(二）步法

步法灵巧敏捷，进退闪展自如，才可以在进攻时，不失 时机有力地打击对方，在防守时及时避开对方的攻击。

1-滑步

从自然势开始，一脚用力蹬地，另一脚貼地前进，或向后等方位滑进一步；另一脚随即跟进一步，滑步后马上保持 原来的姿势。滑步动作快而灵活，多用于主动进攻和快速防 御，使自己处于有利的攻防位置（图24)。



左右闪步

四六步站立，前脚蹬地使后脚向侧横滑，身体重心随之 移动，脚跟外展，以维持平衡，落地时仍成四六步（或六四

步）。（图 25、26)



3.绝步

从自然势开始，前脚提起，后脚蹬地向前垫一步，步幅 要大于滑步，可配合各种腿法练习。多用于调整自己与对手 间距离（图27、28)。



转闪

从自然步开始，以一脚为轴，另一脚蹬地，身体向左 (右）后转体。转体后仍成自然姿势（图29_ 30)。



5.跨闪

四六步站立，一脚向一侧跨一步后，迅速蹬地向另一侧 转体45度，动作完成后按原姿势站立（图31、32)。



6.滑并

从自然步开始，左脚向前滑动，右脚随即向左脚跟处靠

拢，脚间距20—30厘米（图33、34)。

7.冲剌

一脚快速向前迈步，另一脚在后用力猛蹬，滑动距离要 远，丫般为50—80厘米，动作完成后再成自然步（图35、 36)。


疾退

从四六步开始，前脚用力蹬地，后脚抬起快速向后退步; 后脚落地时，前脚急忙向后拉回，仍成四六步（图37、38)。



(三）击打

拳左直击（黑虎出祠）自然站立，左脚向前一步，右脚蹬地跟进；上步同时，左臂内旋，左拳面用力快速向前直捣、棰击。出拳时，肩部肌 肉要放松，拳击对手一刹那，五指用力抓紧，以增加攻击力 量，肩顺腰立。击打前手臂不可做虚动作，出似迅雷，速出、 速入（图39)。



自然势站立，从左侧向前成弧形移动击打对方，臂要 “似曲不曲，似直不直”，击打同时，腰猛转，后脚用力蹬地， 使劲力上行。拳经云“手足齐到方为真”，意即于此（图41)。 (4)右摆击

方法同左摆击，但转体动作更大，击打前后，肌肉由松 到紧，不做向后引肩动作（图42)。



上勾掏（黑虎掏心）

自然势站立，前脚向前一步，后脚蹬地前进；同时，身 体微向左（右）转，右（左）臂外旋，拳面用力向前上方勾 掏（图 43、44)。

下勾砸

对手接近自己时，右臂上抬，由上向下斜勾击打对手。击 打后迅速还原成自然势（图45、46)。

左側勾（单风贯耳）

由自然势始，左臂微抬，肩放松，拳面用力向左前猛击， 同时身体迅速右转，助其发力。击打后还原如初（图47)。



右側勾

方法同左侧勾拳，击打时不能有向后引臂的预摆动作，注 意保护头部（图48)。



(I)左插戮

自然势立，左拳变掌，掌心向下，利用转体、蹬腿、肩、 肘前送力量达指尖出击（图扣）。



(2)右插戮

方法同左插掌。目视前下方（图50)。



(3)左掮甩

自然势始，左臂外旋，掌背用力向前反掮，重心前移成左六四步（图51)。



(4)右掮甩

方法同（3)，方向相反。手臂放长远击（图52)。



(5)横切掌

自然势立，左臂内旋，左掌外缘用力，向前、向左横切, 切击后疾回（图53)。



自然势始，身体突然左转，右拳变掌，向左下斜砍，力 达掌外缘，砍击后速回（图54)。

3.肘

按前面肘法，详以图示。



(1)横击肘

从横面借助于扭身转腰旋肩拔背发出猛力（图55—58)。

(2)正击肘

自然势始，左脚速向前一步，右脚蹬地跟进，左肘尖用 力，向前上方击打对手（图59、60)。



自然势始，左脚向前上半步，右脚在后蹬地跟进，同时 左臂曲屈，肘上侧用力前撞后向上掀击（图61、62)。



 

(4)沉砸肘
从上向下压砸，击砸时肘向前上方抬起，肘尖用力，借 助向前下俯身的力量，攻击对手头、背、胸等。下蹲与砸肘 同时，协调猛狠（图63、64)。



(四）踢打

1.右弹

左腿支撑体重，右腿屈膝抬起，大腿抬平，以大腿带动 小腿，向前猛弹；弹踢时，脚面要绷紧，力达脚尖（图65、



 

左弹

方法同上，姿势相反。主要用于弹击对手裆部，离对手 较远可用垫步疾速弹踢（图67、68)。

右铲

左腿支撑，右腿屈膝抬起，体左转左倾，脚用力向右前 方平铲而出，目视右前（图69、70)。



左勾左铲

方法同上，姿势相反（图71、72)。



右勾

左腿支撑，身体微向右转，右小腿提起，脚尖内扣，身方法同上，姿势相反。注意勾踢要快速猛烈（图75、体向左转动，右脚背用力，由后向前左弧形勾踢。主要用力 勾绊对手的脚跟，小腿等（图73、74)。



 

右蹬

左腿支撑，右腿屈膝上提，脚尖内勾，含胸收腹，用大腿带动小腿，脚跟用力，向右前方蹬出（图77、78)。



左鼸

方法同上，姿势相反（图79、80)。

正踢

左、右腿支撑，一腿屈膝上提，大腿尽量高于水平面，腿尖上勾，用力向前蹬送，与腹同高，力达脚跟，蹬出后疾速 收回（图81、82)。



后蹬

左腿支撑，体向右转，右腿屈提，身体略前倾，向后蹬 出，用于攻击对手裆部、膝盖（图83、84)。

两腿交叉站立，左腿屈膝上提，脚尖内扣，左腿先屈后 踹出，向左上方、左前方、左下方分别为高踹、平踹、低踹， 力达脚根（图85、86)。



右摆

左腿支撑，体向左转动，右腿先屈膝提起，后逐渐伸直， 以大腿带动小腿，借转体之力，向右前方摆踢，力达右脚背 (图 87、88)。



左摆

方法同上，姿势相反。左脚背用力向左前方猛踢（图89）



后摆

一腿支撑，另一腿屈膝上提，体向左、右后转动；在大

腿带动小腿与转体同时，向后方摆击，力达脚跟（图91、92)。



下踩

自然势站立，左脚向前上半步，屈膝，脚尖向前，右脚 微提膝，脚尖外展斜向右上，脚底用力向前下方猛踩（图93、 94)。



(五）顶撞

上顶

自然势始，左脚支撑，重心右移，左腿同时屈膝上提，膝尖上侧用劲猛向上顶（图95、96)。



前顶

自然势始，右脚速进一步，脚尖外展，左腿提膝上提，膝 盖骨用力向前直顶。注意稳定重心，夹紧大小腿（图97、 98)。



右横

自然势始，重心左移，左脚尖外展，支撑身体，右:腿屈 膝上提，先上顶再由右向左横撞。注意尽量放开髋关节，横 击凶猛（图99、100)。

左横

方法同上，动作方向相反（图101、102)。

通过了解这些少林技击的基本法则，可帮助习者充分发 挥自己头、肩、肘、手、胯、足各部位功能，灵活使用打穴、 撞面、踢裆、捅腰、扭别、跌扑、滚翻、跳跃、闪展、腾挪 等法与来犯者展开搏斗。学好这些方法，可不拘距离之远近 泰然迎战：近者用肘膝，远者用手足，贴身即用擒拿，点穴 制胜。希练功者勤心习之，达到随心所欲、运用自如的目的。

第三章少林技击基本功

掌握了少林技击法则后，还必须有一定量的训练来提高 身体的素质和功力，这很大程度上取决于练功者对基本功的 重视。

俗话说得好：“练拳不练功，到老一场空；一日练一日功， 一日不练十日空”。人体必须在经过专门的功夫训练后，才能 使新陈代谢增强，并使骨的血液供给得到改善，从而使骨的 形态结构和性能出现良好变化：骨密质增厚，骨胳变粗，骨 小梁的排列更加整齐而有规律;肌肉也变得更加富有弹性，抗 折、抗压、抗扭转能力大为提高；还可增加关节的稳固性和 灵活性，使肌纤维变粗，肌肉体积增大，提高实践搏斗的能 力。

一体能训练
(一）适应性身体训练

通过周身训练，旨在提高自身的体能，稳、准、狠地实 施少林技法。

头部功夫

头是人体的主宰。头颅骨呈卵形，骨质厚且结实，弯曲 度大。外力击打头部能起到分散对方力量的作用。俗话说: “老和尚撞金钟”，就是头部功夫的体现。功夫到家时自然可 用来袭击敌人。

(1)额骨击打

分正击侧击两种。正击沙袋时，身体正对沙袋，两脚前 后开立，膝内扣，上体后仰，两眼注视沙袋，头击打一刹间， 后脚用力蹬地，收腹，迅速向前屈体，重心前移，前额正击 沙袋中部（图103、104)



侧击沙袋时，身体侧对攻击目标，两脚仍前后开立，击 打一刹那，后脚蹬地，体向侧移，用额头侧面撞击沙袋（图 105、 106)。

(2)顶骨击打

身体正对沙袋，两脚前后开立，膝关节微屈上体后仰，重

心置后脚，两眼向前上方注目，头上顶沙袋的一刹那间，后 脚用力蹬地，收腹，重心前移，击沙袋中下部（图107、 108)。



眼部功夫

聚神法

以各步型站立，眼远视前方，或视垂挂物体、香火等 (图 109)。



(2)相击法

两人面立，一人用劈掌从对手头前下劈，或摸对手鼻子， 或用直掌互插戳对方眼睛（一定距离，不能触及），以捷快为 好。做到：不眨眼、不躲闪（图110)。



臂部功夫

训练臂部功夫主要是为了增进肩韧带的柔韧性，加大肩关节的运动功能，增强手臂力量，提高上肢的灵活性及快速 击打、防御能力。

(1)单臂环视

以自然步站立，右臂由下、前、上、后顺时针绕转，照 此方法，使左臂环绕，再变换方向（图111、112)。

(2)双臂环绕

立正势始，两脚左右开立，两臂由下至左、经上至右环 绕，再向上、左、下、右绕环（图113、114)。



(3)对墙倒立

面对墙壁做靠墙手倒立。可两脚分开移动重心单臂支撑, 也可两脚并拢顶直支撑。臂力允许的话，可做倒立屈臂动作 (图 115)。

(4)穿波浪

手分开与肩同宽俯撑地面，身腰平齐，重心后移，臀部 凸起，头貼地屈臂向前穿引前伸，然后抬头直臂，形态如穿 波浪般起伏（图116—118)。



(5)马步冲打

马步桩功站立，目视前方，两拳抱腰，拳心向上，一臂 内旋，用力向前冲打，拳心向下。亦可两拳齐发（图119、 120)。

(6)前平推

两腿左右分开与肩同宽，两手正握杠铃向前快推快收 (图 121、122)。



打沙袋法

自然势站立，距沙袋一臂远。左臂内旋，拳面用力前击， 同时，身体配合向一侧转动，立腰顺肩，助其发力；击打沙 袋一刹间，五指用力抓紧，击动后放松回收。（图123、124)。

肘击沙袋

两腿自然开立，背向沙袋，右臂屈肘上抬与肩同高，身体向右后侧转动，同时肘尖向后猛击沙袋。左右肘交替练习(图 125、126)。



(9)小臂击打

自然步站立，面对沙袋，左脚向前上半步，重心前移，身 体左转；同时右臂内侧用力向上横击，重心后移，而后再向 前移的同时，小臂正侧用力向前猛撞；体再向后移，又向右 转，同时右小臂外侧、正面再依次横打正击（图127、128)。

(10)三靠碰臂

两人面对站立，用小臂内侧、外侧在腹前碰撞，而后用正侧在胸前猛击。目随势注、劲随势发（图129 —131)。



(11)双缠绕腌

二人马步面立，对手握腕，被对手抓之手掌由内向上、向 外反切对手手腕，同时翻手刁抓对方手腕（图132、133)。



腰部功夫

腰功是指对腰胯$位的训练。训练腰胯，能增强腰部周 围肌肉、韧带的力量，使其柔韧和协调。

(1)仰卧两头起

练习者仰卧在床或平坦的地面上，双腿并拢伸直，双臂 向后伸直貼地平放，以臀部为支点，双手双脚同时收腹上翘， 形成身体对折，以手拍到脚面（图134—136)。



 

俯卧两头起

身体俯卧在地，双手抱后脑，抬头伸腹背屈举腿，重复 习练，可锻炼腰背力量（图137、138)。

转腰

两脚左右开立与肩同宽，两臂上抬的同时，身体向前屈， 以腰带动周身从右向上、向后、向左、向下，再向右转动，而 后再向相反方向转动（图〗39、140)。



涮腰

两脚左右开立与肩同宽，体向前俯，左臂向后上抬起，右 手向左脚外侧横摸；而后，以腰为轴，带动右臂向后上扭抬， 左手向右脚外侧伸摸。左右交替练习（图141、142)。

立卧撑推

两脚左右分开，体后仰再向前弯屈，两臂上举后前伸着 地，而后两腿快速向后伸直，两臂弯屈与身体保持一直线。起 立后连续反复练习（图143、144)。



 

下腰

两脚距离稍比肩宽，双臂伸直向上向后摆动，随腰向后屈，双掌撑地成桥形，略停后推地还原（图145)。



腿的功夫

“手是两扇门，全凭腿打人”。腿的功夫练习，可以提高 下肢各关节的灵活性，增强韧带的柔韧性和脚、膝的击打力 量，为实战打下良好基础。

(1)单腿蹲起

身体直立，一腿支撑，一腿伸直平提，支撑腿单足屈膝 下蹲。先可扶物帮助，后两手平举或两手叉腰（图146、 147)。

(2)弓步换跳

先做一个低弓步，后脚跟提起，然后两脚同时用力向上 跳，腾空时两腿交换，落地成低弓步，注意平衡（图148、 149)。

(3)单脚高抬跳

另一脚提起，支撑腿蹬地向上跳，膝关节在 空中收貼胸部，然后快速放支撑腿缓冲落地。抬腿可逐渐提 高（图 150、151)。
(4)正踢腿单脚支撑

立正姿势站立，两手成立掌侧平举，指尖向下，左脚向 前垫半步，右脚尖内勾前踢。支撑腿微屈，左右轮踢（图 152)。



(5)正压腿

左脚放在体前物体上，脚尖内勾，两手向前抓在脚底上，俯身下压，略停片刻后直体还(图153、154)。

(6)側踢腿

立正姿势站立，两掌放在体侧或体前，右脚向前上半步， 脚尖外展，左脚尖上勾，向左上方侧踢，目视前方，左脚向

左前下落，右脚尖上勾，向右上方侧踢（图155)。

侧压腿

身体左侧对着与胸或腹同高的物体，左脚抬起，脚跟放 在物体上，上体侧俯下压•停片刻直立（图156)。



 

里合腿

右脚向前垫半步，右腿支撑身体，左腿伸直，左脚向上踢至左肩时，朝前上方里合。右脚上踢亦同（图157)。

(9)外接腿

右脚向前垫半步，支撑身体，左腿伸直，左脚向上踢至 右肩上方时，朝左侧外摆。右脚上踢亦同（图158)。



 

后捺腿

两腿开立成四六步，右腿向后，向上撩击，脚尖绷直，上 体前俯，两手自然摆动（图159、160)。



踹墙壁

踢沙袋用正蹬或后摆腿方法击打，可适当调节力量大小、速度 快慢（图 161、162)。



按各种方法如弹踢、前蹬、侧踹、后摆等进行训练（图 163—166)。



(二）基础技巧训练

基础技巧训练主要是倒跌功夫练法。主动跌扑、被动倒 地、摔绊散打，都属于少林技击的重要功夫。它包括前、后、 左、右倒地，勾摔、别摔、扛摔、背摔等。

前滚翻转

站立势始，左脚向前方上步，弯腰屈膝，身体前倾，左

掌停于右肩前，目视前下方，两脚同时蹬地，背脊先着地，身 体曲屈成球状，向前翻转。注意含胸收腹，滚动要快速自然， 连贯协调（图167、168)。

后滚翻转

站立势始，身体后仰，左腿于体前用力蹬两手分开， 推向地面，臀部、背部先着地，两腿上举，向后滚动翻转。注 意含胸收腹，下颌内收，肘尖不能碰地（图169、170)。

抢背滚翻

以自然势立，左脚向前上半步，两脚蹬地的同时，身体

前俯，团成圆球，弯腰收头，以脊部着地，两腿伸直向前击 打，身体在地上滚动一周后，右脚撑地快速站起，成马步(图 171—173)。

前倒摔功

并腿立正站立，身体自然向前倒地，同时两臂屈肘置于 胸前，掌心向下，抬头收腹，以两掌与小臂击打地面（图174、 175)。

前扑虎功

两脚开立与肩同宽。两腿屈膝下蹲，上体前倾，两脚用 力蹬地，双臂上摆，向前上方扑出。着地时屈臂，掌心向下， 以两掌、小臂及脚内侧着地（图176、177)。

侧摔倒功

自然势立，上体突然左转，两脚用力蹬、展、向外侧倒 地，右臂屈抬护头（图178、179)。

跃起倒跌
两腿自然开立，与肩同宽，屈膝.上体前倾，两臂由体 前向上、向后摆动，同时两脚蹬地，上体后倒，左右腿抬起，两腿开立，与肩同宽，屈膝，上体前倾，两脚蹬地跃起， 同时两臂前伸，侧身屈肘，卷身收腿，手掌、小臂、体侧依 次着地，倒跌时两腿分开。右腿屈膝上提，向左横摆，脚底 用力击打地面，与手掌同时动作；左脚尖内勾，腿外侧着地 护膝（图 180、181)。

后倒跌功

勾头提臀，手掌、小臂着地（图182、183)。

跃起后倒

自然势站立，两脚蹬地、两臂前摆，身体跃起，猛向后 仰，同时收腹、勾头、屈身，肩背及两臂着地（图184、 185)。

搓腿功法

两脚左右开立，与肩同宽，左脚向前垫一小步，右脚向 左上方踢起，脚尖上勾，两手向右前用力推出（图186、 187)。

抱腿功法

自然势立，左脚快速向前一步，右腿随之向前靠拢，两 手向前搂抱，随即蹬地站起，仍成自然势（图188、189)。

背摔功法

自然势立，右脚向前一步与左脚成直线，同时两臂向左 &摆动，向左转体180度，左脚快速向右后拧步，两腿交叉 下蹲，体后仰再向前折体、蹬腿、甩头、撅臀、拉臂；而后 左脚向前一步与右脚成直线，两臂摆动，向右转体180度，右 脚向左后拧步，仰身折体向前背摔（图190—192)。

转腿功法

两腿平行而立，约同肩宽，体快速右转，屈膝蹲成右弓 步。身体转动时，左腿要有崩弹劲，两臂干体前自然交叉摆 动（图 193、194)。

挑腿功法

然势立，右腿曲膝上抬，突然向左右转体，而后右腿 向上方挑击（图195、196)+。

拔腿功法
两腿左右开立，同肩宽.左脚向右腿后插步*两腿屈膝蹲成歇步，左脚跟外展.整个身体向右后转动，右腿从左 腿t拔而出向右后落

三心理战术

少林功夫的法门除了搏击的技能，还有心理战的成功运 H1,,准确地估计对方实力及把梶好制敌机会，才能更好激发

潜能，立于不败之地、

(一）心理分析

人的行动都受到心理活动的支配。在瞬息万变的对峙中 除了要有较高技艺外，还需注意对方面部表情变化，从而准 确判断对方的意图。

观察环境

动态的人和静态的观察很大程度上依靠感知。孙子曰： “知彼知己，百战不殆。”从广度上肴，拳法练得多，见得多， 对对方的一举一动心中有一个基本的“谱”，比较容易作出自 己的应变设想；从深度上看，观察到对方的细微举动吋分析 出其使用的举法和攻防行径：是攻击型还足待攻甩，或是威 胁®。只有知其长，才能*其短、攻其虚。

感知对方

当与一位陌生对手相遇时，了解对方而不被对方了解内 己是一件很重要的事情。譬如夜间遇袭，与人搏斗，就要设 法使茵己处于黑暗位說，占据较低的地势或有掩蔽的高处.降 低0己的重心，使自己与暗影溶为一体，给对方造成感知1： 的障碍„同理，大反差能使感知淸晰.接敌时可以通过改变 自己进退方向，从侧面接触对手，自己多以虚步接近，造成 对方“对手离我很远”的错觉。我则揪住机会，迅捷一击，给 对方措手奠及的打缶„总之，要尽量通过有意或无意接触感 觉对手的体质、力量、心理、技术和经验，力求判断决策的 准确。

试探反应

在对对方心中无数的情况下，需要作一些试探来了解对 手的技术状态，从而有效地打击对方暴露的破绽和弱点，夺 得主动权。在试探对手的过程中，对方也在观察和试探自己， 因此只有神态自若、外示安逸，才能令对手看不到自己的攻 防意图，从而引诱对手作出反应而自己及时获得信息，抓住 对方攻击的破绽快速反击。

果断决定

在进行一番试探后，必须果敢作出进退的决定。由于主 动攻击者在完成攻击动作时，注意力高度集中干对手的某一 部位，身体处于快速运动状态，这时我方施以突然的反由•，对 方必然失去自控能力，难以进行有效的防守。但在对手将动 机化为行为的瞬间，我方便可出招制敌。稍有迟疑便会吃亏。 这是因为攻击和防守动作存在“空档”的特点，实际上这个 “空档”就是进击的良好时机，看准其回收动作“追拳打”，往 往乘虚而入的一击便争得了搏斗的主动权。

(二）战术规律

在搏斗中，人总有想从对手中占到“便宜”的心理„一 方防守过于严密，另一方必然严阵以待。敌我双方都在利用 破绽发动进攻，正是所谓“有洞无洞，全在自用”。而“兵不 厌诈”，却是卖破绽的常用招法，并成为少林攻防战术。

突发出手先发制人

当对手立足未稳，处在恍惚状态时出其不意攻其不备。 要注意：第判断准确、发手果断、动作快速有力，切g 犹豫不决；第二，攻击招法娴熟，短距离快速进招，切忌多 余的预摆动作》

以静待动出奇_胜

冷静审视对的进攻、防守规律特找出薄弱突破甚至卖个破绽，使对方0以为真„它毡诂两种防守反缶方法： 后发先至和后发后至„即当对手想攻而起动的瞬间我方即刻 截止；或对f进攻落空，在转入防守或继续迸攻的“空档”间 立即反击„

忽阴忽阳随机应变

与人搏斗最忌硬碰硬拼，硬碰硬拼易输易赢„对击中f 常风云突变。假若招法在临场中己失去效果，就要根据情况 随时调整和改变自己的战术，容不得半点犹豫或攻防陷入“空档”。

以假乱真诱敌伏击当对手求胜心切.力褚充足而主动迸攻时，如果孩-的 退却会助长其锐气，使!‘丨己出现失误。要采用假动作造成对 疔错觉，使对泞疲f.n虚影，[fi丨我方则能保恃体力，掩盖 白己的真实意图。做骹-4作，都要体现“真”字。假动 作的H的是骽，而技水动作却是真实的♦它能使对F产生错 觉、判断失误、产生受喊胁感•要注盘真假动作衔接熟练，钇 用借势打势、借力发力，避其锋芒，击中要害。手法J:运用 虚晃，虚击或卖破绽等引诱对手，通过快速变换的假动作造 成对手应接不暇，忙于招架，从而为我方寻找攻击提供良机。

不同对手的战术要求

遇到不同的对手应采取不同的战术，切不可墨守陈规，应 战时应不断变换战术，讲究多头进攻、重点突破。与高个子 对阵，我方必须头脑清醒，注意发挥指上打下、声东击西的 诱惑战术，貼近对方，迫使对方防守以至丢掉客观优势；与 矮个子对垒，则应不让对方靠近自己，采用长踢远打的技法 威胁和限制对手，发挥自己优势，迫使对手难以靠近自己，无 法施展技能。

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