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转风车：两脚自然开立，与肩同宽；两臂侧平举, 手心向下；以腰为轴左右转动上身。左右转动为一次, 重复10?20次，如图8-1一图8-4所示。
图8-1图8-1图8-3图8-3
图8-1
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图8-3
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高提膝：双脚并步站立，双手自然垂于体侧; 一脚支撑身体平衡，一腿屈膝上提，尽量向上高抬, 同时用同侧手抓住上提腿的踝关节或脚底，使膝关 节能够触及到前胸部位。左右高提膝各10~2。次, 如图8-5—图8-7所示。
立面涮腰：双脚自然开立，与肩同宽；-双臂上举; 以腰腹为圆心，弯腰前俯在身体所在的竖直平面内进行 逆时针或顺时针旋体运动。顺、逆时针各做10~2。次, 如图8-8—图8-14所示为顺时针立面涮腰。
16生菲律宾短福精解16生菲律宾短福精解图 8-16图 8-16
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生菲律宾短福精解
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生菲律宾短福精解
图 8-16
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