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当我们的试力训练，有了非常好的基础以后。特别是“摇、旋”和 “神龟出水”都很熟练自如了。那就不妨试一试，把这两个秘不传人的技 术，揉合在一起。采取平行步推托桩的姿势，先做摇旋，再慢慢地把神龟 52
出水的动作加进去。这个练习就是非常复杂和难以掌握的了。此时身体既 第 有上下的起伏，又有左右的晃动。身体绕脊柱转圈，前后移位，重心不断 E 地转移等等。如果你能练到这种水平，就可以说十分不错了。前文说过， 旱 意拳练习要循序渐进不可携苗助长。学术没有捷径，只有勤学苦练才是正勇 理。
H—、活步试力
定步试力有了基础以后，就要结合步法进行行进间的活步试力训练。 意拳的步法称为摩擦步（在后面有专门论述）。步法原则要求是“上动下 自随、下动上自领”。在前后、左右的进退中，仍需保持身体重心的平衡 i 和整体的协调。目的是有利于在不同的情况下，准备迎敌。从定位试力到 活步试力中间有一个很好的诱导练习，那就是将定位的摇与旋过渡到移动 步伐，或前进或后退，大胆地在行进中去作摇和旋。当然，动作要慢，手 的位置相对固定，活动很小。主要是身体在行进间配合步伐做练习。此练 习不去考虑何时迈步，何时出手。放心去做，很快就会自然进入协调阶 段。此练习可以放在学会了摩擦步以后进行。这里举个例子具体介绍一下 活步试力的练法：采用勾挂桩试力的形式，开始站立不动，双手呈前推 状，待至后拉时，后腿提起，缓缓移到前腿足腕关节内侧并步。此时双手 已后拉到掌心将要转到向下的时候，后脚向前伸出，手心转成向下开始往 前推。此时原来在后面的手和脚，由于转体的带动已逐渐换到前面。手移 动的速度略慢于脚。待前脚脚尖沾地时，前手的位置在脚尖后面约四五公 分。全脚落实后，手也推到相当于垂直于脚尖的位置。此时，双手变为向 后拉，后步前移，开始往前走第二步。前行若干步后，开始练习退步试 力：如左步在前时，手后拉左脚亦随之而退，退到右脚足关节内侧时并 步，手也拧转成向下而欲前推。待左脚后退到落地时，由于转体的带动右 手已转换成前手。这时右手位置相当于前脚尖后面约四五公分处，再退右 步。这样进行连续的练习。活步试力要注意，无论进退，两眼要始终对着 一个目标，把这个目标当成你实战中的对手。初练活步试力，进退可以有 规律。比如前行若干步，后退若干步。动作要缓慢，力量要缠绵。要从 “徐徐”、“缓缓”、“微微”中去体会认识活步试力的妙境。传统的叫法， 把活步试力叫做“陆地行舟”，就是设想脚下穿上轮鞋，用手拉或推借助 物使身体前进或后退的意思。还可以设想推下坡车和在坡上拉车后退时的 那股劲儿是什么状态？这对掌握和提高活步试力，都会有很大的帮助。活 第 步试力练到动作配合协凋自如之后，就可以随心所欲，打破顺序，想进就 E 进、想退就退。进一步训练可以换用其他试力的形式，配合摩擦步练习行 进间的试力。熟练后，又可以随着变换试力的各种方式，参差错综，随意 芬 而为，乱踩乱点皆成步法，不要有意安排。因为技击不可能是事先安排好 熊 了再实行较量的。
整个的试力训练，要以缠绵的力量为主，参以悠扬，偶有顿挫，动作 要慢，但有时也要有意识地用快一些的动作练。总起来说，无论动作大 小，快慢，都要有阻力感：即求得四面八方平衡均整的拳术力量。阻力感 的大小与功夫的增长成正比。
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