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动作要领先做一个俯卧撑然后收腿、站起来并腿跳起,在头顶拍手重复以上动作（见图3-9）。
第二节综合体能
在执法执勤过程中警察的体能状态通常以复合形式表现它的各构成要素融合于实际操作之中形成有机的整体。警察的综合体能能力是基础体能和专项体能与其他工作能力的有机结合体并且在实战过程中加以综合运用的能力。
综合体能的构成要素主要有两方面一是体力、脑力、心力的整合与综合运用二是体能与技能、智能的融合与实战应用。
基础体能和专项体能素质水平是综合体能的基础。体能训练非常辛苦有时会单调无聊但体能训练可以培养学员吃苦耐劳的意志品质。所以需要采用丰富而且有效的训练手段和方法提高学员的训练兴趣减少训练的枯燥感。
取消单一的孤立训练动作采用复合力量训练是使受训者获得力量和提升其肌肉综合功能的捷径。
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