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这是棍法练习中最为重要的基本功之一是体会发力的最重要的手段与环节,也是不可替代的训练技巧。
实战动作要领
练习时以咏春拳二字箝羊马站好目视前方此时右手在前左手在后握住棍的后端两手前后间的距离约为一拳（图4-1）
两手适当用力将棍向上拉起此时长棍须与地面平行（图4-2）
我在两手将棍向上拉起时,下肢的站立须稳固（图4-3）
我两手将棍由中心线向上拉起（图4-4）
直至将棍向上拉起至颈前位置以上过程可吸气（图4-5）
第四章看春拳幡法的基本功与基本攻防拉术调练一第四章看春拳幡法的基本功与基本攻防拉术调练一接下来我双手握牢长棍开始将
第四章看春拳幡法的基本功与基本攻防拉术调练一
第四章看春拳幡法的基本功与基本攻防拉术调练一
长棍下放（图）
春安楣法的垩本功与基本攻防技术,练春安楣法的垩本功与基本攻防技术,练我两手将棍下放的过程中可适当用力并逐步加快速度（图4-7）
春安楣法的垩本功与基本攻防技术,练
春安楣法的垩本功与基本攻防技术,练
我在两手将棍向放时下肢的站立须稳固并与呼气配合（图4-8）
我双手将棍向下放至刚开始时的准备动作以上过程为一个完整的动作（图
49）。
学第四章陈春季相法的基本功与基本攻防技木调绦学第四章陈春季相法的基本功与基本攻防技木调绦（图4-10?20）为本动作的另一个角度示范。其中（图4-10?14）是向上拉起的动作而（图4-15?
学第四章陈春季相法的基本功与基本攻防技木调绦
学第四章陈春季相法的基本功与基本攻防技木调绦
20）则是向下放的还原动作。
第四童味春季根法的基本功与基本攻防技术3缘第四童味春季根法的基本功与基本攻防技术3缘
第四童味春季根法的基本功与基本攻防技术3缘
第四童味春季根法的基本功与基本攻防技术3缘
工第四章8春拳根法的基本功与基本攻防技术调练一工第四章8春拳根法的基本功与基本攻防技术调练一
工第四章8春拳根法的基本功与基本攻防技术调练一
工第四章8春拳根法的基本功与基本攻防技术调练一
技术要点
1 刚开始练习时的棍不可太重以免影响动作质量。
2 动作要轻快不可用僵力特别是两手将棍向放时的最后用力要多去体会寸劲的发挥与运用用的是轻巧的劲而不是僵滞的劲。
3 我所有的动作可配合呼吸进行通常是向上将棍拉起时吸气在双手将棍放下时则要呼气。
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