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练太极拳还要注意“专”的问题。开始不能练的太杂，应该 选一两套练精，这一两个套路结合桩功练好，效果就不错。
余功保
这就是少而精，不练内功就精不了。再少也不行。
曾乃梁
浇花不能光浇树叶，根也需要养料水分。内功，如腿功、桩 功就是根。手上动作很好看，根没掌握好，这就是初学者常常犯 的一个错误。
有的人练拳一套接着一套，看着挺花哨，但都不得要领。当 然，你在充分掌握了几个套路的技术要领，练的不错的时候，增 加练几个套路也是可以的。
余功保
太极拳是一项优秀的健身运动，但和其他很多好的锻炼项目 一样，如果要领掌握不准确，也可能对身体造成损害。比如有少 数人反映练习一段时间后膝盖有些痛，这个题目在一次太极拳的 学术研讨会上还被提出来过。您认为这是什么原因造成的，应该 如何避免？
曾乃梁
这种情况在国内外都有，主要是练习不当造成的。我和我爱 人在日本神奈川曾做了一个调查，400人当中，多数是好反应， 通过练习太极拳明显改善了身体素质和身体健康状况。也有7人 说膝盖有痛的感觉。
我认为这种情况是由于六个原因造成的，也要从六个方面来 避免。
1. 正确的要领。从一开始学就要注意正确的要领，膝盖超 脚尖或者过分地外撇、内扣，不符合身体的规律，时间练长了， 膝盖就容易受伤。这就是没有掌握正确的要领。
2. 适度掌握运动量。几个动作做起，可以高姿势地做或者 高低交替做，不要一开始就练得太多，运动量的掌握上要循序渐 进。
3. 练中稍息。一天练5套、8套、10套都可以，但是练完 一套要走一走，放松一下，休息一下，再练下一套。
4. 要有充分的准备活动。汽车发动也要预热，打拳前关节 稍微运动运动，做几个动作，几个组合，还有身体、心理、技术 的准备。
5. 整理活动。打完拳以后拍拍腿，抖动抖动，放松，走一 走，哪怕两三分钟也不能忽视。
6. 采取一些保养的措施，按摩、沐浴等。膝盖要经常按摩、 温水泡一泡。
要注意防止膝盖受伤，太极拳是有百利要防一弊。这不是太 极拳本身的问题，而是你没有科学训练导致的毛病。
余功保
您前面说到循序渐进，开始可以把一些典型动作提取出来重 点练习，您认为哪些动作技术含量比较全面，比较有代表性？
曾乃梁
野马分鬃、揽雀尾、云手、下势、分脚、摆莲、如封似闭、 肘底捶、倒卷肱，这些动作都有一定的代表性。
每种流派的太极拳代表性的动作有相同的，也有不同的，练 哪种式子要选择最能体现该流派太极拳技术特点的动作。比如孙 式，原地半蹲开合手可以经常练，进步、跟步、进步、退步、结
一与^^极耋话
合手法反复做懒扎衣，这是最基本的，左右的再做进步搬拦捶, 跟别的不一样，很独特。吴式就是做搂膝拗步、斜中寓正，野马 分鬃和别的也不一样，步型上练川字步型，轻静柔化。陈式是缠 绕折叠发劲，左右当头炮，掩手肱捶。这些能体现独特风格的式 子，都是练习的重点。
余功保
当代太极拳在各个方面都有很大的发展。太极拳竞赛水平不 断提高，传统太极拳习练的人也多来越多。近几十年来，出现了 一些新创编的太极拳套路和简化套路。但对这些内容存在着不同 的看法。有的人认为传统太极拳和竞赛太极拳是不同的两种类 型，一个是古，一个是今。您如何看待这个问题？
曾乃梁
在社会上的确存在着对太极拳竞赛套路不够理解的问题，同 样也有搞竞技的觉得传统太极拳是过时的落后的想法。我觉得都 是有偏见的。
应该说太极拳传统套路和竞赛套路是不能截然分开的，本来 就是一家的。因为传统太极是一个源泉，竞赛套路就是从传统套 路走过来的，没有排斥。从另一方面来讲，竞赛套路新编套路我 叫它“新派太极”，在原有的基础上有所发展，有些方面更符合 时代的要求，所以这两个东西应该是互相补充的。
新派太极无论是新中国成立后编的24式、48式、88式，还 是后来的42式、32式剑、42式剑等等套路，我觉得是在原有基 础上加以提炼而来。从全球范围内来说，24式简化太极拳都是 很受欢迎的。我有一个统计数据，1998年在日本教学搞了一个 神奈川400人的太极拳问卷调查，98.95%练24式，练32式太极 剑占 65.53%, 48 式的 54.47%, 42 式 38.42%,杨式 26.32%,陈
式6.32%,吴式0.79%,孙式1.32%,武式0.26%, 42式太极剑 10%,推手对练的0.79%,其他传统套路3.16%。从我的统计表 中可以看到，24式在日本广大太极拳爱好者中普及最广，接下 来依次是32式太极剑、48式太极拳、42式太极拳。当然这个数 据面还不够广，也不能作为最终的一个定论，但还是具有一定的 代表性的。
余功保
练24式简化太极拳的人最多这是事实。很多人从它入手， 有的又转学传统太极拳。有的传统太极拳名家还专门提倡学生开 始学习时先练简化太极拳，以此感受一下基本要领。
曾乃梁
我在福州也做过相似的调查，但是还没有数据处理，绝大多 数的朋友都从新编的入手，然后喜欢什么式再深入练。这就体现 了新编套路的优越性，因为它首先来自于传统，是从传统中过来 的，又去繁就简，把重复的东西去掉，省一些时间，左右对称。 很多传统套路只有左没有右，或者只有右没有左。比如云手、单 鞭，现在的新编套路更注意到它的匀称。左右对称，对健身更有 好处。同时更有可比性、竞赛性。一些新编套路在编排上比传统 套路更科学，前进了一步，不应该排斥。
余功保
有几个新套路的编创工作您也参加了吧？
曾乃梁
1988年我参加四式太极拳的审定工作，1991年参加创编42 式太极剑的工作。当时徐才同志作了指示，在编排中要注意传统
——与著名太极拳家、晏优秀教练曾瞬的瞩
性、科学性和竞赛性，科学就是对身体锻炼更全面了，竞技性就 是更有可比性更便于比赛了，首先强调的是传统性。所以新编套 路不排斥传统性。
余功保
这是在进行太极拳套路研 编中始终要遵守的一个原则。
曾乃梁
我也参加了杨式的编排， 有些人觉得吴式的旋腕转膀推 出去接单鞭这个动作很漂亮， 很有味道，想给它吸取到杨式 里边来，我就不同意。要原汁 原味，杨式就从杨式里边取， 吴式就从吴式里边取，保持它 的本质特点。
余功保
曾乃梁在首届世界太极拳健康 大会上做名家示范曾乃梁在首届世界太极拳健康 大会上做名家示范就是现在说的，要保持原生态。
曾乃梁在首届世界太极拳健康 大会上做名家示范
曾乃梁在首届世界太极拳健康 大会上做名家示范
曾乃梁
竞赛套路跟传统套路没有矛盾。之所以要新编，主要是要更 符合竞赛规律，要有统一的、科学的标准。
过去，练习太极拳的人很少，关起门来传授。1959年我到 的北京，I960年在郑州全国武术表演赛上我参加了太极拳的裁 判工作，当时只有十几名裁判，男女各取前六名，裁判和观众看 得都很累。到了 1988年中日表演赛，88式比赛，5分到6分怎
么打？只能打到第二个十字手就收了，我那次就感觉到太不科学 T, 一套完整的都没有，当时我们一些同志就认为应当编规定套 路。
林秋萍拿冠军是以杨式为主的，丁杰是陈式的，多年来都是 这样。把五个式子都统一在一起比，又出现问题，缺乏多样性。 新编竞赛套路以后就有了统一的标准。更符合竞赛规律，通过五 六分钟、三四分钟就能够比出高低，能够看出水平。应该认识到 新的有它的优越性。
我们在编四式太极拳竞赛套路时，编定哪个式子都有哪个式 子的代表人物在。杨式当时有杨振铎、李天骥、张文广、张继 修，专业队有邵善康和我，阵容很强大的；陈式有阚桂香，吴式 有李秉慈，孙式是孙剑云老师指定的学生去的。大家都没有互相 排斥。
由于历史的原因，过去都搞传统套路，新生的东西被人们接 受需要一个过程，但古今是完全能够融合的。
余功保
古融合了今就有了新的活力，今融合了古就有了悠远的厚重。
曾乃梁
如果不带偏见，要进行竞赛，选择竞赛套路更有时代性。要 进行健身，从简便、入门考虑，一些简化太极拳套路更符合人们 健身娱乐的需要。但也不要排斥有很多人就是喜欢练功夫、练传 统套路，我觉得这没有矛盾。
余功保
这实际上是涉及一个继承和发展的问题。
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我认为太极拳要很好地继承，继承老前辈的好东西，有些地 方还是继承得不够，功法以及一些名家练的独到的地方，一定要 学。带徒弟，把绝招精华的东西传下来。在继承方面有很多东西 要做，但是也要发展，与时俱进。武术界和其他领域一样，也有 一些人存在固步自封、墨守成规的习惯，绝对地认为越老越好。 老的东西有的很好，是当时时代的产物，不能觉得我们现代人还 不如过去。
掌握发展的观点，我倒觉得现在很多人还不如老前辈。杨露 禅他们的魄力比现在许多人大多了，他们可以创，很大胆地创。 孙禄堂先生把形意、八卦引进来，并且活步，更适于中老年人。 我们要学习这种精神。
余功保
我听说您自己创编了一套太极扇?
曾乃梁
是。叫“华武太极扇”。我根 据创新的思路创编的。教授给大 家很受欢迎。 '
曾乃梁演练太极扇曾乃梁演练太极扇南方很多人来学，培训班里，' 浙江、广东、江苏、香港都有学 生来学，日本、加拿大也有人来 练。里面加进了一些八卦的东西。 这也是太极拳研究的一个成果， 尝试把太极拳与一些现代元素相 结合。在这方面我做了很多尝试。
曾乃梁演练太极扇
曾乃梁演练太极扇
比如在加拿大和朋友一起搞的太极冰球杆儿、水上芭蕾太极、水 中太极，还有蝶恋花的拳剑、太极和长拳的结合等。我觉得要发 展，创新和探索是免不了的，不发展是不行的，这是潮流，是历 史的要求、时代的要求、社会的要求、群众的要求，不是哪个人 能够阻挡的。
太极扇，现在好多老拳师还不承认呢。我问过，他们说这个 东西不属于太极拳吧，一句话就给你否定了。客观上群众在开 展，你说它不是太极，它是太极的风格，你说它不能健身？它没 有攻防含义？为什么就不予承认呢，这是观念上的问题。
像太极扇、太极刀、太极长穗剑、太极双扇，以及近几年发 展起来的太极拳的集体项目，更适合表演，特别是大场合的表 演，更有气势。队形的变换，五彩缤纷呀，更培养大家的协作精 神，更美，大家动作、队形动作不同，不单调。武术太极拳锦标 赛就有这种集体比赛的项目。这样使太极拳更富有时代性、科学 性、健身性和观赏性，这是任何人不能阻挡的一个潮流，这是历 史发展的必然潮流。
余功保
要发挥太极拳更大的社会价值和社会功能，必须要有贯穿古 今的思路。
曾乃梁
太极拳应该两条腿走路。一方面适应国际交流、体育比赛的 需要，搞竞技比赛，可以是高、难、新、美；一方面适应大众健 身娱乐休闲的需要，可以是简化的，也可以是传统的套路。我们 作为太极拳爱好者、专业者，应该有与时俱进、开拓创新的观 念，不要把自己的手脚捆住，固步自封。
在竞赛中对传统可以进行最大程度的保留或借鉴，但需要革
一与著靛极搴教编醺梁橱话
新的地方也可以进行改动。1979年、1980年比赛太极拳的腿举 得是不高的，你看那些老的拳架里边腿是不高的。这有三个原 因，一是有的拳师身体素质的关系，不是从小压腿，腿不一定举 得很高。第二讲攻防，如果腿抬得太高容易被对方一翘，你就翻 了，不利于技击。还有一个原因就是这些老拳师拍照、传授时很 多都是五六十岁，腿也举不了了。现在的青少年运动员为什么不 要举高？他能举高，身体又不会破坏，还是中正安舒的，举得更 高，控得更好，那不是更漂亮吗。对身体素质要求更高，对身体 健身的意义更大，同时也更美，为什么不行呢？
我记得最初我们拿了冠军后，征求大家意见，进行讨论。当 时有个裁判长就问我，说老曾你腿举那么高，那不是太极拳，是 长拳呀。后来我们讨论，取得一致意见，觉得可以用高腿，这就 是发展。到后来举办论文报告研讨会的时候，我就提出这个问题 了，我说为什么腿不能举高，举高有什么不好，容易被对方掀 倒？那长拳也得改，都得改。你这要退到民国之前、清朝、明朝 去了。它现在既然属于体育，你就应该考虑如何健身效果更好， 如何符合现代观赏性，这是观念的改变。
我去年编的碟恋花的拳剑，也大胆地吸取了一些长拳里边的 动作，表现情感，带一些舞蹈，我开始叫“武舞”。后来报项目 说你别叫武舞，叫“新拳新剑”吧，叫武舞很多人还是接受不 了。我想还是有观念问题，后来就叫“新拳新剑”。其实最古老 的时候武术和舞蹈也是结合在一起的，武舞祭祀，庆祝战争胜 利。现在我们不敢用了？我觉得这还是观念问题。
余功保
您从事太极拳也有几十年了，可以说一生大部分精力都贡献 给了太极拳事业，对太极拳也有深刻的认识和深厚的感情。您对 太极拳如何看法？
太极拳充满了哲理、医理、运动力学等，把中国文化层面的 东西都包含在里边了。我们的前辈确实是充满智慧的，所以太极 拳是高层次的充满活力的运动。21世纪，人们更加重视自我保 健，太极拳也是自我保健的需要，所以它是能够调动人类潜能的 一种高情感的活动，是信息时代快节奏、激烈竞争的一种平衡和 调节，所以我觉得太极拳还会发展得更好，发展得更快。
五洲四海有100多个国家都有太极拳的组织来推广这个项 目,这体现了人们对太极拳认识逐步深化的过程。我个人总结太 极拳从诞生到现在已经走了七个阶段：
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