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主要指桩功功法有如下站式
1 站式一撑抱式
站为桩功基本肩架。全身自然直立气静神怡应戴天覆地
与天地合一。头居人体最高处。为一身之主宰不宜倾斜周身舒展微有挺拔之意。横步展开时两足尖向前平行站立齐与肩宽不可前后参差脚心含虚不可吃力如果足用力则站不稳心顶于头气机受阻全身关节不灵焉能求其稳定。臀部略向下坐似坐高凳膝关节微有弯曲小腹常圆。双手慢慢移至胸前高不过眉低不过脐松肩坠肘腋半虚臂半圆双手距胸一尺左右手心向内如抱球状手指分开而微曲两手指相距二、三拳远。心窝微收头直目正。面部似笑非笑牙齿上下衔接不要用力扣合。舌头似顶非顶自然为主。呼吸求自然,嘴微张露一缝隙以达到舒适为原则。远望眼前景物好像为轻雾所遮隐约可见或两眼轻轻闭合要精神内视收视听内切忌意守眉心静气听极远处微细的声音。由近到远渐渐就听不到了而感到耳边有声响就像下雨一样作响（图4-1）。
图4-1撑抱式
2 站式二浮托式
两脚同前式两膝略弯最大弯度前不过脚尖,臀不过脚跟,两脚力量平均。全身重心置于两脚中间°两手提于肚脐左右臂半圆腋半虚松肩坠肘手心向上。十指分开略弯曲双手手指相对。距离二拳左右似托一个气球头直目正身直。臀部似坐高凳。目似闭非闭自感全身浮飘有虚灵挺拔之意（图4-2
图4-2浮托式
图4-3混元式
3 站式二混兀式
身体直立双腿分开与肩齐口双臂提起小臂下落口手心向
-7后十指分开双腕用力手指用意下指地。设想自己如千年松柏之劲立两足稳如生根不怕飓风吹动因而站如松适合体强力壮者（图4-3）口
4 站式四矛盾式
设想自己如千年松柏之劲立两足稳如生根成弓箭步。撑肘,目从虎口远视。此间架讲求形、意、气、力相合。形（姿势）和意（意念活动）二者不可偏废才能收到灵活适宜的配合（图4-4）
5 站式五扶按式
图4-4矛盾式图4-4矛盾式图4-5扶按式图4-5扶按式
图4-4矛盾式
图4-4矛盾式
图4-5扶按式
图4-5扶按式
两手提于胸前闭目手心向下如按水中气球身略前倾,上下有浮动之感要以腰为轴左右划弧缓动2-3一个单程,设想自己下半身泡在适应本身温度的舒适水中水从四面八方缓缓向身体冲撞任其自由摇摆（图4-5）
6 站式六三体式
三体式站桩是重要的基本功具有调整身、心、呼吸以及使神聚气敛的作用。它把人体各部按照要领安排成一个圆满完整
的姿势所有动作都离不开这个姿势的基本法则二各种拳路尽管变化万端,但原理和要领与三体式是一致的所以有万法出于匚体式之说具体练法如下
（1）身体直立两臂自然下垂头要端正两脚脚跟靠拢,脚尖外展成900眼向前平看（图4-6）
要点精神集中头颈自然竖直面部要自然口要合闭舌尖抵住上腭不要挺胸或拱背全身任何部分都不可紧张,
（2）右脚不动左脚以脚跟为轴向右扭转45。同时身体半面向右转两臂仍垂在身体两侧眼仍看原来的方向（图4-7）,
图4-9三体式图4-9三体式图4-6预备式图4-7转体图4-8出手开步
图4-9三体式
图4-9三体式
要点左脚向右转动时要和身体的转动一致避免身体左右摇摆或肩部歪斜二
（3）两腿慢慢向下弯曲身体成半蹲姿势体重偏于右腿,随即左前臂经体前向上提起左手停于胸前（偏左）手心向下,手指向前右前臂也随之向上提起右手盖在左手背上（右手食指对准左手中指）两肘微屈眼仍手看前方（图4-8）
要点身体不可俯仰两肩向下松垂两肘紧靠在两肋外侧,头要向上顶劲胯部要缩膝部要屈腰部要塌身体要稳定。
（4）身体方向不变左脚前进一步两脚脚跟前后相对相距约两脚长两腿屈膝重心偏于右腿同时左掌前伸肘部微屈掌心向前下方五指分开掌心内含高与胸肩齐右手后撤落于腹前拇指根节紧靠肚脐手腕向下塌眼看左掌食指（图4-9）
要点1上体要正直不俯不仰侧向前方与目视方向成
斜45度。头向上顶颈要坚直面部要自然牙齿轻扣下颌略向内收。2两肩向下松垂肩窝处略向后缩左臂（前手）肘
部下垂不可伸直左手食指要向上挑劲拇指尽力向外撑开虎口成半圆形掌心内含右前臂靠在腹部右侧右手五指也要撑开腕部要塌住。3胸部暗向内含不要紧张用力两肋肌肉舒展（束肋）心胸平静空虚腹部自然充实（沉气）,但不要故意鼓腹背部肌肉尽力向两侧伸展（拔背）腰要塌住臀部不可向外突出肛门部位的括约肌注意向里收缩（谷道内提）。4两胯略向后收缩（缩胯）两膝微向里扣前膝屈弓不要超过膝关节臀部与后脚跟上下相对两脚脚趾扣地重心偏重右腿前腿既虚且实承担少部体重。5呼吸要自然精神要集中身体力求稳固。
以上各部的要点练习时务要处处安排好不可忽略其一部分。这个姿势对培养练习者的内在力量调节呼吸很有帮助。更重要的是它集中地体现了内劲基本要求和特点初学者可以从这里体会到锻炼的要点打好基本功给以后的练习铺平道路。就是有一定基础的人也要经常做这种桩步的练习以便进一步掌握拳法要领巩固桩步根基。
三体式除上面介绍的侧身单重练法外还有侧身双重（体重号平均落于两腿）练法、正身单重（上体和两脚皆直向前方）练法
等不同形式各种练法尽管形式有别但对身体各部的要求是一致的二体式的具体做法除上面介绍助做法外各地流行的还有以下做法）身体正面直立随之屈膝半蹲钻出右拳（左拳抱于腰间）再迈出左步劈出左掌成三体式。2身体正面直立,两掌从身体两侧托起复握拳按落于腹前二同时屈膝半蹲随之钻出右拳再迈出左步劈出左掌成二体式
7 行走功
身体直立,目视远方双腿略曲两臂自然平展松肩撑肘,手指前伸抽胯出腿左腿向左旋转约45度着地。右腿同左腿动作一样轮换动作双手掌似按两个大气球随身缓缓滚动,随机前进（图4-10）
8,坐式一
图4-10行走功图4-11坐式一图4-12坐式二图4-10行走功图4-11坐式一图4-12坐式二身体直立端坐椅边两膝自然分开膝曲约90度,双手轻放于大腿上亦可手心向上似托气球松肩撑肘闭眼、嘴微张似听百鸟争鸣视青山绿水行舟坐在船上犹如春风徐徐吹拂（图4-11）
图4-10行走功图4-11坐式一图4-12坐式二
图4-10行走功图4-11坐式一图4-12坐式二
9 坐式二
蹩 两手放于脐部左右松肩坠肘距胸远不过尺近不贴身,
十指分开似抱球之意不用力也不让球跑掉似有松紧带套在手上上下浮动亦可用手轻轻揉动。两脚分开比肩宽两腿微曲放松两脚跟着地脚尖同勾。闭目、静想面前优美风景,面部似笑非笑如杂念丛生不易克制则听之任之来者不拒去者不留还可静观活动似思高空明月远方传来悦耳歌声,逐步进入迷离忘我之境界（图4-12）
10 坐式三
两腿前伸两脚平放着地脚距比肩宽双手自然平伸似放于水面手心向下卜指分开,似夹非夹用意不用力才能做到意到力即到（图4-故）二
11 坐式四
身坐椅边、两臂左右分开自然抬起高不过眉十指分开,似夹非夹,似推物状闭目养神意贯全身两腿分开萌两脚平放、略比肩宽两臂累时可白然轻放腿上（图4-14）,
12 卧式一
两臂抬至胸前松肩撑肘肘离床半尺左右。十指分开略曲似有松紧带相连用意撑拉两臂两膝提起脚跟着床。累时双脚平放床上肘部着床,闭目似睡（图4-15%
图4-13坐式三 图4-14坐式四图4-15卧式一
13 卧式二
身仰卧,枕头高低适宜两臂抬至胸前松肩撑肘肘似贴床十指分开、撑夹,手指向上守两膝提起弯曲约45。脚跟着床累时两脚平放下踏肘部下落着床反观内视心胸浩瀚（图4-16）,
图4-16卧式二图4-16卧式二图4-17卧式三图4-17卧式三
图4-16卧式二
图4-16卧式二
图4-17卧式三
图4-17卧式三
14 卧式三
身体仰卧两腿平伸脚距约小于肩。闭目嘴微张？双手贴于腹部然后两手轻轻抬起自上而下按摩丹田区域累时如仰卧水中荡漾体会自身似放大气包裹合为一体达到入睡状态（图4-17）
15 卧式四
右侧卧式两腿微曲左腿放在右腿上左手放在左腿上,
图4-18卧式四图4-18卧式四右手曲放枕边。设想自身卧于温水池里浮动静听风吹树叶沙沙响似有房沿流水滴沥声不知不觉朦胧入睡（图4-18）。
图4-18卧式四
图4-18卧式四
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