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功法动作：两腿盘坐.右腿加于左腿之上或左腿加于右腿 之上均可。头正身直，虚灵顶劲，口微闭，齿微扣，舌抵上腭， 目平视或垂帘。两手掌置于两腿上紧贴丹田部位握持“子午诀” 或“五心朝天诀”均可《 “子午诀”是右手拇指捏在左手的无名指 之根部的内侧横纹上(水位），右手中指尖附在左掌外侧无名指 根部（火部>，这叫做“水火相济”。呼吸时用顺呼吸法，即吸时 腹部凸起，呼时腹部凹下。练此功术可用逆呼吸法。坐时背后
图！9单盘膝坐式 图20双膝盘坐式图21侧卧式 图22仰卧式放药包
图！9单盘膝坐式 图20双膝盘坐式
图21侧卧式 图22仰卧式放药包
避免受风俗话说：“神仙还怕脑后风，（图19 >
功理：《千金方》调息法有：“食气”、“吐气'“闭气”、“眙 息”、“行气“五个方面的方法。古内功经有“提颏以正项.贴背 以转斗，松肩以出功”之说
(三）奴盘膝坐式
功法动怍：盘坐时右小腿加于左小腿之上，然后左小腿加 于右小腿之上，成一字麻花型的双盘坐式两手掌用“子午決” 或“五心朝天诀”均可(参阅图19)。用顺呼吸法，初练时可用数 息法。数息时用自己的耳听自己的呼吸声（图20)。
注意事项：凡盘膝坐后.必须起來散步或揉腿半小时以活 络气血。不能坐后就寝，以免腿关节受损。
-,3.卧式静功 ?
(一） 侧卧式
功法动作：身体侧卧于较平硬的木板床上，下面用毯甩平 头部枕平，上体正直侧卧.下腿伸直.上腿弯曲放于下腿之 下腿伸直承载上腿。上面的手掌置于“环跳’’部位，下面的手亨 置于头之前面，掌心朝上.闭目松静，意念在“涌泉”穴侧卧 式宜左右交替进行。心血管病人宜右0；为佳（图21)。
(二） 仰卧式
功法动作：身体放平仰卧于平板床上，两腿相并放松伸直， 两掌放于身体的两侧，掌心朝下。闭目松静.先进行罕线放松. 腹部的“神阙”穴上可放上一个药包，包内装药物.药物视不同 病__而更换，如腹痛有寒.可将食盐炒热（大粒盐）装入袋内. 放在“神阙”穴上：也可在丹田部位放一块小磁石，用橡皮膏同 定，或药物袋上‘面再加书刊等，以增加重量，便亍练功.呼吸 用顺呼吸法。吸气时把腹部之药包顶起，呼气时把腹部之药包 随腹下落（图22)。
功理：《周易?系辞传》曰：“易有太极，是生两仪。"两仪就 是阴阳，阴阳代表两种物质势力，它具有对立之义。古人认为： 宇宙间万事万物都包含着阴阳的对立，人身如宇宙，也含有阴 阳对立。在《周易?系辞传》中有：”天尊地卑”、“动静有常"、 “刚柔相摩”、“日月运行”、“一寒一暑”、‘?一阴一阳之谓道' “一M—辟谓之变”，“内阴而外阳”，“乾.阳物也：坤，阴物 也”等等?，说明人体在练功时，不论是坐或卧都包含有阴阳变 化。，
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