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—、打沙袋
目的：增强拳掌硬度和手臂力量Q
（—）左直拳击打
面对悬空沙袋 （沙袋重15~40千 克）格斗势站立。
精神集中，目视沙 袋。右脚先蹬地， 推动左脚向前滑 动，左脚前滑时应 擦地前进，落地时 应以脚尖先着地， 当左脚落地后，右 脚迅速跟上。步子
tl 工■tl 工■2-102-10上完后?左拳迅速 击出。同时左肩前
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2-10
2-10
倾，上体略右转，重心移向左腿，右腿略伸直脚跟提起，脚尖 踮地。左脚蹬地，右脚速向后滑动，左脚速跟回和两拳一起恢
复格斗势。反复进行练习。（图2-10 ）
（二）右直拳击打 与左直拳击打同，唯左右不同。
（三）左贯拳击打
面对悬空沙袋格斗势站立。精神集中，目视沙袋。右脚蹬 地，左脚迅速向同一方向跟步。左上臂呈大于90。，左拳从左 侧弧线击打沙袋，右腿蹬直，脚跟提起。重心移于左脚。左脚 蹬地；右脚速向后滑动，左脚速跟回和两拳一起恢复格斗势。
反复进行练习。（图2-11）
（四）右贯拳击打（四）右贯拳击打与左贯拳击打同， 唯左右不同。
（四）右贯拳击打
（四）右贯拳击打
（五） 左右推掌击打
面对悬空沙袋马步 站立，精神集中，目视 沙袋。上体稍向左转， 同时，右拳成掌由腰侧 直臂推击沙袋，立掌力 达掌根。右掌成拳屈肘 收抱于腰侧，上身稍右 转。同时，左拳成掌由 腰侧直臂推击沙袋，立 掌，力达掌根。反复进 行练习。（图2-12）
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