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变换训练法的基本类型主要分为三种，即负荷变换训练 法、内容变换训练法和形式变换训练法。其中，负荷变换训练 法的主要特点是：通过变换负荷性质，可以发展不同类型的运 动机能；通过变换负荷强度，可以发展某一运动机能的运动强 度；通过变换负荷量，可以发展某一运动机能的持久能力。另 外，通过变换负荷参数，可以促使ATP-CP供能形式、 ATP-CP与LA混合供能形式、乳酸能供能形式、乳酸能与有 氧代谢混合供能形式、有氧代谢供能形式五种能量供应形式产 生积极性的变化，进而在功能和结构上产生与比赛实际相符的 训练适应。内容变换训练法的主要特点是：通过变换技术练 习，可以提高不同技术应用的操作技巧；通过变换素质练习， 可以发展不同肢体部位的运动机能；通过变换战术练习，可以 增强不同战术应用的应变能力。另外，通过变换动作练习，可
以提高摔跤运动员技能储备程度，以便在比赛中创造性地发挥 各种潜在的运动能力。形式变换训练法的主要特点是：通过变 换方位、设备、线路和场地等形式因素，使同一训练任务在适 宜的不同训练形式下得以较高质量地完成。
8. 4. 2变换训练法的实践应用
8.4. 2. 1负荷变换训练法的应用
负荷变换训练法是摔跤运动训练中最常用的训练方法之 -O在摔跤运动中，负荷变换训练法不仅能用于体能训练，也 能运用于技能训练。负荷变化训练法的应用不仅体现在不同负 荷等级的变换训练上，而且体现在负荷强度与负荷量度不同的 搭配形式上。一般认为，负荷强度与负荷量度的搭配形式主要 有如下四种：
(1) 强度不变、量度恒定的搭配形式。这种负荷因素搭配 形式的应用目的，主要是使肌体某一运动机能或运动素质产生 适应，或者是使某项摔跤技术形成稳定的动力定型。
(2) 强度恒定、量度变化的搭配形式。这种负荷因素搭配 形式的应用目的，主要是通过提高量度发展肌体某一运动机能 或巩固、提高某项摔跤技术水平，或者通过减少量度以便肌体 恢复。
(3) 摔 跤 技 巧摔 跤 技 巧强度变化、量度恒定的搭配形式。这种负荷因素搭配 形式的应用目的，主要是通过提高强度发展肌体某一运动机能 或某项摔跤技术的动作强度，或者通过减少强度以便肌体恢复 或者掌握某种技能。
摔 跤 技 巧
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(4) 强度变化、量度变化的搭配形式。这种负荷因素搭配 形式的应用目的，主要是通过提高强度、减少量度以提高某一 运动机能或摔跤技术的动作强度，或者通过减少强度、提高量 度以发展肌体某一运动机能或熟练某项摔跤技术。
8.4. 2. 2内容变换训练法的应用
内容变换训练法也是摔跤运动广泛应用的一种训练方法。 内容变换训练法应用于摔跤运动技能训练中的精髓之处是，将 各种抱、提、拉、扳、滚的摔跤技术变异性地组合在一起进行 训练。它与重复、间歇、持续训练法中的组合练习最大的不同 之处是：内容变换训练法对各种技术的组合练习是以变异结构 的方式连接，而重复、间歇、持续训练法中对各个技术的组合 练习是以固定结构的方式连接。显然，内容变换训练方法对于 提高技术运用的应变性和战术选择的合理性更具有功效。此法 不仅适用于高水平摔跤运动的技术训练，而且更适用于高水平 摔跤运动的战术训练。它在摔跤运动训练中的特点是：技术动 作变换较多、负荷性质变化较大、训练内容变换较广、战术意 识体现较强，从而使运动训练的内容变换符合实际比赛变化的 需要,训练内容的变换节奏适应专项运动技术和战术变化的基 本规律，训练内容的变化种类适合运动技术和战术的应用要求。
8.4. 2. 3形式变换训练法的应用
形式变换训练法是摔跤运动广泛采用的训练方法之一。高 水平摔跤教练员采用形式变换训练法时，通常通过变换训练环 境、训练气氛、训练场地、训练时间和训练对手等方法进行训 练。例如：开放训练场馆，请人参观训练；偶尔在晚上开灯训 练；走向基层进行训练等方式，都是形式变换训练的手段。通 过变换训练形式，可以促使运动员产生新的刺激，唤起新的应 激反应，从而激发起较高的训练情绪，进而促使神经系统处于 良好的准备状态；可以促使运动员产生强烈的表现欲望，激发 较高的训练热情，调动心理上的能量；可以促使运动员对特定 时间的比赛日程产生适应，并防止因时差原因致使比赛失常的 现象发生；可以防止由于训练气氛过于单调，影响训练质量。 显然，适时地采用形式变换训练法对于提高训练质量是颇有莓
处的
8. 4. 3变换训练?法的应用要求
1. 搭配不同的变换方法
摔跤运动的教练员应根据不同训练阶段的具体任务和存在 的主要问题，有目的地变换训练内容、负荷及形式。一般来 说，初级训练阶段，应以降低负荷强度为主，以巩固技术动作 为目的；专项提高阶段，在不断提高运动负荷的前提下，应逐 渐通过变换训练内容和形式，以适应专项比赛的需要；高级训 练阶段，则应在适应不断变换训练内容和形式的条件下，通过 加大运动强度进行训练。
2. 制定明确的变换方案
在运动训练中，应从专项比赛的实际出发，确定运动负 荷、训练内容和训练形式变换的基本方案及其参数，以便使变 换训练法的应用效果更符合实际比赛的需要。变换训练法的各 类变换参数一般应在训练计划中预先确定，也可根据练习时的 具体情况临时变更。但是，无论在何种情况下，变换的目的都 要明确，变换的任务都要具体，切不可随心所欲。
3. 辩证认识各变换方法
摔 跤 技 巧摔 跤 技 巧变换训练法的三种类型既相互独立，又相互联系。实践 中，训练内容的变换往往伴随着运动负荷的变换，训练形式的 变换往往伴随着训练内容和运动负荷的变换，而运动负荷的变 换又会引起训练内容和训练形式的改变。因此，采用变换训练 法时，既应侧重运用某一变换训练法，又应辩证地看待这一变 换训练法的运用方式。只有这样，才能最大限度地发挥变换训 练法的功能。
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