大力金刚功是中国传统武术优秀功法之一，简单、易学，内外兼修、激发潜能，训练的目的是在实战中让拳法、肘法、腿法、膝法发出有劲力，发力时，达到“快、准、狠”，力透敌方。

第一节练习金刚功须知

—、功法作用

大力金刚功是以静中得气，根据人体内存在的对立统一的 阴阳循环规律进行自我调节、自我控制的一种健身强体运动。 此功法内外兼修，刚柔合一，可用于提高自由搏击的技击功 底。通过练功，可使内三合（精、气、神）与外三合（眼、 手、身）紧密协调起来，形成全身百骸、筋力、肌肉、血液循 环及精、气、神的统一 “行动”，促使人体内在潜能的激发， 其作用有：

此功的呼吸方法是在身体松静自然的前提下，用鼻子 进行呼吸的。鼻自然呼吸始于丹田，随着练功时间的增长，会 使练功者的呼吸逐步由浅人深，由深变柔，由柔变细，由细变 匀，由匀变长，增加肺部气体的交换能力，从而促进各组织细 胞发达，改善呼吸系统的功能，并可使五脏六腑和胸部的扩张 运动得到有益的锻炼。

练习金刚功，可使副交感神经功能相对增强，周围血 管扩张，血压降低，还可以提高消化系统的功能，消除胃肠积 气，保持大便疏通，预防消化系统疾病。

长期练功，对疏通气血，打通经络，促进血液循环有 良好作用。能促使小血管扩张，红细胞内含铁量增高，使肌纤 维变粗，收缩能力增加。用于技击时，即可意到、气到、手到 而力到。练习大力金刚功可使身体越练越健壮，内气充盈，并为擒拿格斗、发气制敌打下坚实的基础。

二、练功要求

练功时要精神集中，保持心静、心情舒畅，做好思想 和身体的准备。

不要急于求成，功到自然成。推掌发力由慢到快，步 法、桩功时间由短到长，单臂撑次数逐步增加。

练功宜在空气清新、环境幽雅之处进行。刮风下雨则 在室内练习为佳。

第二节金則功功法

一、四平马彼

身体正直；两脚平行，间距略宽于肩，屈膝下蹲，大腿 微平；头顶百会，下颌内收，口轻闭，舌尖微抵上腭，两眼 自然平视正前方；腹实胸宽，意守丹田，坐髋沉气，提肛敛 臀收阳；两膝略内扣，脚趾抓地；身体自然中正，重心在两 足涌泉穴连接线之中点上；两臂屈肘收抱于腰间，呼吸自然。 静息数分钟，使周身逐渐发热，为下步功法练习做好准备 (图 66) 。

要求：脚趾抓地坚实如盘，头领身正，气沉丹田。

注意：功架强度较大，练习时间的长短可根据各人的功底 状况来决定。初步练习，可先采用两脚距离较窄、身体略高的半马步姿势；同时两手前抱于腹前，或意守丹田或意守劳宫穴 发放“功气”以健体、筑基。待腿力有所增强后再练马步。在 练习过程中，由于腿部肌肉高度紧张，会出现抖动现象，此时 应做一下调整，休息后再练习。



二、翻江倒海

接上式。身体右拧，再向前转，用全身抖劲将两拳变 掌向体前推出。掌指向上，成侧立掌（图67)。

两臂用力慢慢外旋，掌心向上，两臂慢慢收于胸前, 然后两手背慢慢内旋向两侧用力推出，意想手掌向两侧推出重 物（图68)。

动作不停，两掌缓慢用力外旋，掌心向上，两臂上托 举手掌变拳收于胸前，拳心向下，力贯手臂（图69、图70)。



动作不停。两拳变掌外旋向外两侧划弧，用力收止于 胸部（图71)。



要求：向前推掌时，发力要猛、狠；练习时，呼吸自然； 回抓时要用内力；用鼻吸气人中丹田时，以小腹吸气上提之方 法，“气达胸，力达臂”，使功力聚达于臂部。

注意：初练时，推力不宜过猛，要用力慢慢推、慢慢收。 单势动作可练习3组，1组8~10次。

三、马步推抓

1.成马步势。两掌变爪上提于胸前，随即两爪用力握变 成拳，左臂内旋，拳心向外，肘往左撑，同时右拳边变爪边用 力向右侧慢慢平推抓；目视右手（图72、图73)。



动作不停。右爪外旋，爪心向上慢慢回抓至胸前变拳， 手臂内拧拳心外翻；左拳变爪用力慢慢向左侧平推抓；目视左 手（图74、图75)。



动作不停，左爪变拳，手心向上，用力慢慢收回于胸 前，拳心向外（图76)。



要求：左式右式平推爪为一口气。如此反复8~10次。

四、爸鸯捕兔

预备势：四平马桩，如图66。

接上势，两拳慢慢提起到胸部，向外翻，拳心向外 (图 77)。

身体右转变右弓步，两拳变爪向左右平推，爪心向外 (图 78)。

两臂上举，爪心向上，往躯体前下方下抓，然后两 臂外旋，爪心向上，缓慢用力向胸前收回变拳；目视前方 (图 79—图 81)。



身体左转成四平马步，两拳内旋，拳心向下；目视前 方（图82)。



身体左转成左弓步，同时两拳变爪用力向左右两侧推 出，然后上举，爪心向上；目视前方（图83、图84)。

两爪从上往下抓，然后手臂外旋，爪心向上，慢慢用 力变拳收于胸前；目视右前方（图85—图87)。



上动不停，身体向右转，成马步，两拳心翻转向外 (图 88)。



五、金刚揉

以右手为例。右手抓气，五指慢慢用力卷紧，用右拳面 触地；左拳握紧，左臂往上伸直；左脚触地，右脚搭在左脚 上；身体挺直；力点在右拳和左脚上，身体悬空；目视左拳 (图 89)。

要求：聚精会神，呼吸协调自然，气贯拳面。

注意：久练能使拳头坚硬。还可用手指撑地，随着功力增 长，逐渐减少到一指触地，即一指金刚法。该功为外壮硬功， 属阳刚之劲，练习精纯，一指到处，触人身则立见成效，非至 万不得已时，切勿轻易伤人。此种功夫与阴手一指禅功有异曲 同工之妙。

六、单臂撑

承上式。左拳变掌收于腰部，右臂屈肘，胸部触地，然后 用右臂再撑起（图90—图92)。



要求：上下起伏一撑为一口气，中间不要换气，每次2～3 组，每组10次。

注意：左右臂交替练习，随着臂力的增长，两腿垫物，逐 渐上抬高，加大单臂练习的难度。可快速增大臂力。

第三节眚子功

【动作特点】

关节的活动幅度以及肌肉和韧带的伸展能力，即是柔韧 性。柔靭性在武术运动中具有很重要的意义，柔韧性好能够更 好的掌握技术。

【动作过程】

(—)正压

成站立势，两手 掌手指交叉，自然呼吸 (图 93) 。

两手掌慢慢上提，

内旋外翻，气随手走，上 举至头部，手心向上；目 视两手（图94、图95)。

以腰为轴，躯体 向前俯，两手掌心触地 (图 96)。



上下反复振动压腿，动作由慢到快（图97、图98)。 注意：两手上举时，气往上提，慢慢往下弯腰，上下振动 时配合呼吸。



(二）左右侧压

接上势身体往左侧旋转，两手掌往身体左侧下压(图 99)。



(三）抱腿功注意：身体左右侧压时，呼吸自然配合转腰。身体往右侧旋转，两手掌往身体右侧下压，目随手移 动（图100)。

自然站立，正面 下压时，两手在胸前， 两手掌慢慢上提，内旋 外翻，气随手走，上举 至头部，手心向上，两 手臂内旋，掌心向上顶， 目视自然(图101)。



接上势，以腰为轴，上肢慢慢往下压，同时吸气、收 腹，两手用力抱大腿，头腹贴大小腿抱腿折叠（图102、图 102 働。

【动作要求】

抱腿时，腿、膝要直，深呼吸，动作缓慢自然。练习时间 和强度根据自身条件合理安排。



第四节 6步冲奉

【动作特点】

弓步冲拳是武术造型的基本功之一，基本功是提高技术水平的根本和关键，长期练习，对步法的稳定、肌肉的协调、力 量的增多、上下肢的配合具有重要意义。

【动作过程】

(―)左弓步冲拳

自然站立，两拳抱于腰间；目平视（图103)。

跨左腿屈膝成左弓步，右腿蹬直，同时出左拳，自然呼 吸，目视前方（图104)。



接上势，往左拧腰，左拳收于腰间，同时出右拳 (图 105)。

承上势，腰往右拧，右拳收于腰间，同时出左拳，目视 前方（图106) 。



(二）右弓步冲拳

还原成站立势，两 拳抱于腰间，目平视，如 图 103。

跨右腿屈腿成右弓 步，左腿蹬直，同时出右 拳，目视前方（图107)。

接上势，往右拧腰， 右拳收于腰间，同时出左 拳（图108)。

承上势，腰往左拧， 右拳收于腰间，同时右出 拳，目视前方（图109)。

如此反复8~16次。



【动作要求】

弓步冲拳时，左右连环，动作连贯，力要顺达，由慢到快 呼吸自然，头往上顶，气往下沉，重心平稳。弓步冲拳可原地 练习、行进间练习等。

第五节一禅罗汉功

【动作特点】

一禅罗汉功是武术童子功之一，是练柔韧、肌肉和毅力的 重要基本功法。

【动作过程】

以右竖叉势着地为例，上体侧仰，躯体贴近大腿，屈右肘 关节，右手握拳用拳面顶头侧部右太阳穴；屈左肘关节，左手 握拳用拳面顶头侧部左太阳穴，右肘关节贴近右腿，两眼微 闭，自然呼吸，目视鼻尖（图110)。



【动作要求】

右竖叉势与左竖叉势交替练习，时间由短到长，循序渐 进，踢腿、控腿、压腿相互结合。

【动作特点】第六节例身防卫势

马步侧身防卫势是一种攻防动作的基本功，练习攻防意 识、手、眼、身法、步的配合。

【动作过程】

侧身马步势；左手内旋，手心向外，手指自然散开； 右臂自然屈肘，手掌立于胸前；目视前方（图111、图111 附图）。



【动作要求】

左右交替练习，步法可前后移动、左右移动，上下相随， 眼随动作，目视前方。

第七节敌牛耕地

【动作特点】

铁牛耕地是练习手臂金刚捶、金龙爪、二指禅指指力、腰 部之力，同时练习周身关节之灵活。

【动作过程】

(—■)金刚插铁牛耕地

双拳握紧撑地支 撑，两腿后伸，目视前下 方（图112)。

身体往后移，屈腿 (图 113)。

接上势，头往前下 方、上方拱伸，弓身，抬 腰，手臂支撑（图114一 图 116)₀

如此反复8~16次。



如此反复8~16次。

(三）二指禅铁牛耕地

1.用手四指支撑练习，俯臣卜撑、铁牛耕地（图118)。

用手三指支撑练习，俯卧撑、铁牛耕地（图119)。

用手二指支撑练习，俯卧撑、铁牛耕地（图120)。

【动作要求】

动作由慢到快，次数由少到多，先练金刚捶、金龙爪再配 合练铁牛耕地。练习金龙爪由五指支撑，逐渐减少手指的支 撑，直到二指支撑。

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