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左右金鸡独立的动作方法(见图5-3-10)是：
(1) 右脚蹬地,重心移向左腿，呈左弓步，同时右拳下落至与肩 平，左拳内旋随弓步向前上伸举，拳略低于肩，接着上体左转，随之 重心全部移至左腿，右腿屈膝，向前上提起，同时左臂屈肘，左拳变 掌，横于胸前，掌心向下，右拳变掌，经胯侧外旋，向前、向上从左前 臂内侧穿出，掌心向右后,而后经面前内旋上穿，呈右上举，掌心向 右，左手下落于左胯旁，掌心斜向下，目向前平视；
(2) 左腿屈膝下蹲，右脚下落至左脚内侧轻轻踏地，两脚相距 约20厘米，同时右掌随右脚下踏按于胯右前侧，左掌略抬起，与右 掌同时按于左胯前，两掌指尖均朝前，掌心均向下，目视右手；
(3) 上体略右转，重心略移向右腿，同时两掌随体转向下、向右 划弧，接着上体左转，重心移至左腿，并继续下蹲，右脚提起，脚尖 上翘，以脚跟内侧贴地向右铲出，同时两臂略屈，左掌内旋，右掌外 旋,两掌同时向前、向左、向上划弧，左掌伸于身体左前方，腕同肩
高，指尖朝右前方，掌心向左前方，右掌伸于胸前，指尖朝右前方， 掌心向左前方，目视右掌；
(4) 重心移向右腿并屈膝，上体略右转，随之左脚收于右脚内 侧，脚尖点地，右膝略屈，略外展,同时左掌向下、向后、向右划弧收 至左胯侧，指尖朝前，掌心向上，右掌向下、向左划弧按于左胸前呈 横掌，指尖朝左，掌心向下，目视右手；
(5) 身体略右转，随之左手外旋，向上从右前臂内侧穿出，掌心 向左后，接着重心全部移至右腿并略屈，左腿屈膝提起，膝同腹高， 脚尖白然下垂，左手经面前内旋，继续上穿，呈左上举，掌心向左， 右手落于右胯旁，掌心斜向下,目向前平视。
图 5—3—10
第六章陈式太极比赛规则
裁判工作是太极拳比赛的关键性工 作，裁判组织是否健全，裁判人员的素质 高低都会直接影响着太极拳比赛能否顺 利进行。裁判员必须熟悉太极拳技术，真 正领会和掌握竞赛规则和精神，而且要 在执法时坚决做到严肃、认真、公正和准 确，只有这样才能保证比赛的顺利进行。
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-.第一节程序
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目前所幵展的有关太极拳的比赛包括套路比赛、太极散手比 赛、太极推手比赛和器械类比赛等。其中以套路比赛的规模为最 大，系统也最为完善，其规则经过几次修改后，也较为稳定。其次是 推手比赛。这里主要介绍套路比赛和推手比赛的规则。
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