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1 动作要领
练习者并腿全蹲双手在两脚前两侧撑地（图859）,然后低头、固身两手抢击膝下迅速向前滚动在站起位置时两脚蹬地站起（图860）。
图859图859图860图860
图859
图859
图860
图860
借助向前滚动的惯性团身、背部触地双手抱膝（图861）,双手抱腿成并步全蹲或站立（图862）。
图861图861图862图862
图861
图861
图862
图862
提示倒功、跃起前空翻、前扑、腾空侧踹腿、跃起扣腿摔等这些动作练起来难度比较高容易受伤。所以在练习时熟练掌握动作技巧注意加强自我保护意思以免受伤。
2训练方法
（1） 体会练习
方法一熟记动作牢记要领重点体会（图859）的动作要领反复练习。
方法二借助两脚蹬地的惯性向前滚动。
方法三重点体会（图861、图862）的动作要领双手抱膝盖向前滚动站立或全蹲姿势。
（2） 分解动作练习
按照以上3个步骤进行分解动作练习重点掌握向前滚动路线低头、团身、背部触地、双脚蹬地的顺序向前滚动。
（3） 连贯动作练习
在分解动作练习的基础上进行连贯动练习重点完成动作的连续性。
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