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太极拳要求身法中正。就身法中正这一点练拳时易犯身体前倾后仰、左右歪斜等错误。以一路拳第三十三式左蹬脚为例应以左手控制住对方左手蹬脚时身体不能上起不能向右倾斜要踏好裆劲有的人练这一式时身体上起且向右倾斜意欲放长击远实则重心不稳。在运动过程中,每一动都是在或左或右转体带动下完成的。左右转体是由左右腿的顺、逆缠法配合完成的。左右腿顺、逆缠法配合转体使身体呈螺旋型,而躯干的中心轴垂直地面。
(三)步型
前面讲十三式步法时,只提到前进后退。这里我们将详细讲述太极拳中的步法包括步型、脚步移动以及两人交手时的顺步、合步、套步、衬步等。步型分为6大类每类又可分为若干小类。
1 马步。
(1)小正马步
小正马步是两脚开离一肩宽两脚平行站立。若以小正马步站立两臂在身体两侧自然下垂目视前方虚领顶劲胸部虚含腿弯部微屈尾骨长强穴略后翻膝部略内扣裆部开圆。这种姿势可作为太极拳一种桩功来练称为无极桩。
(2)大正马步
大正马步比小正马步步幅大约两肩宽。由步幅大所以重心也就略低。为了降低重心
可尽量下蹲但下蹲时大腿根部必须高于膝部。以后提到马步也就是指大正马步。
(3)左侧小马步、右侧小马步
假定面南小正马步站立将右脚脚尖外摆约45。,同时右转体面向西南
便成右侧小马步。左侧小马步和右侧小马步左右对称。
(4)左侧马步、右侧马步
假定面南马步站立,将右脚外摆约45。同时右转体面向西南便成右侧马步。左侧马步与右侧马步左右对称。在拳式中侧马步是使用较多的步型。
(5)内八字步
由马步将某一脚脚尖内扣,或两脚脚尖同时内扣便成为内八字步。内八字步多用于后扫腿时。例如欲后扫右腿先内扣左脚脚尖为右腿后扫造势。
(6)外八字步
由马步将某一脚脚尖外摆便成为外八字步。外八字步多是为了增大转体的角度。例如一路拳第三式六封四闭的第4动为加大左转体的角度而外摆左脚尖。
2 虚步虚步分前、后、左、右共4种。
(1)左前虚步、右前虚步
假定面南小正马步站立左转体左脚脚尖外摆约45。面向东南重心落于右腿便成为左前虚步。右前虚步和左前虚步左右对称。洪派拳法前虚步的前脚一般不是脚尖点地,而是全脚掌着地,但有些前虚步的前脚是须脚尖点地。在以下讲解套路拳式时遇到这种情况将特别加以说明。
(2)左后虚步、右后虚步
假定面南小正马步站立右转体右脚脚尖外摆45。左脚以脚尖为轴外摆约45。面向西南便成左后虚步。左后虚步左脚脚尖点地右后虚步和左后虚步左右对称。
3 仆步仆步有大、中和左、右之分。
(1)左大仆步、右大仆步
假定面南站立两脚开离较马步略大右腿屈膝下蹲左腿下铺腿肚着地左脚全脚掌着地脚尖指向南这是左大仆步。右大仆步和左大仆步左右对称以下就称大仆步为仆步。
(2)左中型仆步、右中型仆步
将左侧马步重心再后移即右腿屈膝下塌便成为左中型仆步。右中型仆步和左中型仆步左右对称以下也将中型仆步称为半仆步。
4 盘步盘步有大小和左右之分。
(1)左小盘步、右小盘步
假定面南小正马步站立右转体右脚以脚跟为轴脚尖外摆约180。左脚以脚尖为轴脚跟外摆约90。面向西这是右小盘步。左小盘步和右小盘步左右对称以下也称小盘步为盘步。
(2)左大盘步、右大盘步
假定左半仆步站立左转体左脚尖外摆,右腿弓膝塌劲即为左大盘步。右大盘步和左大盘步左右对称。
5 弓步弓步分左右。假定面南马步站立左转体左脚尖外摆约45。右脚尖略内扣左膝弓而右腿蹬,即为左弓步。右弓步和左弓步左右对称。
6 独立步独立步分左右。左脚立地右脚提起为左独立步右脚立地左脚提起为右独立步。例如一路拳第五卜八式左金鸡独立为左独立步,左腿站立膝部微屈右腿提膝大腿与地面平行小腿垂直地面,脚面平行于地面向前伸展。
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