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现在有很多书，都谈到内功，究竟内功怎么练，没有一个说清楚的。太极拳 是道家功夫，道家有“练精化气”、“练气化神”、“练神还虚”等三乘功法。
太极拳也有“以身变手”、“以气变手”、“以意变手”的三乘练法。我们提出
内功分三步练法。当把拳架练熟以后，即开始练一年“腰”、练一年内炁、练一 年意念即神经。此三步总的都是为启动、强化内气势。
过去常言:太极十年不出门。而今我们提出三年一小成，五年一大成。我 们提出的三步练法是修炼“拳道”的人门阶梯。
为什么先练“腰”呢？腰功的重要性，在第三章已有论述。老六路所练之 “腰”，不是裤腰带所勒之处，而是要求练腰肌上部两个肾脏外边的两块肌肉， 通过肾脏外边的两块肌肉的锻炼，强化肾脏功能，又可扩展丹田气势。
我们要求第一年把腰子要练活了，使两个腰子不但可以上下动、左右动，而 且可以前后动。
在练拳时，左手动必须在左侧的腰子支配下，右手动要在右腰子的支配下， 腰子支配多少手动多少，过与不及都不是。才开始练拳时，一趟拳架里，腰能带 手走几个式子就可以，逐渐增多，至全套拳均由“腰功”带领完成，达到内运外 动的太极拳运动要求。
歌诀曰：“太极腰功不可无，缺腰何必费功夫，腰功毕生研不尽，身手轻灵腰 劲出，不练腰功白费力，苦练十载亦糊涂。”
第二年，用内功丹田的气势，带动肢体的形式锻炼一年。此时腰要放松，不 可再用腰，在放松的基础上，腰会自动地与两脚合上。此时要进一步放松，使内 功气势带动肢体外形运动，即可体现出由脚而腿而腰的完整一气。
第三年，用意念、神经促使内气的气势更进一步地扩展，用意念和气势带动 形体运动。内气的气势越练越大，在内形成一股强大的“能量流”，扩充到身体 外，即“生物场”。
先辈有道:练内功首先必修轻灵，能轻灵必须能懂劲，懂劲并知道方法为上 乘功夫，懂劲不知道方法为中乘功夫，不懂劲为下乘功夫。学习拳道功夫，能否 学好决定于你找的老师，懂劲必须要得到明白拳理的老师教授，绝对没有不懂 劲的老师教出能懂劲的学生的例子。学习过程最主要原则是不能用力。不能 光学很多招式，招式没有攻防的实际意义，招式只能用来导引内气的活动和运 动。有些人明知使力是错误，偏要任意进行,继续使用力量，到年老力衰才蹉跎 不已。
中华拳道髙层次功夫并不神秘，首要是要有明师指导，手把手地传授，不断 纠正偏差，再有学习者，不但要认真地学，还要不断地悟。拳道要用心灵去教， 而学者也要用心灵去悟，光练不悟是难以得道的。
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