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经过一段时间的压腿训练后，若腿功有进步，即可加大难 度。如加高支撑体的高度，延长压腿时间，增加压腿后的踢腿 次数等。
S 5 396
具体耗槌方法如下：
面对一定高度的支撑J本（图6）,双腿伸直,置一腿于支撑 体上，脚尖钩紧，以一手搬住前脚掌，另一手压按膝部。挺胸 收髓，昂头伸腰，目对脚尖。支撑腿髓关节旋内，脚尖正对前 方。
身体向前俯压，按在膝盖上的手上移至脚尖。双手搬住 脚掌，头部尽量向期尖靠拢，腰部尽量伸长，保持一段时间。 如（图7）所示。当感觉支持不住时可松一松，屈膝压向前顶。 换只腿再压。
2. MEK
身体左面或右面放置于“定高度的支撑体上。双腿伸 直,一腿侧放在支撑体上，挺胸放筋，支撑腿旋外，腿内侧正对 11
支撑体（图8）.
图9图9图10正面图10正面
图9
图9
图10正面
图10正面
身体侧向下压。搁置在支撑体上的那只腿的脚尖钩紧, 支撑体对侧的手越过头顶，拉住脚尖，帮助身体侧向下压（图 9、10）所示，侧压腿也和正压腿一样，可采用起伏压和耗腿压 交差进行的办法进行训练。
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