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上面讲的正旋圈和反旋圈是立圈。正旋圈是上弧线开下弧线收反旋圈是下弧线开上弧线收。拳法中还常用一种平旋圈。以右手为例。从而南马步开始,右转体面向西南,右脚尖略外摆塌下裆劲成右侧马步。左手掐腰右手逆缠走上外弧线转向右前斜角高与胸口齐手心向下手指指向左前斜角。这是右手划平旋圈的预备姿势（图4-11）。划圈过程如下
1右转体,右手顺缠手心向上,以肘领手走里弧线收到右肋部。（图4-12）
2左转体右手逆缠,手心向下以手领肘手走外弧线转到开始位置。04-13）
图473
动作1为平旋里弧线收动作2为平旋外弧线开。左手平旋圈和右手平旋圈左右对称。
3 平旋外半圈
上面讲的平旋圈的手法是顺缠里弧线收逆缠外弧线开。有些拳式手法是顺缠外弧线收出手仍然是逆缠走外弧线开这样的手法称为平旋外半圈以右手为例预备姿势。（图4-14）
1右转体右手顺缠手心向上以肘领手走外弧线收到右肋部。（图4-15）
2左转体右手逆缠手心向下以手领肘手走外弧线转到开始位置参见图4-13。
图4-14图4-14图4-15图4-15
图4-14
图4-14
图4-15
图4-15
动作1为平旋外弧线收动作2为平旋外弧线开。实际上动作1和动作2手运行的是同一条弧线左手平旋外半圈和右手平旋外半圈左右对称。
在拳式中就手臂而言很多动作都是左右手的正旋圈、反旋圈、平旋圈以及平旋外弧半圈配合而成的。例如金刚捣碓的第2动就是右转体,右手正旋上弧线开左手反旋上弧线收。从用法讲正旋上弧线开可以是上采法也可以是挤法正旋下弧线收、反旋上弧线收是收拥法反旋下弧线开可以是下采法也可以是挤法平旋里弧线收、平旋外弧线收是引搠法平旋外弧线
开是挤法。
上述4种划圈手法都称为单云手。单云手出手要求手领肘肘领肩反之,收手时要求肩领肘肘领手。
单云手手的运行可与呼吸配合。刚开始练习时要注重手型、手运行的路线以及手的运行和身体转动的配合,呼吸顺其自然。动作熟练之后,可练习手的运行与呼吸的配合即出手时呼气收手时吸气。呼吸采用逆式呼吸法也称为腹式呼吸即吸气时收腹呼气时鼓腹。逆式呼吸是在体力劳动和竞技体育运动中常用的一种呼吸方式例如抡起大锤打钎发力向下打时用逆式呼吸。
练云手时还可加意念。出手或是收手虽是缓缓运行但在意念中出手好像用手的小指一侧将一重物挤出似的是向外发力。收手时,意念为有人在推我的手臂我以手臂顺缠粘住对方不丢不顶地向回引。
(一)双云手
将单云手中的左右手正旋圈配合运行构成双云手。双云手的手法是左手正旋圈上弧线开同时右手正旋圈下弧线收左手正旋圈下弧线收同时右手正旋圈上弧线开。双云手即双手一上一下正旋圈配合运转。以下简称双云手为云手。根据不同的步法我们将云手分为几种类型。
1 定步云手
预备势左侧马步站立双手两侧自然下垂眼看左前侧。过程为
1右转,左手顺缠走里左上弧线转至胸口右手逆缠走外上左弧线转至胸前高齐下颁离胸口约一前臂。
2左转左手正旋上弧线开,同时右手正旋下弧线收。
3右转右手正旋上弧线开同时左手正旋下弧线收。
重复2和3反复运行即为定步左云手。定步右云手和定步左云手左右对称。
2 滑步云手
预备势小正马步站立双手两侧自然下垂过程为
1右转眼看左侧右脚尖外摆左脚跟提起成左前虚步左手顺缠走里左上弧线转至胸口右手逆缠走外上左弧线转至胸前高齐下颁离胸口约一前臂。
2左转左滑进步成右后虚步同时左手正旋上弧线开右手正旋下弧线收。
3右转右滑退步成左前虚步,同时右手正旋上弧线开左手正旋下弧线收。
重复2和3反复运行即为左滑步云手。右滑步云手和左滑步云手左右对称。
3 跟步云手
预备势左侧马步站立双手两侧自然下垂眼看左前侧。过程为
1右转左手顺缠走里左上弧线转至胸口右手逆缠走外上左弧线转至胸前高齐下领离胸口约一前臂。
2左转跟右脚成右后虚步同时左手正旋上弧线开右手正旋下弧线收。
3右转出左脚成左侧马步同时右手正旋上弧线开左手正旋下弧线收。
重复2和3反复运行,即为右跟步云手。右跟步云手是向左侧运行。左跟步云手和右跟步云手左右对称是向右侧运行。
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