根据作者多年来功法练习的体会功法练习是继内功练习之后，根据 技能的需要进行的一种专项身体能力的练习。通过各种功法内容的练 习体验过程，使身体在力量、速度、耐力、灵敏等专项技能素质方面均获 得相应的提高。同时，了解并懂得一些专项技能知识，为学习专项技术 掌握系统化知识搭建了平台。

例如：1. “梅花粧”的练习。经过桩上面的走动体验逐渐客服了学 生不稳定的恐惧心理，提高了平衡能力，增强了腿部力量，获得了相应 专业知识与能力。2.“大石球”练习。长时期的操球技能体验，能了解 了力学知识，过程中逐步掌握专业技术动作的合理用力、合理运用和 提高相应的力量及整体的协调能力，最主要的是调节人体的合理姿 态，使人体气血畅通。阴柔、阳刚辩证统一的合理应用，会促使人体奇 经八脉通畅增长内力，将内功与功法有机地结合使其技术得到更好地 发挥。结合传统的练习方法，挖掘利用更多的功法练习内容能让武术 传承更加清晰、系统化，更正现存的教学单一现状，如：启蒙教学阶段， 基本功教学就是压腿踢腿，接下来基本动作、基本套路而后竞赛套路 等，缺乏内功与所学专项的相应功法内容教学。中国武术是系统化 的、科学的宝贵遗产，绝不是初级拳与竞赛套路就代表中国武术，为让 我们的民族文化——武术项目发扬光大，我们的武术教育工作者要勤 奋地，分秒必争地挖掘整理、推广，学习兴趣就是来源于好的内容和好 的明师。

一、木桩上三体式桩功练习

器材:移动的梅花粧或固定梅花桩。

2•练功者以三体式姿态站在梅花粧上或其他动作形式。（见图11-1)



二、木桩上马步桩功练习

器材:移动的梅花桩或固定的梅花粧。

练功者在梅花粧上呈马步姿态，两臂屈，两掌掌心向内，指尖相 对，呈无极粧。（见图11^_2、图11 -3)



三、桩功与爪力练习

器材:移动的梅花桩或固定的梅花桩、木质实心瓶。

练功者在梅花桩上呈马步姿态，两手抓木质实心瓶，两臂向前方 伸直保持水平。（见图1卜4、图11-5)



四、木桩上腹部能力练习

器材:移动或固定的梅花桩。

练功者将梅花桩顶于腹部，两臂伸直置于前方，掌心向下。两腿 并拢伸直，身体呈直线并在梅花粧上保持平衡状态。（见图11-6)



五、推石球练习

器材：15公斤石球。

练习者站桩三体式手持石球举于胸腹前，见图11-7。

前脚上步另一只脚悬于支撑脚内侧，同时双手持球收于腹前。 (见图11-8)

动作继续，一脚上步成三体式，两手持球以虎形动作将球推出。 (见图11-9)



六、大杆子崩枪练习

器材:4米长大杆子。

三体式，两手持大杆子成劈枪动作站好。（见图11-10)



动作继续，后脚在支撑脚踝关节内侧震脚，同时，左手松握，右手 握紧杆把部上体含胸拔背以崩枪动作向前扎出，两手相遇，头顶项竖尾 骨向前气沉下引至丹田，而后一脚上步成三体式站好准备下一次练习。 练习者可多次重复。（见图11-11～图11-13)



七、大杆子钻枪练习

器材:4米长大杆子。

三体式，两手持大杆子成劈枪动作站好。（见图11-14)

3•动作继续，后脚上步一脚悬提于支撑脚内侧，动作不停，悬提脚上 步成三体式，同时，两手将大杆子自腹前向前上钻出，后大腿根前顶，前 大腿后撑，两脚涌泉穴上提，躯干前阴后阳竖项拔背，头顶百会穴。此动 作依个人力量可持续练习。（见图11-15～图11-17)



八、大杆子横枪、炮枪练习

器材:4米长大杆子。

三体式，两手持大杆子成劈枪动作站好。（见图11-18)



动作继续，后脚蹬地前脚寸步成三体式，同时，前手握杆内旋向 外，后手握把手心向上自右腰部向左腋窝下猛推成横抢动作，动作继续， 后脚上步成三体式同时，右手握把内旋自左腋窝下向头部右侧方上提裹 拧，左手握把外旋向右前上方裹拧成炮枪动作。此动作依个人力量可持 续练习。（见图11-19～图11-21)



九、4米大枪功力练习

器材:4米大枪。

练习内容及动作与大杆子相同，大杆子作为初级练习方式。枪头 30公分以上，练习重量将会增加近倍，功法练习中要讲究气血通畅身体 姿态例行与内功要求同等质量，保证动作在内力与外形上高度统一，此种 力量练出来将会保持，与举重练习的肌肉质量有所差异。（见图11-22～ 图 11-26)



十、五百斤大石球手法练习

器材:五百斤大石球。

劈掌练习：预备时，一手铵于石球上部，一手扶于丹田处。（见图27)

动作继续，前手收回，后手推球于中上部石球击出。（见图11-28)



十一、五百斤大石球手法练习

器材:五百斤大石球。

钻靠顶练习：预备式，一手按于石球上部，一手扶于丹田处。（见 图 11-29)

动作继续，前手收回，后手成钻拳动作练习上钻、小臂靠、肘关节 顶、石球击出。（见图1]-30)



十二、五百斤大石球手法练习

器材:五百斤大石球。

钩挫崩拳练习：预备式，一拳放于石球上部，一拳扶于丹田处。 (见图 11-31)

动作继续，前手钩挫收回，后拳沿着球面钻拳动作冲出，石球击 出。（见图11-32)



十三、五百斤大石球手法练习

器材•.五百斤大石球。

钩挂炮拳练习：预备时:两拳心向上小臂并拢放于石球上方。（见 图 11-33)

动作继续，两拳钩挂收回腹部，一拳钻翻石球侧面而后一拳击于 石球中部。（见图11-34)

十四、五百斤大石球手法练习



器材:五百斤大石球。

顾靠横拳练习:预备时，一掌心向内按放于石球上方。（见图11-35)

动作继续，按手自上而下收回•横拳击力向前靠打。（见图11-36)



十五、五百斤大石球手法练习

器材:五百斤大石球。

虎扑按推练习：预备时，两手扶于石球后中下部。（见图11-37)

身体协调用力，将球自下而上向前推出。（见图11-38)



十六、五百斤大石球手法练习

器材:五百斤大石球。

捋手练习：预备时，上手立掌，小指外侧扶于球面，下手扶于球侧 面，身体协调用力，以腰为轴自右向左带球转动。（见图11-39)

左手扶于球面上，右手扶于球侧下部，由左向右转动，形成圆运动。（见图11-40)



十七、五百斤大石球手法练习

器材:五百斤大石球。

推窗望月：动作时，右手扶于球面上方，左手扶于球侧中部，身体 协调用力，以腰为轴，使球由右向左再向右逆时针旋转半周，左掌将球推 出。（见图11-41)



十八、五百斤大石球手法练习

器材：五百斤大石球。

蛇形肩靠:动作时，一手扶于球侧面，另一大臂斜放于球体侧面， 以蹬地转腰的协调用力使球打出，力点在肩臂。（见图11-42、图11-43)



十九、石球练习说明

说明:石球练习是一项非常好的练习协调能力的有效手段，有助于 对专业知识的理解，通过体验有助于增强自主学习提高探究学习的能 力，有助于技能的掌握。要提醒的是：以拳击球时，将拳面贴于石球面 上，而后以身体的协调能力，下肢发力达于腰背、大臂、小臂、拳的链接用 力顺序将石球击出，体验发力的整体顺序。石球练习对于形意拳的规范 学习（包括太极拳及其他拳术的辅助练习）和专项技能动作运行路线的 掌握有极为值得推荐的作用。

 

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