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答：气者，内气也。丹田者，脐下三寸，乃小腹部。丹田为 人体之而心，中气之枢纽 所谓“气沉丹田”，即以丹田为中气 运彳丁之根基，无论何时，得保持重心的稳定、含胸拔背而勿使俯 仰，沉肩坠肘而勿使飘浮，主宰于腰而勿使散乱，虚实分明而勿 使僵滞，皆有气沉丹田之意。因此，“弋沉丹田”不是也不必 “意守丹IHL只要做到含胸拔背、沉肩坠肘，动作以腰为轴，虚 实分明，『I会有“气沉丹田”之效。更不必故意鼓肚或凹腹。
气IE呼吸之气，故不以呼吸之进出而论气沉丹田。顾留馨 说，-呼一吸，总是“气沉丹田”与“气不沉丹田”交替进行 的°并认为“气宜鼓荡”说明了 “气沉丹田”不是绝对的。按此 说法，在呼气之时，丹田就没有“气” 了：还谈什么“气遍身 躯”、“中气贯足”！气在“鼓荡”之时就不沉丹田，那么，“气宜 鼓荡”就是“气宜不沉丹田” 了、,岂作笑话「在这种错误理论指 导下，有人把意念放在腹部，憋气鼓肚，实则违犯了中正安舒、 气沉丹田的原则。
36. 何谓“尾闾中正”？
答：尾闾，传说中海水所归之处。嵇康《养生论》有“或益 之以耿论，而泄之以尾闾尾闾正中，要求上体正直，不可歪 斜，更忌扭曲、，凡转身处，腰、胯、肩同时转动
37. 何谓“敛臀”？
答：敛（lidn）,收拢也。臀部不可突出或左右摇摆，有人易 犯撅屁股的毛病，或弯腰而突臀，或挺胸撅臀都不正确.要使臀 部如正身坐凳一样，自然而然。当然也勿使臀部故意前攻而上体
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后倾。
敛臀与尾闾正中是一致的，皆利于气沉丹田C
40. 腰的作用和要求若何？
答：腰为一身之主宰°拳论云：“命意源头在腰隙”，“刻刻 留心在腰间”，“气如车轮，腰如车轴”，有不得机势处，“其病必 于腰腿求之”「：故松腰为练拳之关键要领C能松腰才能气沉丹田， 能松腰才能灵活稳健.太极拳的虚实变换，皆应由腰转动只有 以腰为轴，动作才能做到上下相随.也利于对内脏的自我按摩， 增强生机 太极拳四肢的动作，实则是腰腹的动作，非如此，断 不能达到轻灵沉着而锻炼全身之效。
41. 何谓撑裆，裹裆，吊裆？
答：拳诀云：“顺项贯顶两膀松，束胁下气把裆撑r徜即胯 下二便门之间的会阴部位。气功学认为：会阴为大小周天运行必 经之地，亦是易漏气之处。故有吊顶提肛之要领。裆宜圆而虚。 撑裆，两胯撑开，不可夹住，裆自然能圆、’裹裆，两膝内向里 扣，犹骑马势c裹裆不是夹裆，与撑裆并不矛盾，吊裆，不是往 下吊，而是往上提，如忍便状。勿使丹田之气外溢。
42. 对膝的要求若何？
答：膝要放松，自然柔和，以利于气血运行，抬腿伸足，皆 以大腿肌肉带动小腿，膝关节自然随之转动；切不可着力于膝， 太极拳本叮治愈关节炎，若不得要领反使关节僵硬，气滞于膝， 以至肿胀”有人讲提膝时要把力量集中于膝尖，乃火上泼油，害 处极大。
拳势高低与膝关节的负担关系极大，应按体质适当调整，。但 无论架子高低，弓腿之膝部不可超过足尖。否则膝部过分紧张， 亦失之灵活稳健°
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