双盘式。然后须冥目静心收摄心神。心神定后将两手移至前方上下用力右手在下左手在上掌心相合。然后用力将左掌自左而右用力旋摩七十二度。再翻转两手使右手在上左手在下用右掌之力自右而左用力旋摩七十二度。此时掌心热如火发乃将两掌移贴后腰先由外转内旋摩七十二度再由内而外亦旋摩七十二度。则此段功夫完毕。仍收回两手成第一式盘坐之势（图12）。
要点此十二式功夫皆系坐行之法甚不易行且久坐伤精为行功十八伤之一。故此式摩腰以养其精则气足不伤己身。
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