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就是初学拳的学生也常会有人问基本功怎么练？我反问你为什么要练基本功？学生回答说听说练拳不练功到老一场空特别是称为内家拳的太极拳内功是根本内功也就是内劲陈式太极拳的内劲就是缠丝劲。
既然陈式太极拳的内劲就是缠丝劲习拳者就有必要将缠法作为基本功练习。现将人体分为三大部分即上肢、躯干和股。躯干部分的缠法是腰部的左右旋转。无论是上肢还是下肢在做缠法时都要以腰部的左右旋转来带动也就是说在做上肢和下肢缠法练习时也必然练了腰部的缠法。
以云手作为上肢的缠法基本功练习。洪门弟子将云手俗称为划圈。仿照地球围绕太阳转动将手部的顺逆缠法视为手臂的自转手臂向左右、前后、上下移动则为公转。公转配合自转组成了正旋圈、反旋圈和平旋圈。单手划圈就是单云手双手配合划圈就是双云手。
（-）单云手
1 正旋圈
以右手为例。假定面南马步站立右转体面向西南右脚尖略外摆塌下裆劲成右侧马步。右手贴身顺缠提到胸口左手掐腰。这是右手划正旋圈的预备姿势（图4-1）。从右手划圈预备姿势开始运行过程为
1身体右转右手逆缠走外右上弧线转向右前上斜角。（图4-2）
2身体微左转右手顺缠下沉松肩、沉肘、塌腕。（图4-3）
3身体微左转,右手顺缠走下左弧线将肘收到肋部中指扬向右前上斜
角。（图4-4）4身体微左转,角。（图4-4）4身体微左转,右手顺缠收转到胸口手心对胸口。（图4-5）右手顺缠收转到胸口手心对胸口。（图4-5）
角。（图4-4）
4身体微左转,
角。（图4-4）
4身体微左转,
右手顺缠收转到胸口手心对胸口。（图4-5）
右手顺缠收转到胸口手心对胸口。（图4-5）
1?4动完成正旋立圈一圈。为了以下讲解拳法动作时方便将右手公转的曲线分为四个小段图4-1、图4-2为正旋圈第一段,图4-2、图4-3为第二段图4-3、图4-4为第三段图4-4、图4-5为第四段。四段组成正旋圈一圈。第一段身体右转第二、三、四段身体左转。在讲解拳式时称第一段为正旋上弧线开第二、三、四段为正旋下弧线收。
左手划正旋圈的预备姿势与右手划正旋圈的预备姿势左右对称,划圈的过程也和右手划正旋圈左右对称。
2 反旋圈
仍以右手为例。右手划反旋圈的预备姿势和划正旋圈预备姿势相同（图4-6）将右手公转的曲线也分为四段。其过程如下
1身体右转右手逆缠走里右下弧线转到右胯右前方约一前臂的距离。（图4-7）
2身体右转右手逆缠走右上弧线转到右前斜角高与眼齐。（图4-8）
3身体左转右手顺缠向胸口方向收肘,以肘领手走肘收到右乳下右手中指指向右前上斜角。（图4-9）
4身体右转肘贴身撤到肋部肘领手走里右下弧线转到胸口中指指向左前上斜角。（图4-10）
图4一8图4一8图4一9图4一9图4-10图4-10
图4一8
图4一8
图4一9
图4一9
图4-10
图4-10
1?4动组成反旋圈一圈。图4-6、图4-7为反旋圈第一段,图4-7、图4-8为反旋圈第二段,图4-8、图4-9为反旋圈第三段图4-9、图4-10为反旋圈第四段。四段组成
反旋圈一圈。在以下讲解拳式时也称第一段为反旋下弧线开第三段为反旋上弧线收并且常提醒曰收肘不收手。
左手反旋圈和右手反旋圈左右对称。
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