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旋风脚属跳跃类武术基本动作，通过旋风脚的练习，不仅可以 增强腿部力量，提高弹跳力，而且还能增强腿部爆发力，提高腰腹 部肌肉的收控能力以及身体的平衡协调机能。
动作说明
① 右腿站立支撑，左脚向前出步，脚面绷平，脚尖虚点地面， 两腿伸直；左手成立掌向左前方推出，臂伸直与离同高，右拳屈肘 收抱右腰侧，拳心向上；目视左前方（图62_1)。
② 左脚向左上步，同时身体左转，右脚紧跟上步，前脚掌着 地，脚尖内扣，两腿微屈准备踏跳；右手臂自然上摆至头部上方， 左手臂随之屈肘下落至体前；目视前方（图62-2)。
要求：在踏跳前，右脚尖和右膝均稍内扣，脚跟不要着地，而 且身体重心稍偏移右腿，以便于转体和迅速踏跳。
③ 重心右移，右脚用力蹬地跳起，身体继续向左上方翻转，同 时，左腿随转体屈膝向左上方提起；两手臂分别经下向上用力抡摆 (图62-3)。
要求：踏跳时，身体重心不宜过于前趋，以免影响向上起跳高
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度和旋转时的身体平衡；两手臂的抡摆和左腿上提要配合踏跳协调 用力。初学时，左腿一般为屈膝上提，随弹跳高度的增加，也可做 成直腿上摆。
④ 身体继续旋转，左腿屈膝收控于身体左前方，右腿迅速经右 向左里合摆腿；左臂屈肘左掌前摆并在头部左前方迎击右脚掌；目 视左手（图62-4)。
要求：右腿里合腿时要注意摆动幅度成扇形，腿伸直，轻松，
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快速并贴近身体；击拍时要准确响亮，击响点靠近头部。
落地方法有三种。第一种：初学时，左腿自然下落着地；第二 种：当能够较熟练地完成腾空动作时，可两脚同时落地；第三种: 具备了一定的腾空高度和较好的爆发力时，右腿快速里合击响后先 于左腿落埤。不论哪一种落地姿势均应注意落地时前脚掌着地缓 冲，以保护踝、膝关节。
完整的旋风脚动作，一般来讲身体的旋转角度不少于270度。 练习步骤
每一种腾空跳跃动作都离不开腿法，如果有很好的腿部力量和 一定的腾空高度，而没有充分表现出快速敏捷、方法清晰的腿法， 同样不是一个完整的腾空跳跃动作。初学者不要急于求成，应结合 具体动作从基本功入手，耐心系统地学练，坚持一段时间就会有较 快的提高和长进。
① 压、踢腿
压腿时，正、侧压腿均要练习到，而且两腿也要交替进行。因 为里合腿、外摆腿需要髋关节有较好的柔軔性和灵活性，进行压踢 腿的练习，是提高这方面素质的较好途径。
在压腿基础上做正、侧、里合、外摆腿的踢腿练习时，要根据 腾空跳跃动作的需要有所重。在练习数量上不宜过多，要竭尽全力 完成每一腿的练习，在加大幅度的同时要着意强调起腿速度和摆踢 速度。
② 原地或弧行步转身击响里合腿
在原地做右击响里合腿后，还可以加做弧行步击响里合腿，同 时伴有向左转体配合。一方面与腾空动作较接近，另一方面用上弧 行步可加大里合腿起腿预摆幅度，便于踢腿用力。这时一要注意起 腿速度，二要注意击响点靠近头部前方，两腿伸直，头上顶，腰直
立。
③ 掌握正确的踏跳方法
幵始可做原地右腿蹬地踏跳—腾空转身收摆左腿，两臂配合 上摆（图62-5)。通过练习主要是掌握踏跳时腿部的用力、身体 重心的位置及空中身体的平衡。踏跳时，如果重心过于偏重右腿， 使身体重量全部压在右腿，不利于右腿的充分上蹬，而且会使身体 前冲，影响身体在空中的平衡和动作的完整，如果重心仍滞留在左 腿，也会影响到右腿上蹬不充分。
④ 转身跳跃
在学练踏跳的基础上，右腿随身体腾空迅速屈腿里合（图62 -6)。其目的是强化右脚用力踏跳蹬地后迅速离地意识，也就是通 过反复练习，提髙右腿踏跳蹬地瞬间的爆发力，这也是完成旋风脚 的重要环节之一。
图 62-5 图 62-6
踏跳前可先做击步，这样比上一步便于用力，也有助于增加腾 空高度（具体做法在腾空箭弹中已做介绍）。但是由于击步或上步 接做踏跳动作的助跑方法不同和前冲力不同，均要注意掌握身体前 趋的合理角度。
⑤ 做完整的旋风脚动作
初学时，因为腿部力量、柔钿性、全身协调性等原因，不可能
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一下达到动作要求，所以可先做跳起转身90度的击响练习，随着 技术要领的熟练，各方面素质的提高，逐渐增加转体度数直至做完 整动作。
易犯错误及纠正方法
① 踏跳后上体后仰
一般是由技术要领不对或柔韧性较差造成的。可从三方面纠
正： ■
加强柔靭性练习，使单独腿法能达到一定高度，在空中运用时 不用费很大力量去做。
多做单腿转身跳（见图62-5),体会头上顶和上体直立。
还可进行保护练习（图62-7)，充分放开去体会在空中的身
体感觉。
② 右腿屈膝，击拍不响
要加强柔韧练习，其中可做练习步骤2中的转身击响里合腿， 强调膝部伸直的正确姿势。同时，在击响时注意右脚的勾、扣脚型 要求，用左手掌拍击右前脚掌（图62-8)。
③身体前冲或冲力不够，致使落地重心不稳。
首先分析属哪种原因，然后有针对性进行练习步骤3中的内容 练习，掌握正确的起跳方法。同时，在击步助跑速度较快时，右脚 向前上步可稍大些，并且注意两腿的屈膝下蹲预备姿态。落地多采 用第一种方法为佳。 .
④ 动作不腾空
这方面原因有多种，如：技术要领掌握不好、柔韧性差使腿法 动作慢、腿部力量不够等等。初学者要搞清自己造成错误的原因， “对症下药”地克服。腿部力量差的可多做一些素质练习，像冲剌 跑、跳绳、蛙跳、屈腿跳等等，除此之外，还可通过保护帮助方 法，也就是在右腿离开地时，另一人双手托举练习者的臀部或腰 部，给其一种向上的外力，帮助体会腾空时的用力（图62-9)。
图 62-9
⑤ 转体角度不够，上下配合脱节
主要是由于动作不协调造成的。应反复做练习步骤3、4的内 容，强调两臂向上抡摆的配合，上下脚用力协调，提高身体旋转能 力。
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