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涵胸是一种背部平顺而微圆的自然状态，是神志 虚静的一种体现，有助于沉气；拔背则有“气贴背”的 意思。“涵胸拔背”与“气沉丹田”有密切联系。“丹田” 位于脐下一寸半①，太极拳里的“气沉丹田”，指的就是 沉气于小腹部“丹田”穴中。这里所说的气，是指人体 中的气，主要成分有三：先天的肾气，又称元气；后天 的水谷精微之气，又称谷气；日常吸入的空气，又称清 气，这三种气混合在一起共同发挥充养全身的作用。由 于气的来源和生成成分不同,反映在人体内的功能作用 不同，所以气也有各种不同的名称。元气来自父母，有 赖于后天营养才能发挥作用，元气要依赖三焦之道通达 全身（图1）,具有激发和推动内脏一切器官组织发挥功 能的作用，是维持人体正常生长与发育的原动力。由这 三种主要成分派生出以下几种气分别为：先天的元气与
美式太极拳的茶本要领美式太极拳的茶本要领①一寸半：指同身寸。
美式太极拳的茶本要领
美式太极拳的茶本要领
图1
后天的谷气结合而成真气，真气（又称正气）为生命的 动力，是生命机能的总称，“正气存内，邪不可干”，是 指人体的抗病能力；营气生于水谷，源于脾胃，出于干 焦，进入脉道之中成为血液的组成部分，随血液运气行 于周身，有营养全身的作用；卫气出于下焦，根源于肾， 作用是温养肌肉，充润皮肤，管理毛孔的开放收缩，具 有抗御外邪之功；宗气是总合水谷精微化生之气与吸入
的空气合成，宗气形成于肺而聚于胸中，是一身之气运 输分布的出发点。
练拳时通过动作过程的缓慢柔和、舒展放松，呼吸 气也就自然地由粗而细、由浅入深，渐至形成腹式深呼 吸。并由吸气时腹部微鼓，呼气时腹部微瘪的“顺呼吸”, 逐步向深度发展，转化为吸气时小腹部微瘪，呼气时小 腹部微鼓的“逆呼吸”。随着腹式深呼吸的这种深化过 程，练拳时的涵胸拔背、沉肩坠肘、松腰垂臀等身法也 日益成熟，两者相结合，就可以使全身重心下沉，下盘 稳实，但这只是体会内气的初步。因此还须用意指引行 气路线与拳式动作的屈伸、进退、开合、虚实相结合。一 般是吸气时，气从小腹部下行，经会阴，抄尾闾上行，过 命门，贴于背，敛入脊骨（图2a）。呼气时，气一自胸 腹下行，沉于丹田（图2b）; 一自夹脊上行，过肩胭，顺 膀臂贯干劳宫（图3）。一吸一呼之间，任其自然地上通 百会（图4）,下透涌泉（图5）。依此路线，吸气的过程， 就是动作上的由伸转屈，由进转退，由实转虚的过程； 呼气的过程，就是动作上的由屈到伸，由退到进，由虚 到实的过程，所以这也叫做“呼实吸虚”法。这在行气 上体现为“气宜鼓荡”，“气遍身躯不少滞”；在拳式动作 中体现为“腰如车轴，气如车轮”；在走劲上体现为“意 到即气到”、“气到即劲到二既能使下盘稳实、重心中 定，又能使周身松沉自如，圆转灵活。但这是一个必须 始终坚持“以心行气”或叫做“以意领气「渐至形成以 大脑高级中枢神经为中心的条件反射，能自动地“以气 运身”的过程循序渐进地发展和提高。如果有爱肓目的
图3图3图4图4图5图5
图3
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图4
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图5
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吴式太极拳的基本<■领吴式太极拳的基本<■领
吴式太极拳的基本<■领
吴式太极拳的基本<■领
憋气迸力和主观的急躁冒进的习惯，而又改变不了，同 这种练法是不相容的。
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