|
|
小棒子
童子功
第一种练法：刚学摔跤的儿童适合练习童子功，马步站立，两侧前臂并拢，双手 握住小棒子交替发力不停转动（小棒子犹如向前翻滚）。由于动作好像猴吃桃子，因此 童子功也叫“猴啃桃”。
第二种练法：双脚自然分开站立，双手握住小棒子举过头顶，伸出右脚，脚尖勾 起、脚跟立地；双手不停转动小棒子（犹如向前翻滚），同时抬头，缓慢向前弯腰、左 腿屈膝下蹲然后再缓慢伸直。之后伸出左脚、右腿下蹲重复上述动作。练到小棒子伸 到立起的脚尖之前为最佳效果。
第三种练法：双脚并拢站立，双手握小棒子举过头顶，向右迈出右脚，转动小棒 子的同时向右侧尽力缓慢弯腰，左腿屈膝下蹲，右腿绷直，面部贴在右小腿之上，再 缓缓起身，换另一侧继续练习。这种方法主要是锻炼肋部肌肉。
双腿并拢站立，双手握小棒子，双臂伸直，尽最大限度举过头顶，然后慢慢弯腰, 双臂尽量伸向前方，直至弯腰到最大限度，之后缓缓起身，同时将小棒子举过头顶; 双脚不动，身体转向左侧，同时缓慢弯腰，起身后再转向右侧重复练习；之后尽力向 后缓缓弯腰，弯到最大限度后身体恢复原状。然后重复以上练习方法。在整个锻炼过 程中，双手不停交替拧动小棒子。
浏览615次
