动作h

身快速微左转（胸向西南）螺旋上升，再向右转约45度(胸向西）略下沉，重心偏右再偏左，先吸后呼气，身法： 竖脊、开胸，突腹左旋，上翻左臂•沉右臂，松跨、圆裆，再长脊.拨背、含胸、堤腰，略翻右臂，略沉左臀，汾松挎，合裆。同时，两腿左顺缠膝外旋，右缠膝内旋，屈两膝合（重心偏右脚）两脚五趾抓地，再变左逆缠膝内旋， 右顺缠膝外旋，屈两膝合，两脚掌踏实（重心再移偏左脚）, 五趾抓地，涌泉穴要虚脚心今。同时，两肩松沉，左掌变拳 及右拳由胸前上，先双逆缠腕内螺咯开，左拳变掌变双顺缠 腕外旋，左臂屈肘，略坠伸展至7、8分左手心向里，位在头前略上，右拳虛授合于左討弯里略上,屈肘下坠，拳心偏里上，虎口偏右前上，眼着双手，耳听身左后，（图244, 245 )

 



要领：这个动作练时速度很快。要求开时右肩放松勿耸 起，左外胯向左侧突出。

动作2 ：

以腰为主宰.咕合丹田身快速向左下沉，再上升旋转约 135度（胸向东南），重心由偏左移偏右，吸气。身法：长 脊、拔背.含胸、权腹、敛臀、吸气，提肚、松胯，合裆，沉右臀。接上，双腿以前脚掌为轴，脚跟提起以左顺缠膝外 旋、右逆缠膝内旋随身向左旋转，双脚跟提起。同时，两肩 松沉，双手变掌以双逆缠腕内旋下沉至腹前，右手由左手背 上错开向右下沉，掌心向右侧外下，位在右膝前，微屈肘 坠，臂半圓，坐腕腕后翻；左手背与右手心相错向左侧上 开，屈肘、臂半圆坐腕后翻掌，眼左顾右盼，心向左外下， 位在左胸前偏左侧，眼左顾右盼，耳听身后。（图246、 247 )

要领，这个动作练时速度很快。要求脚随身转，上下相 合，以手领劲，身隨手转。

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