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扣步桩是一个比较特殊的桩法（图3-1-6）,主要是锻炼腰胯的开合与腰腿 的蓄劲能力，具体要领如下：
（1）两脚自然站立，距离约与肩同宽。
（2）右脚抬起，向身体左侧上步，落于左脚左侧，两脚的距离约为一脚宽。
（3）身体重心放在两腿之间，卷尾，坐胯。
（4）身体转向右方，使胯、肩与左脚面略平行。
（5）左手扣手捧于腹前，右勾手垂于尾后。
（6）含胸，拔背，虚领顶劲。
6 .仆步桩
仆步桩亦称“仆虎式”或“仆腿式”（图3-1 -7）,此式对练习者的腰腿能力要 求较高，具体要领如下：
（1）两脚自然站立，距离与肩同宽。
（2）左脚向左前方迈出一大步，距离为脚长的4?5倍。
（3）右脚尖向右外撇约100°。
（4）上身正直，右腿后坐下沉时带动左脚尖内扣45°。
(5)下坐时保持身形正直、下沉，左腿不能挺直，膝关节要曲中求直。
(6)下颌微收，虚领顶劲，目视前方。
7 .虚步桩
虚步桩是太极拳中非常重要的桩法(图3-1-8),用于白鹤亮翅、手挥琵琶、 提手上势、退步、跨步等动作，以提手上势为例，具体要领如下：
(1)两脚自然站立，距离约与肩同宽。
(2)右脚尖外撇45°,左腿向左前方处跨出半步，距离约与肩同宽，脚跟虚着 地面，膝尖微突。
(3)身体后坐，重心落在右腿，松腰松胯，上半身中正安舒。
(4)身体稍向左偏转，左手向左前方平伸，腕高约与肩平。肘尖与左膝尖相 照，手指略斜向上翘，坐腕，掌心朝右，劲点在掌根。左肩前伸，右掌、右指均转向 左小臂内侧，右肘略外展，右掌根含少许按劲。左手在前，右手在后，两臂相合。
(5)眼睛平视前方，兼及双手。
6图3-1 - 7仆步桩6图3-1 - 7仆步桩图3—1 - 8虚步桩图3—1 - 8虚步桩
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图3-1 - 7仆步桩
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图3-1 - 7仆步桩
图3—1 - 8虚步桩
图3—1 - 8虚步桩
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