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起势
右手持棍面南而立，双足并齐，将棍置于右足西南前2寸许 之处；左手下垂于左胯旁。
首先，静下来，周身放松，掌握六项法则（即顶头悬、尾闾 收、含胸、拔背、沉肩、坠肘）做到头若悬丝，尾若柱地，胸若 抱树，背若背锅。
其次，做到额若夹球，双目向前平视；左手大指前引使手向 ? 380 ?
上，接着小指后引向后旋转变手心向下、五指向前、坐腕，意贯 指尖，精神振奋，同时屈膝下蹲，提起左足跟向左跨出，与肩同 宽；跨出时先足掌着地，再全掌踏实，起身站立。（图1、2)
第一势左右搂膝拗步
1. 起手左手五指下垂，同时意沉涌泉穴，有入地生根 之感，再徐徐向左提起与肩同高之时由手心向下变手心向外，小 指向上、向右移动，抓住棍的上端。（图3)
2. 左搂膝拗步右手提棍向上滑动，左手随之，接着提起 左膝，左转腰，棍端过膝向东北隅落下成左弓势，同时右手持棍 前打，左手持棍前推，右手则松把回抽使棍端向前延伸。终了势 左手握第一把位，右手握第二把位，双手成阴阳手。三尖对正 (即棍尖、鼻尖、前足尖在一条线上，下同）（图4~6)
3. 右搂膝拗步含胸拔背，左足外撇，坐实左腿提起右膝， 右手持棍前滑，随右转腰棍尾过膝向东南隅落下右足成右弓步; 同时左手持棍前打，右手前推左手回抽。终了势右手握第四把 位，左手握第三把位。双手成阴阳手，三尖对正。（图7、8)
4. 左搂膝拗步含胸拔背，右足外撇，坐实右腿，余与本 势2、左搂膝拗步相同。（图9、10)
提示
图4图7左、右搂膝拗步起手足尖外撇时要经过抽托、迭胯、沉裆、 尾闾收等过租。如左足向左外撇时随含胸拔背左肾向上抽，右肾
图4
图7
(d 向上托；向右外撇时则相反。
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