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棉桩的高度一般是顶端与练功者的肩相平棉桩共分上、中、下三个击把上把平肩宜练闪拳（即举臂由外向内击拳心间内）（图139）
中把平心宜练冲拳（即稍沉臂以中下度向前棒击萃心向下（图0）。
14 三的
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下把平跻下宜城18击（即出寿向蒂下方揣击拳心向后下方）（图141）。
以上三个把位击法和用法各有所长。练上把宜闪击对方太阳穴练中耙宜冲击对方的上腹部葬下杷宜揣击对方下腹部和阴部。
练功者以弓步站立面对棉桩矿间距一尺。先运气下沉丹田然后出左拳向前击竹桶桩
上中下三把轮击次换右拳依上法击桩亦可出两津左右轮打日行早晚两次每次15。把共计300把练至三个月增至500把持续半年弃去棉层,继续打木桩（图143）』次数和方法同棉桩练之年后改练拳击木墩
图142 图143图142 图143猷诀曰
图142 图143
图142 图143
棉桩四尺长,站定弓步势,平臂击上把,耕下揣下把,两行珈击三百把,
棉褰木成桩,锐气贯金幽沉臂冲中堂三把各有长,两头不见阳,渐增五百上棉褰木成桩,锐气贯金幽沉臂冲中堂三把各有长,两头不见阳,渐增五百上裳罢一年苦肉券成金剧弃去外层棉亦可练木桩身法皆相同别在反抵强,初绒须少把久把增广苦练一年把可更域桩样
棉褰木成桩,锐气贯金幽沉臂冲中堂三把各有长,两头不见阳,渐增五百上
棉褰木成桩,锐气贯金幽沉臂冲中堂三把各有长,两头不见阳,渐增五百上
⑶除木墩法
在木嫩上主要星练拳的下砸劲其法是以马步式站立莞木域一尺左右先透气三循气沉丹田然后程神住说气贯两拳,轮次由向下劈砸拳心向里拳眼向下（图4）
苏此法初劲宜小渐日增大。初练每日两次每次1驰发天约三百发三个月后增至六百发。依此苦练-年当猛劲她敏不觉疼痛时练奉砸砖坎和石板。
图144
歌诀田
木墩高三尺马步对敏立运气沉丹田锐贯两拳心发声拳出怀声落硕墩毕,两拳轮淹砸日击三百1,渐增六百发苦练年有余千锤不觉痛可更拳擂石。
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