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这是主要练习掌上之功力和步法的灵活与身法的巧妙。 练习后天八卦掌若没有掌上功的功夫，就谈不上练习“后天 八卦掌” 了。要想功力充足，就得肯下苦工夫练习桩功。桩 功有三种练法：一是走转圈内的呼吸和站桩功法。二是靠桩 练的引行内气运用之术。三是拍打沙袋和吊袋。都是练的 “混元一气”。后天八卦掌功深有道。
如何制作沙袋？
首先用小帆布作一个“三十公分长、二十五公分宽”的 袋子。内装铁沙和药物。
铁砂：含铁沙、绿豆、款子。
药：透骨草、乳香、株沙渣、当归、没药、风仙草、地 丁、壮力粉、牛夕、地骨皮。
将上述铁砂和药再混合大青盐、食盐、陈醋，将药物放 在桶内加热洗十分钟。
拍打沙袋的要领：拍时，把沙袋放在与胯平的硬物平面 上。站马步桩，调息三次，拍打时，变左右弓步下拍（主要 练习掌力和腿功）。先用掌的反正面各拍打二十五次，用掌 的侧面各拍二十五次，再拍打扣掌各二十五次（重点掌指， 腿法）o
少年练此功最好。因为他是原身，练习三年，掌的功力 永不变劲。但是得有老师看着练功，差一点就练不成此功， 更容易受伤。成年人练此功：练则有，不练就失。
上述：“站桩、靠桩、拍打桩”，都是练习“阴阳二卦 功夫”之术。
第二节后天八卦掌之内气桩功
后天八卦掌的桩功是内功，练的是“无形无象”之气。
都知道“气”是看不见、摸不着的东西，要想使气运行 全身，就得“全身透空，应物自然”，要求练功时毛细孔全 部都张开，跟大自然接通，使内外气相合。无论练习套路或 站坐桩之形，毛细孔都要张开接纳外气。拳谚讲：“八卦桩
功莫轻视。”习练者必须认真学习和严肃对待。浅谈这段功 法的含义，也是开宗明义地提出要练习者充分重视“桩功” 等基本方法是调和“精气神”三宝内练的基本要求。习武要 练内外气法畅通。它在实战技法过程中的招式变换中，要精 确的感知对方的各种动态来，以采取引化或发放的对策。来 对其他人的动态，像平时练功或实战练功一样的辨别对方。
同时，在实战中要顺应对方的来势，随机应变，这样方 能表现出后天八卦掌的技术威力。
后天八卦掌桩功歌诀：
阴阳八卦五行掌, 混元一气通窍道, 武术中医是一家, 中华武术是瑰宝,阴阳八卦五行掌, 混元一气通窍道, 武术中医是一家, 中华武术是瑰宝,天地人和自然成。 桩功锻炼身自安。 苦心学习要钻研。 发扬光大武林间。天地人和自然成。 桩功锻炼身自安。 苦心学习要钻研。 发扬光大武林间。
阴阳八卦五行掌, 混元一气通窍道, 武术中医是一家, 中华武术是瑰宝,
阴阳八卦五行掌, 混元一气通窍道, 武术中医是一家, 中华武术是瑰宝,
天地人和自然成。 桩功锻炼身自安。 苦心学习要钻研。 发扬光大武林间。
天地人和自然成。 桩功锻炼身自安。 苦心学习要钻研。 发扬光大武林间。
桩功是阴阳八卦导引内发之气。或不懂引气呼吸之法， 就等于你光会武不懂功。内家拳讲究“导引术”。导引术就 是现在外面练的气功。后天八卦掌叫导引术和行气术。
后天八卦掌八桩功名称和练习方法：
拜佛式、抱球式、十字推掌式、左右拉弓式、单撞掌 式、双撞掌式、泰山压顶式、童子坐盘拜佛和老人叉步拜佛。
面朝南，并步站立，全身放松，双目微闭，曰：吸引绵 绵细均长之气，默念（喷）字；呼气时要缓慢细均长内念（牟） 字；吐纳气要到低（百会到会阴）直通涌泉穴。
唯有后天八卦掌走圈行气，具有行云流水之状。在练习 中，一掌一式，一招一法无定式。要生动活泼，形神合一， 恰如水上行舟，只见舟行不见水动，这乃是真正的鹤形步的 独特风格。
下面介绍其中的几式：
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