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腾空转身摆莲是转体跳跃动作的一种，比起直体跳跃动作来 讲，它不但要具有向上的腾空高度，而且还要有身体在空中的旋转 速度，兼顾这两种要求，便增加了此种跳跃动作的难度。通过腾空 转身摆莲跳跃动作练习，除同样可以达到增加腿部弹跳力、爆发力 等素质以外，还能够增强全身的协调性，腰、腹、腿等部位的控制 能力以及在空中的身体平衡器官的协调作用。因此，在初步掌握了 直体跳跃动作后便可进行转体跳跃动作的练习。
动作说明
① 右腿独立支撑，挺膝伸直，左腿屈膝向上提起，小腿斜垂并 内扣，脚面绷平；右掌推至右前侧，左勾手斜后举于体侧；目视前 方（图63-1)。
② 身体重心前趋，左脚向右斜前方落步，脚尖稍内扣，右脚紧? 跟着向右前方上步，左腿随之前蹬；同时，右掌下摆屈肘收至右腰 侧，掌心向上，左勾手变掌经上向前下按并微屈肘；臂内旋，指尖 向右，掌心向下。目视左掌前方（图63-2)。
③ 右腿用力蹬地跳起，身体腾空，左腿边屈膝向上提起边向右 上摆扣，脚面绷平；在空中右掌从腰侧向前上方快速推出，左掌经 下向斜后方摆出，上体微左转，身体重心前趋；目视前方（图63
V t
-3)。
垫步推拿荽求:上步和垫步要协调连贯并向前上方腾起，腾空 不必太高，应体现重心的前趋过程，以便衔接下一动。
④ 紧接上动，右腿自然下落，随即左脚向右斜前方落步，右脚 再紧接向右斜前方上步，脚跟着地，脚尖外撇，身体重心偏向右， 左臂向下、向前上方摆起，右臂靠近身体摆至斜后方；目视前方 (图 63 -4)。
⑤ 右脚全脚着地后用力蹬地跳起，身体右转，左腿随体转向左 上摆起；左臂向上举至头顶前上方，右臂用力经下向上摆起，右掌 背迅速击拍左掌心；目视前方（图63-5)。
⑥ 身体继续右转，左腿仍摆控身体左侧斜前方，右腿快速向 左、向右上方弧形摆踢，腿伸直脚面绷平并内扣；两掌先左后右在 面前依次迎击右脚面；目视两掌（图63-6)。
要求：从助跑到起跳的上步均要成弧形，身体重心始终偏右
图 63-5 图 63-6
侧，也就是身体向弧形的圈内丨頃斜，以利于摆莲转体，但助跑速度 一定要快；腾空时，左腿注意里合扣摆和收控于体左侧，屈腿直腿 亦可；右腿外摆幅度要大并成扇形；击拍掌和右腿应连贯、准确。 至于落地姿势，如具有一定腾空高度可用右腿单腿落地，初学者一 般以左脚先落地为好，再过渡到双脚落地。
练习步骤
① 加强正侧压腿及里合、外摆的踢腿练习 腾空转身摆莲是跳跃动作，而在跳跃过程中又体现不同的腿 法，为了充分表现出快速、轻松的里合外摆等腿法，就必须将不腾 空时的腿法练好。首先是压踢腿，通过这些内容的练习，提高腰、 腿的柔韧性及胯部的灵活性，加大腿摆动的活动范围。
除上述练习外，还可以做两种腿法的组合练习，具体做法是： 上右脚脚尖外撇做向右转身左腿里合摆踢，然后左脚落于右斜前 方，脚尖稍内扣，同时，向右转身，右腿紧跟做外摆腿并落于右 侧。（图63-7、8)两种腿法的组合练习可较接近空中的动作，并 且配合转体，可有利于较快掌握空中动作，踢脚速度可先慢后快， 逐渐加速。
② 做腾空转身摆莲的起跳及摆扣左腿
做时要加上上左脚、垫步再起跳，右脚落地时，要注意除脚跟 先着地外，还要求脚尖外展，待全脚着地蹬踏时不至于影响向右转 体，在右腿鳇地同时，左腿边上摆边向右摆扣来配合向右转体（同 图63-5),开始练习时，右转的度数可稍小些，做到90度即可， 而后逐渐加大到180度，继而转体270度，如果初学时，左腿因柔 韧性差，摆扣感到较困难时，可做屈左腿摆扣转体跳（图63 _ 9)， 当起跳腾空后头要上顶，提腰提气，身体正直，任何方向的歪扭都 将影响到空中动作的完成，起跳同时，两臂配合用力上摆，两掌在 头顶上方击响。
③ 练习完整的腾空转身摆莲
学练完整动作最先遇到的问题大多是不等右腿摆起，左腿无奈 早已落地，根本无法收控于体前，两腿也不可能在空中展幵。对于 这一点，初学者不必担心，按照动作要求的顺序去做，随着技术要 领的不断掌握、熟练、自如，并且加之身体素质（柔韧，力量、弹 跳、速度、爆发力等）的不断提高，在一段时间的练习后，就能基 本完成腾空转身摆莲，而且会越练越好。因此，开始学练时，左腿
图 63-9 图 63-10
尽可能摆扣收控，但具体的上摆高度、收控方向等不必过分计较， 先左腿落地，再过渡到双脚，如有了腾空高度之后，方可考虑右脚 先落地，但这过程要边向右转身边落右脚，并注意缓冲，以避免损 伤。
前面提到了除掌握了动作的技术、技巧外，还要具备较好的身 体素质，以保证一定的腾空高度，这些必备素质的提髙非一日之 功，因此，自己学练技术动作开始时，就应作为练习内容的一部分 加以重视，初学者可根据本人情况（素质的薄弱环节）因地制宜确 定，不论徒手练习或简便器械的练习，只要安排得合理均能收到一 定效果。
易犯错误及纠正方法
① 助跑直线、起跳身体角度及右脚的踏地方法不正确
助跑时，如上下肢同时兼顾有困难可单独做弧形助跑，上肢动 作要求随意去做，还可以在地上事先画上一条相应大小的弧线，使 助跑中沿线上步落步，左脚尖稍内扣，右脚尖稍外展。有关起跳身 体及右脚要求均已在练习步骤②中有具体要求，学练时应按其要求 去做，努力克服纠正。
② 动作不腾空
造成这个问题的原因主要有：①动作要领没能很好掌握；②动 作配合不协调；③腿部力量不足等，这个问题在练习步骤3中已说 明，只要反复练习还是能得以提高的。
③ 空中向右转体不够
首先多做练习步骤2,加深转体意识，同时在练习过程中，左 腿里扣要与身体的右转协调一致，在做完整动作时，不仅以上要求 要做到，而且右腿要注意摆动幅度，即便在击响后也还应继续向右 后下摆，身体的右转也还应继续。
④ 左腿的摆扣与收控
纠正这个问题可反复进行练习步骤2的练习，而练习的重点则 应放在左腿的收控与摆扣上。同时，应加强腹背肌的力量练习，这 种练习最好安排肋木举腿（双手握住一定高度的物体使身体悬空双 腿直腿（或屈膝）用力收腹上抬，尽可能的使双腿在空中多停顿。 这种练习较接近技术动作收效较快。
⑤ 右腿外摆幅度小
应多做外摆腿练习，通过反复练习来提高胯部柔韧及灵活性， 以加大开胯幅度。同时，在练习中不仅要求外摆幅度，而且还要逐 渐加快踢摆速度，要知道在空中的瞬间动作光有幅度而没有速度同 样是完不成的。
⑥ 击响方面的各种问题
如：击响点低，击响不准、击响过晚甚至击不响等。击响点低 和击响过晚一般均是两手不主动迎击右脚面，被动地等右腿摆下来 时碰击两掌，加之腿部柔韧性不够，往往容易击拍落空，有时即便 双手碰到脚也击不响。还有一原因是手型和脚型不对，两手总打脚 外侧，又痛又不响。这些方面的问题应在外摆腿中重点加以纠正， 同时，在外摆踢腿的击拍过程中，注意右脚面绷平再内扣，两手上 举头部右侧前方，掌握稍偏向右，两手平行紧靠一起，当右脚经面 ? 328 ?
■三;练功:辑職
前摆过的瞬间向左下抖腕下拍，去还击右脚面（图63-10)，以上 要求如能在外摆腿中熟练正确去掌握，那么在完成腾空转身摆莲时 则比较容易克服和纠正。
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