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L动作宜慢。王若斋先生说：“慢优于快，缓胜于急。欲动又止, 欲止又动，更有动乎不得不止，止乎不得不动之意。”其要领与试力完 全相同。如王选杰先生练习摩擦步时，走出1米远，至少要用10分钟 时间；又如常志朗、李荣玉先生在走摩擦步时，近乎不动。可见前辈 们的超人功力是怎样得来的。
2?神意充足，精神集中，要保持摩擦步关键意力不丢不失。掌下 如有按物之劲，膝关节要放松，脚大趾要有前指之劲，脚脖子有上挺 之劲。
3 .在走摩擦步的运动轨迹的每一点上，都想清楚自身的重心，区 分走摩擦步与平时走路重心的不同。
4,提脚先提胯，落脚先落胯，保持三节相催之力。拳谚云：“拳打 三节不见形J三节之力，百骸皆具，非仅指上肢而言，学者应举一返 三，方得实益。
4 ,两脚尖要始终指向正前方，面部也应始终正对前方。
6 ,肩胯灵活，犹如机轮。李荣玉先生说：“走摩擦步一走三晃似 的”，所指正是肩胯运动之状。注意肩胯与手脚之配合，正如王梦斋所 谓：“上动下自随，下动上自领，上下动中间攻，中间攻上下合。”
7 .走步时要随时保持机警之态，小心翼翼如履薄冰,每一步走出, 都要随时能收、能退回来，在中途能做出各种变化。
8 ,走摩擦步最关键要把握四种劲：蹬、趟、踩、跟。
9 .两手两腿于头顶、腰背之间要发生关系，保持相互牵连拉扯之 感。
10 .练习摩擦步应以进步练习为主。
11 .王选杰先生曾总结摩擦步歌诀,语言精辟形象,学者应仔细揣 摩：“身形端正顶头悬，步若鸡形体略偏。进退自如凭肩胯，膝纵足兜 起波澜。”
第二节蛇形步
蛇形步是摩擦步的深化和提高。蛇形步在外形上的放大和从严， 使摩擦步的劲力、意力要领更加清晰、明显的表现出来，从而使练习 者的筋骨气血肉得到更深层度的锻炼和刺激。下面略举两例，谈一下 蛇形步的训练效果和威力。
例一：王芳斋先生一次在公园教拳，大雨从天而降，从学众人慌 忙觅处避雨。这时只见王殄斋先生一坐胯，如走摩擦步一样迅速来到 一庭下，只不过步子很大、速度很快，远远超过众人。意义提示：王 梦斋先生平时走路在外形上与常人并无明显不同，但一遇突发事件则 坐胯提膝而行，说明王先生功力至大成，拳学真义已成本能。这就得 益于蛇形步的锻炼。摩擦步绝非仅仅意念趟泥，全身放松即可，而是 有其深刻、细微、具体、科学的要领。
例二：王荽斋先生当年教授常志朗先生，常志朗先生教授李荣玉 先生，是要求双臂左右伸展，起步先将膝关节极力抬高，把脚从嘴处 蹬出。速度很慢，很吃功夫，难度极大。意义提示：真正的大成拳绝 非“休息拳”、“甜蜜拳，
练 法：身体挺拔法放松，头正目直，头顶项竖，脚下丁八步站 立。两手臂缓缓抬起高与眉齐，肘部略有弯曲，双手护住自身中线迎 面伸出（左右伸展亦可），手指向前，身体后靠，两腿膝部略有弯曲， 右腿在后，左腿在前，（反之亦可），此为预备式。平心静气，略立片 刻后，先将重心缓缓移至左胯，身体略向左偏，用肩带动腰胯，以腰 胯提膝，以膝带腿把右脚徐徐掀起，右膝尽量贴向胸部，脚面上勾，脚 大趾有前伸之劲，脚背有上抬之劲，膝关节要尽量放松，脚抬至与腰 部同高时稍右移，然后缓缓落至身体之右前侧，落地时要前脚掌先着
地。然后将重心移至右胯，再起左腿，如此循环往复，不断前进。（图 53、图 54、图 55、图 56）
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