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前脚脚尖向前后脚脚尖外展45度两脚全部着地后脚跟与前脚在一条直线上两腿微屈大腿斜向下两膝微内扣两脚距离一小腿长（或两脚半）重心落于两脚之间（双重三体势）或略偏于后腿（单重三体势）。前臂伸直肘微屈五指微屈自然分开指尖微扣后手靠脐后臂靠肋两手虎口撑圆手心微凹呈半阴半阳掌前手高低与鼻平目视前手大拇指（图2-1）。
4第二章形意拳桩功法三体势,
、三体势的身形要求
似正非正似斜非斜不俯不仰不偏不倚背圆腰活尾闾中正松胯落臀虚领提顶气沉丹田收腹提肛中正不偏绝不可前栽后仰左斜右歪。含胸拔背松肩坠肘塌腕手灵手高不过鼻手臂前伸微屈勿挺自然放松两腿非直非弓膝扣裆严脚趾扣地两脚蹬劲。
三体势是指人体的上、中、下三个部位三体势又把人体三个部位分为梢节、中节、根节三体势把人体各部按照形意拳的特征和要求排成了一个最基本的而又完整的锻炼姿势。三体势的基本要领概括为鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。即要求腿如鸡——行步矫健身似龙一翻腾自如膀象熊——勇猛骡焊头如虎——抱头扑食。同时要求鼻尖、手尖、脚尖三尖相对（图2-2）。
图2-2
武术前辈总结和概括了这样两句话练武不站桩等于瞎晃荡练拳无桩步房屋无立柱。练拳不练功到老一场空。
格北宗得上的罐与饮
这形象地指出了桩功的重要性。三体势是形意拳最根本的桩功方法。天有日、月、星地有水、火、风人有神、气、精。这是天地之变化人生存亡的决定因素。讲人身之三体除了头、手、足以外三体势之本意还要讲人体内在的神、气、精相互贯通的作用（图2-3）。
形意拳三体势桩法分为高架子、中架子、大架子3种三体势站桩法这三种高低不同的站桩法是对身体三个重点部位的劲力锻炼。至于小架子三体势桩法主要是有了较深的根基以后为了求得下肢在以后的技击实战中使进退、闪战、攻防中得到敏捷轻灵的一种锻炼方法。在三体势的桩功中又有练明劲、暗劲和化劲的三种练法。总之
万法出于三体势三体势桩功既是内外相合的体现也是精、气、神、形的综合锻炼因此久站三体势明其规矩才能从中得到深刻的体会学者在站立桩功时应该左右势互换练习才能得以阴阳平衡左右齐功（图2-4）。
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