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正确方法
由自然站立姿势开始右手前平举身体重心下沉右脚抬起向前方摆动左腿独立支撑继而身体向右侧倒下下颌回收右臂迅速向下摆动于身体右侧拍撑地面臀部先着地之后腰、背、肩、颈依次着地继而身体左转左臂也在身体左侧撑地两腿屈膝随滚动上举（图4-2-4?图4-2-6）。
练习步骤1卧姿练习,练习步骤1卧姿练习,
练习步骤
1卧姿练习,
练习步骤
1卧姿练习,
仰卧姿势开始单臂和两腿上举侧身两腿和举起的臂
同力击打垫子此时下侧的腿向前上侧的腿向后击垫子。
2 坐姿练习从直腿坐姿开始向斜后方跌倒做自我保护动作。
3 蹲姿练习下蹲一腿向另一腿前伸出向斜后方摔倒做自我保护动作。
4 站姿练习直立一腿向另腿前伸出同时屈膝向斜后方摔倒做自我保护动作。
技术要领
1 向侧摔倒时足踵不要撞垫两腿不要交叉。
2 向左、右两侧摔倒的练习应均等。
3 开始练习这个动作时速度要慢些充分体会技术要领然后再逐渐加速。辅助练习的垫子也要从厚至薄直至彻底脱离垫子。
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