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太 极 拳 技 巧太 极 拳 技 巧在武术练习中，常常把矛盾转换概括称作虚实变化。太极 拳从整体动作来分，除个别情况外，动作达到终点定势为 “实”，动作变转过程为“虚”。从局部动作来分，主要支撑 体重的腿为实，辅助支撑或移动换步腿为虚；体现动作主要内 容的手臂为实，辅助、配合的手臂为虚。分清了动作的虚实， 用力的时候，就要有张有弛，区别对待。实的动作和部位，用 力要求沉着、充实；虚的动作和部位，要求轻灵、含蓄。例如 动作达到定势或趋于完成时，腰脊和关节要松沉、稳定。动作 变转运动时，全身各关节要舒松、活泼。上肢动作由虚而实 时，前臂要沉着，手掌逐渐舒指、展开、塌腕，握拳要由松而 紧；由实而虚时，前臂运转要轻灵，手掌略微含蓄，握拳由紧 向松。这样，结合动作虚实变化，劲力有柔有刚、张弛交替， 打起拳来就可轻灵、沉着，避免不分主次、平均用力和双重、 呆滞的毛病。
太 极 拳 技 巧
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(2)连绵不断，劲力完整
太极拳的劲力除要求刚柔相济外，还要求均匀完整，时田 处处不断劲。如同传统理论中所说“勿使有凹凸处，勿使有断 续处”。断劲就是指力量的中断、停顿、脱节、突变。要使劲 力绵绵不断，就要在动作连贯、协调、圆活的基础上掌握运劲 规律。太极拳用力要求发自腰腿，运用于两臂、两手、达于手 指，动作起来，以腰为枢纽，周身完毕一气。凡是腰部的旋转
都和腿的屈伸、脚的外撇里扣、身体重心移动配合一致。两臂 运转也要在腰部旋转带动下进行。
强调腰腿发力，周身完擎，不是忽视上肢作用。太极拳中 两臂变化最多，是劲力运用的集中表现。比如前臂外旋时，小 指一侧微微用力，好似向外拧劲；前臂内旋时，拇指一侧微微 用力，好似向里裹劲；前推时，除腕部微微塌住劲外，可注意 中指或食指领劲，意念中好像力量贯注到指尖。这样尽管动作 千变万化，但劲力始终贯穿衔接、完整一气，做到势换劲不 断。
概括起来，前面讲的刚柔相济，是指力量的变化；这里讲 的连绵不断，是指劲力的完整。
(3)意念集中，以意导动
练太极拳自始至终要求思想集中。在技术熟练以后，注意 力就应集中到劲力运用方面：例如做捋的动作要有牵引或是捋 住物体的意念；按的动作要有向前推按的想象，从这种有关的 意念活动引导劲力的发挥和变化，做到“意动身随” “意到劲 到”。意念活动能动地引导动作，不仅使劲力体现得更充分、 动作更准确，而且对调节中枢神经、增强各部器官的机能、提 高医疗效果，都有直接影响，所以有人形容太极拳是用意不用 力的“意识体操”。关于太极拳意念引导动作，在理解和实践 中要特别注意以下几点。
第一，意念集中不是情绪紧张呆板。意念活动要与劲力的 刚柔、张弛相一致，形成有节奏、有变化的运动。意念活动和 劲力运用，是统一运动的两个方面，都要体现“沉而不僵，轻 而不浮”的特点。
第二，意念、劲力、动作三者是统一的，但它们的相互关 系则有主有从，意念引导劲力，劲力产生运动。太极拳要求 “先在心、后在身”，势换劲连，劲换意连。但对这种主从关
系，不能有脱节、割裂的理解。意念的变化要表现在劲力和动 作上。练太极拳不能片面追求“虚静”，追求“有圈之意，无 圈之形”，那样就会把意念活动割裂架空，使人莫测高深，无 所适从。
(4)呼吸自然，配合动作
太极拳呼吸深长细匀，通顺自然。初学时只要求自然呼 吸。动作熟练以后，可以根据个人锻炼的体会和需要，有意识 地引导呼吸，使其更好地适应劲力与动作的要求，这种呼吸叫 “拳势呼吸”。比如太极拳动作接近定势时，要求沉稳聚合、 劲力充实，这时就应该有意识地配合呼气，做到舒胸、束肋、 实腹，以气助力。太极拳动作变换复杂，一般说来，凡是由实 转虚、劲力含蓄轻灵、肩胛并展、胸腔扩张的时候，应该配合 吸气；相反，当动作由虚转实、劲力沉实集中、肩胛内合、胸 腔收缩的时候，应该配合呼气。这种结合与运动中的生理需要 是一致的，也正是武术中“以意运气、以气运身” “气力合 一”的体现。太极拳的“拳势呼吸”就是使呼吸的自发配合变 为自觉的引导。
太 极 拳 技 巧太 极 拳 技 巧“拳势呼吸”的运用不是绝对的。因为太极拳的动作不是 按呼吸节拍编排的。不仅不同的拳套，练起来呼吸次数深度各 不相同，就是同一套路，不同体质的人，呼吸也无法强求一 律。可以这样说，练拳时只能要求在主要动作和胸肩开合较明 显的动作上，做到“拳势呼吸”。在练习一些过渡动作及个人 感到呼吸难以结合的动作时，仍需要进行自然呼吸，或采用辅 助呼吸(短暂呼吸)加以过渡调节。所以打太极拳时无论技术如 何熟练，总要以“拳势呼吸”和“自然呼吸”结合使用，才能 保证呼吸与动作的结合自然妥善，符合太极拳“气以直养而无 害”的原则要求。不要简单地开列“呼吸程序表”，使呼吸机 械绝对，强求统一。尤其是病员或体质较弱的人，练太极拳更
太 极 拳 技 巧
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应因人制宜，保持呼吸的自然顺遂，不能生硬勉强，以免有伤 身体。
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