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可以去疲劳，消除精神紧张和烦躁不安;对腰腿的强劲和健美也有 一定的作用。
① ② ③
①骑马式站立，两手放腿上，大指向外，其他四指朝里，呈直角形放 在腿上；手腕自然张开，正视前方;然后，调整呼吸，深深吸口气;
②一面吐气，一面将头和背脊挺成一直线，上半身向右膝倾斜，以 腰为轴缓慢地从右向前,再向左转动；
③头部到达左腰上方时，一面吸气，一面回头看自己的右脚；再一 面吐气，一面把头慢慢转回原来的位置；
④一面吸气，一面把上身从左转到前方，再回到右膝的上方；回到 最初的骑马姿势，面向前方吐气；
⑤再深深地吸一口气；
⑥一面吐气，一面将上身向左膝倾斜，以腰为轴缓慢地从左向前, 再向右转动；
⑦头部到达右膝上方时，一面吸气，一面回头看自己的左脚;再一 面吐气，一面把头慢慢转回原来位置；
⑧一面吸气，一面把上身从右转到前方，再回到左膝的上方；
⑨回到最初的骑马姿势，面向前方吐气。
声蠹2?从头到背脊要成直线状，在此过程中前倾的姿势是相当
难的，不能勉为其难,要顺序前进。
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