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连续重复摔沙人练习
快速连续重复完成摔沙人的摔法技术练习时间一般在3-5分钟重复3-4组间歇1-3分钟。也可根据需要调整练习的时间、组
数及间歇时间（图759-766）。
拿擒拿拿擒拿
拿擒拿
拿擒拿
2 拳腿组合打沙包练习
拳腿组合不间断进行快速、有力地打沙包击打沙包3-5分钟,
3 跑、跳台阶练习
在规定的时间内完成一定数量的跑、跳台阶脉搏数为180次以上分间歇1-3分钟后进行下一组练习（图770-776）
4 拳腿打脚靶练习
练习要求同拳腿组合打沙包练习（图777-778）。
5 左右涮动沙人练习
在规定的时间内完成一定数量的涮动沙人练习间歇时间、组数按需要而定（图779-780）。
6 连续下蹲起抱人练习
在规定的时间内完成一定数量的抱人练习。间歇时间、组数按需要而定（图781-784）。
图779 图780 图781图779 图780 图781图782 图783 图784图782 图783 图784
图779 图780 图781
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图782 图783 图784
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