谱曰：少室轻功艺中精，秘载千秋度英雄。

动则随气脑为帅，意领丹田虎力生。

足戴铁瓦跳砂坑，腕环铜钥采金星。

怒发一声四尺高，弃金如毛飘九霄。

轻功难度较大，如纵法上房、飞步越崖、云腿跳漳、流星 步等，都属此类。

第一节少林飞毛腿功

少林寺清代著名武师贞俊，在轻功方面功力很深。他传给 德禅法师的手抄拳谱中写道：“日练千斤脚，霎时飞毛腿。绳 星疾跳润，游线飞悬崖。若知其中妙，铁瓦戴十年。”

贞俊先师6岁人少林寺，拜著名武师纯智大和尚为师，后 又拜轻功先辈济勤大和尚为习武恩师。专门学武，尤擅轻功。 他的具体练法有附铁瓦、食素、勤走等几种。

(一）附铁瓦

贞俊先师从8岁起就依照师父的训教，在两腿上缠附半斤 重的铁瓦（左右共一斤）。每天早上四更起床，在千佛殿越跳少林气功秘集

脚凹，反复将48个脚凹跳十遍；晚上夜深人静后，重跳七遍。 天天如此，从不间断。行走、劳做，从不去掉铁瓦。到²〇岁 时，铁瓦已增至20 ~ 30斤，但走 路、练武，仍然轻灵利索，步行如 风。去掉铁瓦，就能纵步上房， U

飞崖越涧。铁瓦形状如图1。

(二）食素养生

贞俊先师练轻功的第二绝招，

是养生法，他长年食素以养生，

每天主食一斤，从不暴食暴饮，不饮酒，不动肝火。

(三）勤走步

早晚迎星走，饭后百步游。他每天四更起床，出北门，以 小快步到五乳峰返回，约一个时辰，不误上殿。每至夜静更 深，他出山门翻越少室山，经二祖庵回寺。

第*—节少林跳砂坑功

跳砂坑是练纵身而上的基本功。方法是，在地上挖一个深 三尺五寸的砂坑，.在坑内垫石砂一尺厚，使坑底砂面约二尺半 左右。练功者腿上缠附铁瓦或砂袋下坑。起跳前先做腿膝活动 3~5分钟，然后面向南挺身站立，运气三循。右脚向前上半 步，吸气，收腹，使气聚丹田，两手握拳，抱于腰间（图2)。 先抬左脚，后起右脚，发气纵步上跳，跳出坑后前脚掌先

着地。在全身腾空跃上地面时，两拳变掌，并于身体两侧向前平展，目视前方（图3)。



稍停片刻，两脚同时离开地面，而后倒跳下坑。每天早 晨、上午和下午各练跳15〜20次。如不能顺利跳出，可在坑 底再垫石砂半尺。如能顺利跳出，可逐步加长砂坑。当顺利跳 到四尺至四尺半甚至五尺时，去掉两腿上砂袋或铁瓦，便可纵 跳上房（练此功时用铁瓦不如用砂袋好）。

第三节少林流星步功

歌诀：那罗传下流星步，起足就如蛇窜路。

形如流星划天河，快如疾风霎间度。

少则烛香三十里，多则百里不为奇。

僧采药登五乳峰，眨眼望背无踪影。

流星步的基础功法是裹砂腿。

先用布缝成细长条袋，袋的规格为一尺三寸、一尺、三寸 三种，每个小袋的粗细皆为八分，袋内填砂半斤。

也可缝成连袋，有二连、三连、四连、五连、六连、七

连、八连等几种（图⁴)。

练习者可穿一条衫裤或先
用细白衫缠于小腿，然后再取
砂袋裹于小腿，外穿衣裤覆盖，
即可演练。

初练者可两腿各裹一条，

 

图4

缠附于小腿后，每静卧或人睡时弃之，练一月后，逐渐增裹砂 袋数量，直到增裹至六连袋（两腿共计6斤）时，转入练跑。

每日早晨练跑二里，渐增至十里，约需20分钟，日久而成。 贞俊先师曰：“流星步功练亦恒，满戴砂石练苦功。腿吊砂袋 千斤重，弃扬立感一身轻。戴石十斤行十里，弃袋易驰百里 程。若恒可成诔星腿，半途而废不成名。”

练流星步法，切记十禁：其一禁常坐卧，以避气滞血淤; 其二禁裹袋紧僅，络脉凝郁；其三禁卧眠戴袋，避气血内伤； 其四禁疮疽缠带，避肢疾恶化；其五禁饱后练跑，避伤断胃 肠；其六禁七情逆盛，避伤体腑气血；其七禁急于求成，避劳 极伤筋；其八禁淫酒荤辣，避伤败宗气；其九禁忘而中衰，避 半途而废；其十禁恃技非为，避败坏少林繁荣。

注意每日要先服“畅通气血药汁”一杯，再取“下部功汤 洗水”浴洗腿脚后，方可练功。

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