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也叫侧肩前滚翻由站立开始左（右）脚向前一步蹬右（左）脚团身、低头、拱背依次从后脑、左（右）肩、背侧、腰臀球形滚动站立起身（图973、974）。
973 974
要点动作要果断蹬腿后立即低头含胸收腹卷成球形起身时先收腹前倾成蹲整个过程身体要有一定的张力不可放松。
2 后翻事
当自己退后或被对手推后摔倒时使用。双脚主动蹬地调整后倒速度然后身体下降臀部先着地（必要时双手配合在体侧按地）下颌里收含胸团背臀、腰、背肩、头依次着地滚动力量大时滚动一圈起身力量小时可作摇船式滚动起身（图975、976）
976
要点头不要后仰以免后痼撞地造成脑损伤。团身要有一定的紧固度不可松散。翻滚圈时可在过肩的瞬间双手分别后按肩上地面推手帮助身体加速起身。
30侧身倒
从站立开始重心移向一脚身体稍蹲降低重心胯侧凸然后依次踝外侧、小腿外侧、大腿外侧、胯外侧、同侧臀、肋落地以滚动形式缓冲同侧手前伸、异侧手在胸前按地面头抬起（图9）。
要点,落地时要以滚动式接触地面身体稍放松不要绷直下倒以免震动内脏双手着地时按地缓冲
4 后倒却
平衡步开始胯向前顶挺腹含胸收下颌身体向后背
977
弓屈膝后倒落地前双手在体侧伸开压地缓冲9收颌用后肩着地身体顶起腰背、臀离地（图978）。
978
要点后倒时头不可后仰以免后脑撞地受伤整个动作腹要前顶脚、肩、臂接触地面后背必须离地。
5 前倒
从跪立开始练习两腿伸直并立膝关节前屈蹦立地上头正颈直下颌内收挺胸直腰收腹敛臀两臂屈前伸两手护在脸前身体重心前移上体自然前倒两臂迅速向前拍撑地上使手、臂前侧着地下颌内收头部拾
起确保面部不能着地腹部收起稍离地掌握了这种技术要领后再做站立前倒桩、鱼跃前扑等（图979、980）。
第二节摔跤术辅助训练
一徒手基本功练习
1抽筋
两腿直立上体前屈双手交叉触地反复多次或双手抱腿后跟脸贴小腿。
2 合卧裆
两腿叉开上体前屈两手扳住后脚跟以鼻尖触地。也可一臂插入一腿的内侧,头贴近一脚的脚面两手合拢左右侧互换反复练习。这两项主要是进行长腰筋、腿筋和翅筋的锻炼。
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