一、明确目的

过去讲练拳的目的只有两个，即是为达到健身与防身两个目

的，不合乎两个目的的东西都不要练它。实际上练习八极拳还不 止这两个目的。

人之百骸甚于其身，久练则身健，身健则魄力雄，意志坚， 故练拳以健身为第一要义。

武术是用来搏人的，所以叫技击术，健身也是为最后的搏人 奠定基础，如果练习的拳术最终不能搏人，就不能称为武术。

武术是中国的传统文化，这种文化当然是以武术技术为依托 的，所以也有的人学习武术是为了研究和继承中国的传统文化。

练习八极拳通过对八极哲理的深人理解，可以对人精神和意 志品质的形成起到矫正的作用。

以健身为基础，以传统文化为指导，以技击为根本，是中国 武术区别于其他国家搏击技术的根本所在。

根据这几个方面，在决定练习八极拳的时候首先就是要明确 学习目的，要提前心中有个数，练习起来才有方向、有目标、有 动力。

二、明确要领

学拳最重理与法，理法即明，则方寸之间，可尽天下之方 也。拳虽熟练理不明，徒费精力妄劳神。

上面这段话是前人的经验总结。练习时要及时明确练习要 领，每个动作、每个阶段都需要正确掌握要领，要领不明是无法 起到应有作用的，还有可能练出偏差，形成错误的动作定型，时 间一久养成了错误的习惯，以后改起来是很麻烦的。

三、明确重点

博学精一方能独到，只有在博中融会贯通，才能真精。博是 为了求精，如不能融汇贯通，博则徒为身累，但只习一二硬手，

而全身不协调亦无用也。

从大的方面讲，要精通一门，旁参诸家。有的人今天练太 极，明天练八卦，后天再练形意，如此等等，一年连学几个拳 种，就以为是集众家之长子，实际上连一家之长都没有学到。等 你精通一门之后再回过头来参考众家之长，取之为己所用，才可 以受益无穷。

从某一拳种讲，要系统掌握，突出特点。有的人以为这个拳 种的内容我都学会了，却不知你会的只是表面的东西，内在的实 质的细节是非常重要的，一步一个脚印地学过来、练过来，才是 根本。当你全面掌握以后，才会发现自己喜欢的和适合的技术是 什么，从而突出自己的长处和优势。

练拳要练出自己的风格，要根据自己的身体条件，思想作 风，练出自己的风格特点。要练到“从有派到无派，无派之中却 有派” “自成一家而实有所宗”。

对同一拳种也不要事无巨细，什么都练，要精练几种，不要 贪多，有的人满足于会练多少套路、会多少招，实际上艺多难 精，徒为身累，并无实用价值。

四、善于思索

要勤练、多练、多想，艺不精熟思则精。得一术若能持之以 恒，多研究，多练习，方能得心应手，运用自如。

人之功夫常于微妙处见高低，微小的细节是要多加思索才能 体会到的，练拳要练得力巧功深，气静神逸，如是才能称上乘。

习武欲达精明之境，绝非愚昧所能为之。功积于勤，艺精于 习、进于思。

八极拳不是傻练、蛮练所能成功的，那是过去所说的傻把 式，是永远不可能练出上乘武功的。练武需要精心思考、细心琢 磨，领悟其中道理和窍要，这样才能事半功倍，取得显著成效。

五、练拳禁忌

练拳八忌：一忌意松神散，二忌心浮气躁，三忌形僵力拙， 四忌丢重失中，五忌膝软胯滞，六忌憋气挺胸，七忌裹肩勾腰， 八忌肩直裆松。

拳家八反：懒散迟缓，歪斜寒肩，老步腆胸，其立软腿，脱 肘截拳，扭臀曲腰，开门捉影，双手齐出。

初练时切忌用力过猛，数量不可过多，要随着身体适应程度 而逐渐增加。

习武练功要逐渐进行，未经练习或虽曾练习因故綴弃太久 者，其周身脉络筋骨不耐劳苦，不甚灵活，倘用力过猛会有筋脉 损伤、脏腑震裂之患。推究其故，实由不知用力渐进之方，不遇 明家指导，从事下乘拳技，其受害大可惊叹。

六、 练拳节戒

练功之人对一些事情要有节制，就是节戒放纵色欲和酗酒狂

八、选择一个好的老师

学习八极拳，选择一个好的老师是非常重要的前提，这直接 关系到是否能学到真正技艺。俗话说：“男怕入错行，女怕嫁错 郎。”入错行固然误事，但是还可以改行。而传统武术则不然， 一旦入错门投错师就很难改变，这是由于传统武术传承内容方法 的保密性决定的。投师前你无法对技术进行过多的了解，师父说 的对与错是很难辨别的，往往都认为自己的师父就是最好的，这 就是先人为主。当你想和其他老师学习再提高时就很难了，一是 你的师父不会允许，二是其他老师也不会认真教你。那么如何才 能够入对门，找到一个好的老师呢？

首先要看师承，这主要是根据八极拳的继承性决定的，只有 上几代人是武术大家，而且是靠真实业绩载入史册的，他们所传 下来的技艺才更可靠。师承的紧密性也要考虑，如果是一般的徒 弟或学生，或者是替他人教的，都有可能没有将真正的技艺传下 来，这是由传统拳技术的保密性决定的。

第二看老师的品德。有的人受市场经济影响，教拳是以挣钱 为目的，有的还有明确的收费标准，学一套拳多少钱，拜师多少 钱。当然按劳取酬是无可非议的，老师也要生活，不要一厢情愿 地要求老师做奉献。不过，要知道好技艺花钱是买不来的，真正的师父也不会收入门弟子学费的。而且真正的八极拳老师都把所 学技艺奉为至宝，都有一种骨气，这种国宝级的技艺不是用金钱 可以衡量的，可以说是千金难买的。

第三看老师是否系统全面地掌握了本门的技艺。只有他掌握 了，才能严格按照要求的程序传授下来，以免缺乏必要的步骤而 无法练到更高的层次。这一方面的鉴别可以看动作的演练是否符 合拳理的要求，如果动作严重偏离拳理，就是没有掌握真正的拳 术技艺。如动作虚浮、低头猫腰、一面用力、上下不协调、发声 喊叫、跺脚过高、手脚不能同时到位、上下起伏、窜蹦跳跃等， 都是比较直观的表现，是很容易就看得到的。

第四看老师是否善于教学，是否愿意传授。有的老师自己功 夫很好，就是“茶壶煮饺子倒不出来”，应该怎样教学生？学生 存在什么问题？应该如何纠正？能否将深奥的道理讲解得通俗易 懂？等等方面都不明白，那怎么能把学生教好呐。还有的老师什 么都好，就是保守，不愿意教人。怎么看哪个老师教得好呢？实 际上最好的证明就是看他所教弟子的情况，弟子中出类拔萃的人 多，这个老师一定教得好，至于你能不能学得好就看你自己了。

第五看和哪个老师学习方便。这也就是说你的住地离哪个老 师近，这样可以有更多的时间向老师请教，如果离得比较远，去 一次不方便，有很多练习中遇到的问题不能及时解决，影响练功 效果和效率，经济负担也比较大。

最后一点就是投师者心要诚、志要坚。这一条是最根本的，

如果你没有诚心，那再好的老师也无法教你。诚心就是要坦诚，

武术界对人品是非常重视的，过去讲：“宁可失传，决不误传。”

如果你fi己就留了很多小心眼，处处算计老师，估计再笨的老师 也看得出来，虚情假意是换不来真东西的，何况还有师兄弟们都第 会有一个客观的评价，对老师的影响也会很大。志坚就是坚持长 ^ 久，练功长久，处人处事长久，数十年如一日，如果你没有坚靭的毅力，就是学到好东西也练不出来，如果是装出来的，时间一 长就得露馅。大家都知道，要想学武术，找一个好的老师难，实 际上老师想找一个好学生更难，如果你对自己有信心，就一定会 成功。

古人云：道以精为宝，施于人则生人，留于己则生身。

俗言：色是刮骨钢刀，酒是穿肠毒药。

修身练功之人，对这两项尤其当节戒之。前人也并非是绝欲 者，只是告诫人们不可过也。

古人云：天地有阴阳，阴阳人所贵。所贵合乎于道，但当慎 无费。合乎于道就是要做到适度，不可太过而浪费。

七、 贵在坚持

习武练功，要持之以恒，不可中途停辍

者十常七八，能始终不懈达成功之境者，丁•百人中难得一二。

能朝夕攻之不綴者，三年小成，十年大成，而获毕生之益， 既保自身，兼可扶危救弱。

练功习武最难的就是坚持经常，如果你能把习武变成自d每 日不可缺少的事情，变成一种习惯，一种乐趣，像吃饭睡觉一 样，离开了不行，受不了，而不是一种负担，那就会坚持得很 好，就一定会成功。

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