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歌诀曰
跑板功夫非等闲上下跑跳数十年,
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练之跑上两三丈上下轻灵应实战。
练法
1用长木板斜搭在架上形似道路木板斜25度可以身穿沙衣腿带沙袋在木板上跑再从上边跑下来图
图884
364）跑半年后逐渐向上竖起木板？增大木板的斜度。
2 木板渐渐竖成45%仍然上下跑跳自如,需一年功
3 木板渐渐竖成70七仍然跑上跑下运用自由（图366）。又是一年。
4 去木板垒一个微滑之墙斜85°仍然练习上跑
跑运用自如需要早、午、晚练习（图367）。又是一年。
5 身穿三十斤沙衣绑腿总共二十二斤上下跑翱的直墙运用自如（图368）。需要早、午、晚每天三次苦练每天跑一千五百次再跑三年半共有七年苦功夫即可成功,后可练习身挟物于两臂下,上下再三年逐渐加重物共计10年,如除去沙袋、沙衣注可两臂挟上百斤之物上墙势如平路
砂子可以烧红用猪血浸沁后放地下埋四十九日后,取出沙袋可免除中毒气影响皮肤受伤溃烂。
〔功法略解〕
1跑板功是少林正宗七十二艺中内外功的软功内壮功法,是专供练习人身轻功登高跃远的功夫少林寺武僧经常练习此轻身功
2跑板功夫在少林武术中起着重要作用。如与敌搏击时可以闪避快速八进攻敏捷在败阵时可以一跃而跳出明外免澧敌人重击捉拿敌人时任敌跑出老远也可纵身赶上乏在被困于院里或者屋内时可以纵身蹿上墙成屋
顶奔走他乡。寺僧练习在盗贼来抢夺财产时可以迅速提拿贼人。少林历代都有武僧精此技术如明代普便、广顺清代清云、清飞、真珠等高僧对此有深厚的造诣。
练习此功的要点要循序渐进不可猛进要经久苦缀3坚持不断方可成功。
绻功洗脚方
地骨皮20克,乳香15克鸡血藤30克,海风藤18克青风擘5克细络30克甘草15克五加皮15克艾叶30个。驾以上诸药粉放水中浸泡煎汤练功后温洗两小腿和脚浦技局再换新药另煎洗。
贵皴厂有消毒去肿舒筋活血强壮骨骼之作用也可加诚功天进展。
少林高僧海举法师曰
一跑板功夫虽普通但要虚心持苦恒。
已『上下跑跳十年整滚龙爬坡任意行。 -
虽然不是真财宝它比黄金胜几层。
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