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专项基本功，又叫绊子功，是中国式摔跤练功方法的重要组成部分。是模拟摔 跤多种进攻、反攻等技术动作特点而形成的一种针对性很强的技术功法。
专项基本功训练是培养专项技术，形成规范的技术动作定型，提高爆发力、协 调能力的极好的训练方法之一。它要求因人而异，根据个人形态特点，选择适合其 应用的技术内容。练习时应左右交替，技术全面，逐步形成个人的技术风格和特 点。基本功种类繁多，效果各异，一般分类为：以脚、腿进攻与反攻的基本技术动 作；以臀、腰部位进攻与反击的基本技术动作；以手臂进攻与反击的基本技术动作。 为了便于熟记和训练，现把这些基本功法编成谚语韵句，以求全面掌握。
盘抽蹲踢过，耙刀得合挤。
崴勾领别跪，掀闪手别掏。
功法三十二，钻逃踢蹉窝。
管搂牵别切，绷入披袖揣。
抱豁倒扛靠，初学要练好。
1. 盘腿基本功
盘腿的作用：练下肢的灵活性，并可破解大得合等动作。
预备姿势:两腿开立呈高马步姿势，双手自然下垂或双手掐腰。
动作说明：左腿支撑身体重心，右腿由左膝关节上部盘腿至髋部，盘腿脚底尽 量向内翻；盘左腿时换右腿支撑重心；左右交替练习（图4-18)。
图4-18盘腿基本功动作示意图
动作要点：上体直立，支撑腿微屈，上盘腿尽量高至腰髋部位，双腿交换频率 要快。
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