歌诀曰：

盘膝静坐安心神，心主命关神主魂。 掺合五行静中动，锐气若发力亦雄。 四肢牵动百骸节，五脏六腑均益功。 身躯体复祛百疾，非禅非动妙无穷。

(一）大鹏展翅法

两腿盘膝坐于板床上或地板上，左脚在
外，右脚在内，也可以右脚在外，左脚在
内，也用两脚心朝上，也可以用两脚心朝
外，两脚可以互放在腿上面，也可以互放在
两腿下面，也可一腿叠放在另一腿上，也可
以双盘式，也可以单盘式，也可以叠式盘
坐，也可以自由盘坐，可任意选择盘膝坐

式；两臂自然由两侧提起，两掌高与肩平，



掌心相对，掌指向上，目视前方。意注百会（图19)。

{二）右大鹂展翅法

两腿盘膝坐定，原式不变；右掌展于头上右侧，掌心向 前，掌指向上；左掌展于左侧下方，掌心向前，掌指向外。意 注右手劳宫穴，目视前方（图20)。



左大膜展翅法

两腿盘膝坐定，原式不变；左掌慢慢向上展开，掌心向

前，掌指向上；右掌慢慢下落展于右下侧，

掌心向前，掌指向外。意注左手劳宫穴，目
视前方（图21)。

(四）三花聚顶法

两腿盘膝坐定，原式不变；右掌在右下
侧渐渐向上举起，与左掌共同在头上方相
附，两掌心相对，掌指向上，目视前方。意
注上星穴（图22)。

汉开门法

两腿盘膝坐定，原式不变；两掌由上向两侧下方缓缓降

落，再向内上环弧，然后两手由
内向外缓缓分开，使两臂平展，

两掌心向前，掌指向外，目视前
方。意注膻中穴（图23)。

(六） 五气朝阳法

两腿盘膝坐定，原式不变；

两掌由前胸两侧向前、向上往上

环弧，屈肘变拳，护于两耳外侧，拳眼向下，目视前方。意注
印堂穴（图24)。

撩袍端带法

两腿盘膝坐定不变；两掌由两侧缓缓向外下方降落，再屈 肘向内按两膝之上，拳心向后，目视前方。意注神厥穴（图 25)。

弥勒揉腹法

两腿盘膝而坐，原式不变；两拳由两侧向内环弧， 屈肘降落于上腹部前正中，拳心向内，目视前方。意注中脘穴 (图 26)。

育龙抖角法

两腿盘膝而坐，原式不变；两拳变掌，由身前向上、向外
划弧，然后慢慢向上伸掌，上穿于头两侧上方，掌心向前，掌

指向上，目视前方。意注眉心穴（图27)。

(十）石沉大海法

两腿盘膝坐定不变；两掌由两侧上方慢
慢向下降落，两掌屈肘按于两膝盖内侧，掌
心向下，掌指斜向内前下方，同时轻轻吐
气，目视前方。意注曲骨穴（图28)。

(+—)左天地混合法

两腿盘膝坐定，原式不变；两掌变拳，右拳向外上环弧，



再向内下屈肘降落于右腹前下侧，拳心向内，拳眼斜向上，左 掌向外上举起变拳，架于头上左侧，拳心斜向前，拳眼向右， 目视前方。意注左手合谷穴（图29)。

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