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摔跤运动是两人徒手直接接触，在运动中克服活动的阻 力、相互搏斗的一项竞技体育项目。摔跤是集技术、战术、运 动素质、意志品质、心理素质为一体的全身性运动，其技术种 类繁多。国际摔联主席阿尔采干曾经讲过：“摔跤是一个罕见 的宝库，这个宝库里有几百种、上千种的攻防方法。”
5. 1摔跤基本技术的概念
摔跤基本技术是指应用准备姿势、手法、步法、站立技 术、跪撑技术，将对方逼入危险状态，直至两肩着地的动作过 程，如表5. 1所示。
表5. 1
5. 1. 1准备姿势
准备姿势是指运动员在比赛开始时所采用的基本姿势。基 本姿势分为站立姿势和跪撑姿势。
5. 1. 1. 1站立姿势
站立姿势是指运动员两脚着垫的姿势。正确的站立姿势既 有利于完成进攻动作，又有利于防守反攻。站立姿势又分左站 立、右站立及平行站立。
(1) 左站立。动作方法：两脚开立与肩同宽，左脚在前， 右脚在后，左脚跟与右脚尖落在一条横线上。两臂微屈并略前 伸，左臂置于左腿的前上方，右臂置于右腿的前上方。左臂稍 高于右臂。两膝微屈，上体略前倾，尽量使体重平均分配在两 腿上。
(2) 右站立。动作方法：基本姿势与左站立相同，只是右 脚和右臂在前。
(3) 平行站立。动作方法：两脚平行站立与肩同宽，两膝 微屈，上体略向前倾，两臂微屈而前伸，体重平均分配在两条 腿上。
左站立、右站立和平行站立的姿势又分为高、中、低。站 立姿势高，有利于进攻，但不利于防守；站立姿势低，有利于 防守，但限制了进攻幅度。
摔 跤 技 巧摔 跤 技 巧从古典跤和自由跤两个大项目上看，因为古典跤只能进攻 胯关节以上的身体部位，不允许进攻下肢，所以古典跤的站立 姿势相对就比较高。自由跤可以进攻对方身体任何部位，而主 要攻击目标是下肢，所以自由跤的站立姿势要比古典跤的站立 姿势低一些。
摔 跤 技 巧
摔 跤 技 巧
另外，站立姿势的选择还应根据自己的体型特点进行。优 秀运动员应对所有的站立姿势都非常习惯和熟练，这样才能在 比赛中处于有利的地位。
5. 1. 1.2跪撑姿势
动作方法：两膝跪在垫子上，两手撑垫，手与膝间距离不 得小于20厘米，两臂伸直，两脚不能交叉。
运动员在选择跪撑姿势时，除了上述要求外，最重要的一 点是要使自己接触垫子的支撑面积大，这样更有利于防守。
5. 1.2手法
常言道：“手是两扇门”，这就说明了手法在比赛中的重 要性。手法是有一定规律的，它与摔法直接相关。比赛中，对 方抢握什么部位，你就能够知道他准备使用什么类型的技术， 以及你采用什么样的手法解脱，或防守或反攻。所以要想快 速、准确、及时抓住战机将对方摔倒，必须将手法与摔法训练 紧密结合起来，这样才能达到好的效果。
手法要求动作幅度小、速度快、变化多，而且连贯。常用 的手法有绕臂、接臂、摘臂、握单臂、推压头、外拿臂和锁臂 等。
5. 1. 3步法
步子走对了才能赢人，走错了就可能输跤。从这个意义上 讲，步法的重要性要胜于手法。
摔跤是在活动中进行的，其技术千变万化，步子不灵活， 身体重心就难以调整，技术就很难发挥。所以步法是摔跤攻守 的基础环节。
在比赛中，双方运动员必须不停地进行步法移动，调整与 对方之间的距离，捕捉和寻找适宜的进攻机会。进攻时，要上 步到施展技术最适宜的位置；防守时，应根据对方的上步来变 换自己的步法，以便于自己的防守与反攻。步法移动时，应注 意以下几个问题：
(1) 移动时，必须全脚掌着地。向左移动时先移动左脚， 向右移动时先移动右脚，向后移动时先移动后脚，向前移动时
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