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以轻步站开始。上左步落地后左手掌心向内五指擅开向上向右腮护去再上右步落地后右掌心向内五指撞开向上向左腮旁护去。（图6-8）然后两掌交叉一齐向前扑去扑时叩首为以首磕碑（图69）,呼气起时吸气。这样腹部会得到压迫的锻炼丹田也会充实起来
图6-8折丹田之一图6-8折丹田之一图69折丹田之二（以首植
碑的正面观）图69折丹田之二（以首植
碑的正面观）
图6-8折丹田之一
图6-8折丹田之一
图69折丹田之二（以首植
碑的正面观）
图69折丹田之二（以首植
碑的正面观）
6 搓丹田
此功法有好几种形式。如在室内、院中可取一木凳随意坐下练习如在室外则右脚在前左手掌心向上放在右腿上,右手掌心向下两掌相合（图310）。右掌从左掌上向前向下斜搓去直到手不能再伸时（图611）呼气。然后翻转双手右手掌心向上左手掌心向下右手掌回抽,吸气气贯丹田。如此36下。
图6-10搓丹田之一图6-10搓丹田之一图搓丹田之二图搓丹田之二
图6-10搓丹田之一
图6-10搓丹田之一
图搓丹田之二
图搓丹田之二
再换成左脚在前,蹲成鸡步,右掌心向上放在左腿上左掌心向下两掌相合左掌从右掌上向前向下斜搓去直到手不能再伸时呼气然后翻转双手左手心翻往上右手心向下左掌往回抽吸气气贯丹田。也36下0
7 喷丹田
两脚立正,并脚而立,两掌从左、右胯旁手心向上升到胸前交叉左掌心向右腮,五指撞开向上右掌心向左腮五指擅开向上右手臂放在左手臂外（图612）,吸气。然后一齐向前猛然推去为饕儿击食（图6-13）推出时喊喝二呼气。一共36下
8 提丹田
立正站定右手领左手高举在头部右手掌心向左五指撞开向上左手掌心向右五指撞开向上附在右肘处助
图6-15提丹田图6-15提丹田右臂向上挑出。右脚尖翘起向空中吸气。（图614）然后两手像握住天的把手一样用力一齐向下拽两肘打坠劲坠至右手臂落到胸前结合下蹲呼气。（图6-15）此为右式其左式动作相同只是方向相反。（图6-16,6-17）这样手起吸气下坠呼气计36下。通过强行呼吸,丹田气足内气鼓荡能达到内壮的目的。只有内壮才能力源丰富劲力浑厚,用之不尽。
图6-15提丹田
图6-15提丹田
图6-16提丹田图6-17图6-16提丹田图6-17之二之二之三之三之四之四提丹田
图6-16提丹田图6-17
图6-16提丹田图6-17
之二
之二
之三
之三
之四
之四
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