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注：动作图解中，实线（——）表示下一动作右手、右脚、 棍梢的运动路线，虚线（……A）表示下一动作左手、左脚、棍把 的运动路线。
预备势
两脚并步直立；右臂 屈肘，右手握棍身把段至 身体右侧，棍身垂直；左 手五指并拢贴靠于左腿外 侧；目视前方。（图1）
要点：
头正颈直,
下颌微收，挺 胸、收腹、塌 腰、夹腿。
第一段
1.并步推棍
(1)接上势，左掌经由体侧向上平托呈水平, 与肩同高；目视左掌。(图2)
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(2)右手持棍向右前方平推，同时左掌变拳抱 至左腰侧；目视右前方。(图3)
要点：
两腿直立并 拢，推棍力达棍 身，棍身垂直。
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