一、龙形

三体式预备，见图9-1～图9-7。

   

动作：

两手变拳同时右脚与左脚 屈膝并拢，前手回抽，手心向内紧 贴脐部，肘部大臂贴靠肋处。（见 图 9-8、图 9-9 )

动作继续，左腿屈膝提起， 左脚脚尖外展，由屈到蹬伸至额 前，同时左拳由脐处经脸前钻出。 (见图9-10、图 9-11)

3•右腿屈膝全蹲脚跟离地，左腿 脚尖外展弯曲落地，大腿搭于右大腿 膝关节处，两胯加提，腹部紧贴大腿， 同步，右拳成掌沿右钻拳小臂上侧向 前劈拳，左拳变掌回抽于右胯侧后 方。（见图9-12、图9-13)



右脚上步屈膝半蹲成并步，同时，两手握拳收于肚脐处，动作继 续，双脚蹬地跳起，右脚尖外展经胸腹前向前上方蹬出同时右拳钻出。 (见图 9-14、图 9-15)


身体落地成龙形步，同步左劈拳成龙形，见图9-16、图9-17。

左上步再跳起，动作要领与5相同，动作方向相反，见图屮18～图



重复4～7,动作要领相同，见图9-30～图9-34。



左脚上步右脚搓震成崩拳，见图9-35、图9-36。

左脚扣步于右脚前，同时两手握拳收于肚脐处，见图9-37。

右腿屈膝提起脚尖外展经胸腹前屈膝瞪起，右拳钻出，见图9-38。



屈膝全蹲成龙形劈拳，见图9-39。



折返动作相同，方向相反，见图9-40～图9-68。



收势

左脚内扣身体右转两手握拳于腹部，左腿直立右腿屈膝提起，右钻 拳，身体正对前方。（见图9-69)



动作继续，右提膝脚尖外展盖步下震落地，落地后两胯提夹，两 腿成剪步全脚掌着地，左拳变掌向前劈拳，右拳变掌收于脐处。（见 图 9-7—0)

左脚上步成三体式，见图9-71。

左脚寸步左掌变拳，动作继续，右脚以脚跟为力点在左脚内踝处搓 震，同时，右崩拳，随之右脚退步，左脚退步两脚全脚掌着地两腿成剪子 步，同时，左崩拳。动作继续，左脚上步于右脚并拢，同时，两手变掌经体 侧斜举上至头高度下按至肚脐处收势。（见图9-72～图9-77)

要点:跳起蹬腿脚尖外展，钻拳与蹬腿同步，落地劈拳同步。



二、虎形

三体式预备，见图9-78～图9-84。



动作：

左脚向前寸步，后右脚提起跟上，悬于左支撑脚内侧(束身），同时 右手从脐处前伸与左手并齐握拳(手心向上)迅速回抽，两肘抱肋，两拳 收于肚胳处。（见图9-85)



动作继续，左脚猛力蹬地前闯，悬提右脚向前寸步，同时•两拳自 脐部经胸口前钻出，并内旋变掌向前扑出，手心斜向下，脚落手到。动作重复技术要领相同。（见图9-86～图9-88)



折返，动作继续，以左转为例，左脚 寸步，右脚悬于左脚支撑脚内侧(束身步)， 同时两手握拳拳心向上收于肚脐处，动作 继续，左脚蹬地右脚向左斜方45度角上 步，同时，左脚经右脚fe方插步脚尖对着 右脚外踝，两腿交叉并弯曲全脚掌着地， 两拳钻出随即内旋变掌向前扑出，手心斜 向下，身体左转同时右脚至折返方向上步 左脚悬提于右脚踝关节内侧同时两拳拳 心向上收于肚脐处，动作继续，右脚蹬地 左脚寸步成左三体式，两拳钻出并随之内 旋变掌向前扑出，手心斜向下，连续练习 动作规格相同。（见图9-89～图9-94)



收势

折返转身动作与3相同。

左脚寸步两掌变拳，右脚以脚跟为力点在左脚内踝处搓震，同时，右 崩拳，随之右脚退步，左脚退步两脚全脚掌着地两腿成剪子步，同时，左 崩拳。动作继续，左脚上步与右脚并拢，同时•两手变掌经体侧斜举上至 头高度下按至肚跻处。（见图9-95～图9-100)

要点：（1)左脚向前寸步，两手握拳回抽肚脐处要同步完成，后脚蹬 地•前脚寸步保持髋关节前送不撅臀，脚落，手到。（2)蹬脚寸步，朿身保持竖项拔背。

三、猴形

三体式预备，见图9-101～图9-106。



动作：

1.右脚上步蹬地左腿屈膝前顶跃起，同时，右掌前劈左掌抽回于左 膝上方，右脚落步，左脚上步，左掌劈出右掌收回。右脚内扣于左脚内 侧，同时两掌变拳收于脐处，两肘抱肋。（见图9-107～图9-116)



动作继续，左脚后撤步，左手向前钻拳，右脚撤步束身收于左脚内踝 处，右手向前钻拳左拳同时收回，右脚束身瞬间后撤落步，同时，左手经右小 臂外侧，向前劈拳，右拳变掌手心向下收于脐处。（见图9*117～图9~120)



猴形向回折返练习，右后脚上步，蹬地跃起，左膝提起屈膝前上顶同 时左前手回抽于左大腿上方，右手自脐处经心口前向前劈拳，手心斜向下。 右脚落步，左脚上步成三体式，左掌劈出右掌收回。（见图9~121～图M30)



.收势

身体左转右脚内扣于左脚内侧，同时 两掌变拳收于脐处，两肘抱肋。左脚后撤 步，左手向前钻拳，右脚撤步束身收于左 脚内踝处，右手向前钻拳左拳同时收回， 右脚束身瞬间后撤落步，同时，左手经右 小臂外侧向前劈拳，右拳变掌手心向下收 于脐。

收势时，左脚寸步两掌变拳，右脚以 脚跟为力点在左脚内踝处搓震，同时，右 崩拳，随之右脚退步，左脚退步两脚全脚 掌着地两腿成剪子步，同时，左崩拳。动 作继续，左脚上步与右脚并拢，同时，两手 变掌经体侧斜举上至头高度下按至肚脐 处。（见图9-131～图9-137)



动作说明:按照猴形动作练习要求应该是走四方，1～3动作叙述 只是去和折返，如向左或右练习四个方向动作，技术要领相同，收势时可 折返到原起势方向后进行。

要点：（1)上步跃起，膝打领先，退步连续钻拳接劈拳，快速整齐。 (2)右钻拳时，撤步束身，落步劈拳整齐一致。

四、马形

三体式预备，见图9-138～图9-144。

动作：

左脚向前上步，右脚悬提于支撑脚内侧（束身）同时，右手前伸与 左掌并齐外旋内翻变拳，手心向上，肘关节为力点迅猛回抽，两肘抱肋两 拳收于肚脐处。（见图9-145、图9-14®

左脚蹬地前闯，右脚同步前上，两拳内旋手心向下，平行向前打 出，脚落手到。练习的形式是直线前行，根据场地和自身素质，练习次数 可增可减。（见图9-147～图9-149)



马形折返练习，练习到折返位置时，以左转为例，当左脚在前的马 形技术结束，左脚向前寸步两拳收回，左脚蹬地右脚向左斜前方45度角 上步，动作继续，左脚经右脚后插步落地，落地后全脚掌着地，同时，两拳 打出。（见图9-150～图9-155)



身体左转，右脚随身体转动向折返方向上步同时两拳收回，右脚 蹬地左脚上步两拳打出。练习次数因人而异。（见图9-156、图9-157)



收势

转身，左脚向前寸步两拳收回，左脚蹬地右脚向左斜前方45度角上 步，动作继续，左脚经右脚后插步落地，落地后全脚掌着地，同时，两拳打出。（见图9-158～图9-160)



身体左转，右脚随身体转动向折返方向上步同时两拳收回，右脚 蹬地左脚上步落地成三体式，两拳打出。（见图9-161、图162)

左脚寸步，左拳外旋手心向内，右拳收于肚脐处，动作继续，右脚以脚跟 为力点在左脚内踝处搓震，同时，右崩拳，随之右脚退步，左脚退步两脚全脚 掌着地两腿成剪子步，同时，左崩拳。动作继续，左脚上步与右脚并拢，同时， 两手变掌经体侧斜举上至头高度下按至肚脐处。（见图9-163～图9~169)



要点：（1)上步、束身、两拳回抱要同时;蹬地上步、行肘出拳整齐一 致。（2)折返插步，两腿弯曲，插步的后脚尖对准前脚的脚外踝，两脚掌 均不得离地。

五、鼍形

三体式预备，见图9-170～图9-175。



动作：

后脚向前上步，左脚悬提于支撑脚内侧(束身），在上步同时，右掌 自脐处外旋内翻，手心向内，手指向上，经心口、左臂内侧、脸左侧向上穿 钻至额部高度时，手内旋外翻•置于头右斜侧方，掌心向前。左掌回抽于 脐处，肘臂抱肋。（见图9-176～图9-178)



悬提的左脚向前上步，右脚悬提于支撑脚内侧.左手重复右手动 作。内容叙述同1。（见图9-179、图9-180)



折返，当动作练习到达折返位置时左脚或右脚在前成三体式停 住。（见图9-181～图9-184)



折返动作继续，以左脚在前为 例，左脚后退，右手经胸前、左脸外侧 上钻至左额前内旋外翻到右额前，左 手随右手的上钻收于肚脐处手心向 上。动作继续，左脚落地动作结束，继 而右脚后撤左手上钻并内旋外翻置于 左额前，右手随之收于肚脐处手心向 上。上下肢动作循环往复其技术叙述 要求同前所述。

动作结束，以左脚在前为例， 左脚落地右手上钻并外旋内翻置于右 额前，左手停于肚脐处，动作继续，右 脚后退成三体式，撤步同时右肘内掩 右脚落地同时左掌向前劈出左掌收回。（见图9-185～图9-188)



收势，两掌握成立拳，右脚上半步于左脚内踝处震脚同时右崩拳， 退右脚撤左脚成剪步左崩拳，上左脚并与右脚旁两手下按收势。（见图189～图 9-195)



要点：⑴上步束身，手法时，肘下垂穿、钻、翻转有力，退步时手法与 步法配合协调一致。（2)练时灵活快速连环不断，体现出起钻落翻变换 无穷的运动技能特点。

六、鸡形

三体式预备，见图9-196～图9-201。

动作：

两脚不动，右掌自胳处前劈，左掌同时收于右小臂内侧。（见图9-202、图 9-203)

右后脚上一步，左脚跟进，悬提于支撑脚内侧。同时左手手指向 前，手心向下前穿，右前掌回抽置于左小臂内侧。（见图9-204)



右脚蹬地前闯，左脚寸步前 行。两脚落步，手不动。（见图9-205)

动作继续，左脚寸步，右脚上 步，同时两手变拳，左手心向下，右手 心向上，右拳自脐处经胸口向前上钻 拳左拳回抽，肘抱肋，拳贴脐部.脚到 手到。（见图9-206、图9-207)

动作继续，动作要求同4,方向 相反。（见图9-208～图9-215)

动作折返，重心移至右脚.右 脚左转内扣45度角，左脚同步悬于右 脚内侧，右拳屈肘扣于胸前，动作继 续，右脚蹬地向前左脚上步成三体式 左拳钻拳。（见图9-216～图9-225)



折返方向动作，左脚寸步，右脚上步右钻拳，右脚扣步身体左转，左 脚悬于支撑脚内侧，右脚蹬地，左脚寸步，左钻拳。（见图9-226～图9-228)



收势，右脚上半步右崩拳，退右脚撤左脚成剪步左崩拳，上左脚并 于右脚旁两手下按收势。（见图9-229～图9-235)



要点：（1)右掌前劈，左掌回柚，肩肘下沉。（2)上步换手要凸显连 环手法与步法的紧密配合。（3)通过练习体验连环手法与进步钻拳的衔 接内涵。

七、鹞形

三体式预备，见图9-236～图9-240。

动作：

1•上体右转，左脚悬提于支撑脚内侧，同时两掌变拳，左拳心向里垂 肘向右胸前掩肘并下压，右拳心向外经左小臂外侧屈臂架于头右侧•动 作继续，身体左转，右脚蹬地，左脚向前寸步。右拳心斜向下回抽，置于 脐处。左拳自脐部向前崩拳。（见图9-241～图9-246)

2.右脚上步，左脚悬于右踝内侧，同时右手崩拳，左手收于肚脐处。 (见图 9-247、图 9-248)



动作继续，右脚蹬地，左脚向前寸步•左崩拳，同时右拳屈肘下垂， 经胸口、脸前上钻后内旋外翻架于头右侧方。（见图9-249)



动作继续，后脚上步右钻拳，见图9-250、图9-251。



折返，重心移至右脚，右脚左转内扣45度角，左脚同步悬于右脚 内侧，右拳屈肘扣于胸前，动作继续，右脚蹬地向前左脚上步成三体式左 拳钻拳。（见图9-252、图9-253)



折返方向动作，上体右转，左脚悬 提于支撑脚内侧，同时两掌变拳，左拳心 向里垂肘向右胸前掩肘并下压，右拳心向 外经左小臂外侧屈臂架于头右侧，动作继 续，身体左转，右脚蹬地，左脚向前寸步。 右拳心斜向下回抽，置于脐处。左拳自胳 部向前崩拳。（见图9-254～图9-256)

折返后的动作叙述与技术同于 2～6,见图9-257～图9-262。

收势，右脚上半步右崩拳，退右脚 撤左脚成剪步左崩拳，上左脚并于右脚 旁两手下按收势。（见图9-263～图 9-268)



要点：（1)身体右转90度同时收脚束身右架拳。（2)左转进步钻 拳环节清楚，手脚合一。（3)进步束身右崩拳，束身稳健，阴阳合一。 (4)进步顺步跑。钻、崩手法突出。

八、燕形

三体式预备，见图9-269～图9-274。

1•身体右转180度按掌右钻拳，见图9-275～图9-277。

身体左转90度，同时左掌经右小臂外侧架于头左侧，右拳内旋变 掌，手心向外，以肘关节为轴并随身法变化向体侧斜下方打出（燕形掌）， 推窗望月。（见图9-278、图9-279)

右脚盖步于左脚前，同时两掌变拳，腹前交叉（右手在外），见 图 9-280。



右腿提膝直立，左脚屈膝扣脚上提，同时，左拳心向内下穿于左脚 背外侧，右拳上架于头右侧。（见图9-281)

动作继续，右腿全蹲。左脚左铲成左仆步。同时，左拳沿左腿内 侧前穿置于左脚上方，右拳收于跻处。（见图9-282)



右脚蹬地前移，左拳前穿，右脚上步支撑束身。左脚悬提于右脚内侧 同时右掌前撩，左掌按于肘关节内侧。（见图9-283～图9-286)



 

折返动作，右脚上步右钻拳，动作继续，身体左转90度，同时左掌经 右小臂外侧架于头左侧，右拳内旋变掌，手心向外，以肘关节为轴并随身法 变化向体侧斜下方打出(燕形掌），推窗望月。（见图9-289～图9-291)

动作继续，右脚蹬地，左脚寸步上步成三体式，左劈拳。（见图 9-287、图 9-288)

 



折返方向动作，动作叙述与技术要求同3～8,见图9~292～图9~304。



收势，身体左转，左脚上半步左崩拳，动作继续右脚上半步右崩拳， 退右脚撤左脚成剪步左崩拳，上左脚并于右脚旁两手下按收势。（见图 9-305～图 9-311)



要点：（1)动作开始，右转身钻拳 身形稳固形神合一。（2)燕形掌以身法突 出，起伏脚稳，连续不断协调一致。（3)提 膝上架拳下穿拳平衡稳定意识集中出拳 有力。

九、蛇形

三体式预备，见图9-312～图9-319。 动作：

1.左脚外展上步，右脚经束身悬于左 脚内侧，同时，右掌心向内，向前向回沿左 肋向下用力穿出，左掌外旋内翻掌心斜向 内掌指向上，屈肘下沉置于右肩旁。（见 图 9-320、图 9-321)



蛇形技术练习次数依据自身素质与场地状况可增可减。动作的 技术叙述左或右同于1～2,只是动作方向相反。（见图9-324～图9-327)



折返方向动作，右脚向着折返方向上步做蛇形动作，动作次数以 场地状况个人素质而定，练习数次到折返位置。（见图9-332～图9-337)



收势，以左脚在前为例，左脚寸步右脚悬提于左脚内侧成蛇形预备 动作，动作继续，右脚斜45度角上步左脚经右脚后插步，全脚掌着地•同 时，左掌回收于肚脐处右劈挑靠。身体左转，右脚寸步左脚悬提于右脚内 侧成蛇形预备动作，动作继续，右脚蹬地左脚上步做蛇行动作。收势动作， 左脚上半步左崩拳，动作继续右脚上半步右崩拳，退右脚撤左脚成剪步左 崩拳，上左脚并于右脚旁两手下按收势。（见图9-338～图9-351)



要点：（1)束身下插掌形体稳健•进步蛇形如闪电（用的是肩打）。 (2)蛇形整体技术要求:上步蹬地落步等技术环节协调一致，忌讳落地胯 斜以及向前得力和向后的力不平衡。

十、S台形

三体式预备，见图9-352～图9-357。

动作：

以左三体式为例，左脚寸步右脚悬于左脚内侧，同时，两掌变拳两 臂屈肘手心向前经头部两侧向外划弧后收于肚脐处，动作继续，左脚蹬 地右脚上步两拳手心向上屈肘平拳打出。（见图9-358～图9-361)

动作不停，右脚上步，左脚经右脚内侧（束身），同时，两拳心向内 经腹、胸、垂肘上钻，至脸前时两拳内旋外翻，手心向前向头两侧分开，似 白鹤亮翅，尔后迅速靠肋，两手心向上收于肚脐处，左脚在前，两拳手心 向上，屈肘打出。技术动作重复次数依据个人素质与场地状况而定。 (见图9-362～图9-365)



折返动作，以左脚在前为例，左脚寸步两拳收于肚脐处，右脚经左 脚内侧向斜45度角上步，同时•左脚插步与右脚后侧左脚尖对准有脚外踝同步两拳打出。（见图9-366～图9-369)



折返方向动作，身体左转，右脚寸步左脚悬提于右脚内侧两手收 于肚脐处，动作继续，右脚蹬地左脚上步两拳打出。次数依据个人而定。(见图9-370～图9-372)

收势，以左脚在前为例，动作叙述同于3

收势动作，左脚上半步左崩拳，动作继续右脚上半步右崩拳，退右脚撤左 脚成剪步左崩拳，上左脚并于右脚旁两手下按收势。（见图9~373～图9-386)。



成剪步左崩拳，上左脚并于右脚旁两手下按收势。（见图9~373～图9-386)



要点：（1)上步束身两手钻翻 分开不宜过大，以小圆为主。（2)束身 势两拳外分，同步完成，连贯整齐合一_。

十一至十二、鹰熊合一

二体式预备，见图9-387～图 9-392₀ 动作：

1.以左三体式为例，左脚收于右 脚内侧束身站立，同时，左手握拳收回 经肚脐处钻拳打出，动作继续，右脚蹬 地左脚上步脚落右劈拳打出。重复次 数依据个人素质而定。（见图9-393～ 图 9-404)



折返方向动作，身体左转右脚寸步，左掌收回并经肚脐处握拳钻 出，动作继续，右脚蹬地左脚上步左拳收回右掌劈出，动作重复次数依人 而定。（见图9-409～图9-417)





收势，收势折返动作叙述同于2～3。收势动作，左脚上半步左崩 拳，动作继续右脚上半步右崩拳，退右脚撤左脚成剪步左崩拳，上左脚并 与右脚旁两手下按收势。（见图9-418～图9-431)



要点：（1)右脚上步束身与左钻拳是同步动作。（2)右脚蹬地向前 与劈拳手脚齐到。

浏览2,387次