三十七、虚步压掌

• 转体举掌

重心后移.左脚尖内扣，上体向后转：同时打掌收至腹前；左掌上举
2,虛步压箪r•头侧头后转平视（图244 )
【攻防用意】重心侈向左腿.身体继续后转；右脚提起稍向"移动•前脚掌普地• 脚尖向前.成右虚歩；体阳下松沉，敝向前俯：左掌经头前上而下横 压于右膝.重心向下.指尖向拇指向内；仃掌按于右胯旁，指尖 向前，眼看前下方（阁245 )。

对从诗后打来或踢来•我转身用芷掌下压• m栏破坏付方 【易犯错误】 (m#步两脚交义，上体歪扭

3. 左掌压至身体籽侧:


4. 左脚内扣不足.敞挡幵跨 (4〉低头弯腰.重心升高

(6 )乐掌未顺肩转腰。I:沐前俯超过45^c

三十八、独立托掌

心脚蹬地.左腿微紐站稳；丨:沐左转；心腿W膝丨•.提，脚尖向然下 垂.成左独立步：右掌翻转i:托，举于体前，掌心向上.髙与胸平；左拿 而左> 向上划弧.撑于体侧，高句胸笮，掌心向左，两掌指尖皆向前眼 看右掌（图246 ^

【教学要点】

f 1 )燈起.转腰、托掌三者要 协调一致:定势时松腰、沉气、含 胸、竖脊.沉腐、顶头，丨:体中 止。

1. 独立步时重心升高.支撑腿 微屈;前提腿大腿高于水f.小腿内 收.脚尖R6:重心保持稳定


2. 掌自匕向下用力称“压 掌”；自下向上用力称“托掌” 压，托掌力点皆在掌心。

【攻防用意】

对"左拳打来.我用右掌卜托其陂坏饵力；随之M膝提腿顶撞付方 【易犯错误I

(1 )屈腿闭身•乒臂不展。

1. 独立时上体后仰，小腿前伸脚尖上翘

三十九、马步靠

• 落脚摆箪

右脚在体前摆步横落•脚尖外撇•重心前移，左脚跟提起，h体右 转；右臂内旋•右攀向下、向右划弧：左臂外旋，左掌向七、向右划弧

 

眼¹F•视前方（图247 )。

• 上步握拳

左脚收经右脚内侧向左前方（西南）迈出-步，脚跟着地；荇掌翻转 向右、向t划弧举至头侧；左掌向右划弧，握拳落于腹前，拳心向下眼 看左前方（图248

• 马步冲靠

左脚踏实，重心前移至两腿之间成半马步；上体稍左转•短促发力: 左臂微屈.Il臂着力向左前方丨屮靠，停干身体左侧，左拳置于左膝内侧. 拳眼向内•拳面向下;右掌落于左肘弯处•掌心向前•推助左鮮向前靠 出。眼看左前方（图249、图249附图>_a

 

U >丰势步型为半马步D前脚方向两南，后脚"向西北，两脚歩幅间 弓步，夹角约成90。两腿屈蹲，重心落千两腿之间•略偏于活腿上体 斜向前脚方向、

(2 >以肩部，背部或上臂冲撞对方称做“靠”•是太极拳主要攻4•方 法之一c木势用左丨:辩向前（西南 > 冲靠，可以采用发力练法• tk可以柔 缓然不发力尤论何种练法.定势吋郎要•松腰、实腹、沉气.酬I撑 裆、落臀，做到桩步稳定，上体正直1阓身完整。

【攻防用意】

我左脚插人対裆内•左臂贴住对方身体•腰腿发力，右亍助送，以 左上臂向前撞靠对手，

【易犯错误】

屈臂顶肘，力点不准

1. 心前移成弓步


2. 两脚平行，身体侧向，成马步。


3. 耸肩抬肘，上体后倒

四十、转身大捋

• 撇脚翻掌

左脚尖外撇.上体左转.重 心移向前腿，右脚跟提起：左拳 变亨:，两掌微向后收，|夺翻转划 弧上举.左臂内旋，掌心向前；

右臂外旋，掌心向上眼看前方 (图 250 >。

• 并步接手

上(本左转• ®心前移：右脚

向前汴步收于左脚内侧.w脚平 行，相距约10厘米，身体向南站 起心仍偏于左腿；两掌问时 向h提唯接引.左掌屈臂难于右 _前，常心向前；心掌侧伸举于 身沐右侧.掌心向上，高与f!平 B|i看右掌（图251)。

• 转身大捋

tf本左后转：右脚跟外展,

右腿屈膝下蹲，左脚向侧后《西 北）方退•步.脚尖外展着地； ^²⁵¹

两掌随转体向左划弧f捋.成转

身大捋动作心掌伸向右前（东南〉方，高与Wf;左掌停于冇肘内觸下 方.两掌心左右斜相对u眼看朽拿（阉252 L

• 弓步滚肘

【攻防用意】Jl体继续左转.重心移向左腿；杵脚跟外展，打腿蹬直.成侧十步; 两掌随转丨本继续左捋，随之捤拳，左前臂外旋.左拳向左划弧收于左腰 间.拳心向上；粉前臂也外旋_T滚肘下压.苻臂半屈成弧，右拳平十体 前.拳心斜向匕高与胸齐着右拳（阁253 .图253附图

 

1. 侧弓步乂叫横n步。两脚左右开立脚尖平行向前或略成八字 形.-腿屈弓.膝关许与脚尖同"向；另一腿侧伸！；〇丨本重偏T屈弓 腿。本势侧弓步斜向西北45。₃


2. 滚肘指前恃外旋滚压对方，勿点在前臂外侧


3. 并步.转体、退步.平捋、滚时等环V/要衔接连贾•一气呵成. 勿使停顿。更要做到以腰为轴，周身协调完整。定势时转腰、顺肩，W腿 落胯，沉肩坠肘₃右臂前压及目视方向为东北，

左-f接住对方左腕.右手扶其左肘，转玢撤步向左旋转平捋.住转捋 中左手反拧其怦.Yr前臂滚压其肘关V/•迫使对手撅臂前跌

【易犯错误】

(1 >屈臂向后拉扯,，

2. 右脚扣脚并步1

(3 >定势成弓步。

4. 右臂过，前臂上举，力 点不清，


5. 侧弓腿内扣央裆

四十一、撩掌下势

转体旋臂

t体右转，重心右移；右臂内 旋屈肘上举.右拳睁于头前•拳心 向外；左臂内旋，左拳向身后穿出， ¹ 擊心向后。眼看前方（图254 )。 H

• 转体摆箪

上体左转心左移；左脚尖

 

外展.冇脚尖内扣；左拳翻转 变掌.向左、向前划弧.掌心 向心；仔拳也变掌，向右、向 下划弧，掌心由后转向前头 随体转.眼释前方（图255 )

• 丁步撩掌

0脚向前收拢半步.睁在 左脚侧后方，脚前掌点地，成 丁步；冇掌直臂划弧前摆.向 前下方撩出，掌心斜向上，高 与小腹平，•左掌翻转后收.轻 附.掌心向下•虎 门向内而向西北，眼看前下 方（图256、图256附图）:

• 转体摆掌

重心后移.右脚落实.上丨本转.t脚轻轻提起；右掌向丨:经头前 向右划弧，摆至身怵Yf前方，掌心向内；左掌附于右前臂内侧随之摆动 眼看右图257 L

• 勾手伸腿

上体继续右转•，右腿屈蹲，左脚向左侧伸出；打掌翻捏转成勾手，仲于身 体右前方;左掌收于右肘内侧.掌心向内e眼看勾手（图258、图258附图）。

• 仆步穿掌

左腿向左（西偏南）伸直，右腿全蹲成左仆步；上丨本左转，左掌下落 经腹前顺左腿内侧向前穿出，掌心向外,•右勾手举于右后方，与头同高 眼看左掌（图259.图259附图)₆

 

【教学要点】

(丨）掌由F向前上方摆动你"撩掌”本势撩掌方向为两北45。，臂. 掌伸向前下方。撩掌前身体左转与两脚的展.扣要协调-致.左手身后划 弧不要过大收脚跟步时合胯ra腿，右脚轻提轻落、

(2 M卜步穿掌时，先伸出左腿,然后转身穿掌，冇腿要全蹲（老年人可以 半蹲）.LJ木稍向前倾两脚要全脚着地.并前后交错.保持一脚长的幅度,.，

【攻防用意】

本势包括两部分a

U )刈"从左侧打来，我转身用左掌拦截ffi住.f!掌向前撩打別方《部 (2厂付方右侧打来.我转身向右抓住对方左手，右手直插对方约部。

【易犯错误】

(I)撩掌低头弯腰，

(2 )勾手转腕耍花，

(3> r步两脚太近，

1. 仆步抬臀低头，掀脚拔跟

四十二、上步七星

• 弓腿挑掌

重心前移，上体左转；左 脚尖外展.右脚尖内扣.右腿 内然蹬直.左腿屈弓•，左掌向 上，向前挑起，高与府平；右 臂内旋下落，勾尖向上，停r 身后。眼看左掌（图260 >_c

• 虛步架拳

沐转向正前方右脚向前一步.脚前掌落地.成冇 虚步。左掌变拳微向内收，拳 心向内：右勾手变拳，自后向 前.向上架起.擊心向外，两 拳腕部相交成斜十字拳，右拳 ft外，高勺肩平.两臂半屈撑 圆u眼#前方两拳（图2M ）

【教学要点】

转体弓腿时，左脚尖尽量 外展.右脚尖尽ftt闪扣右脚 上步时，合胯屈膝.提落轻稳。 定势时，屈腿落胯•沉肩骆肘.

【攻防用意】

对方向我劈打.我双拳交叉，向上迎架防守u

【易犯错误】

(I )起身时低头、弯腰、 抬臀。，

2. 架拳时屈臂央肘，或 耸肩抬肘。


3. 虚步挺膝夹裆，挺胸 突臀.t体前俯₅

四十三、独立跨虎

• 退步摆掌

右脚向右后方退一步，脚 掌着地；两拳变掌.左掌上举. 掌心向上；右掌F落.掌心向 下。眼看前方（图262 ),

 

• 坐腿摆掌

重心后移，上体冇转；A掌向F、向右划弧.停于右膀外侧，掌心向 左掌经头前向右划弧.掌心向头随体转，向右平视（囹2631

• 转体摆掌

左脚向后收拢半步.脚前掌点地.1体左转；&掌向F則弧.经腹舫 阿向左划弧按至左膀侧后方；右掌向上划弧，经头前再向右、向下划弧. 落于左膀侧前方，掌心向上头随身体转动，眼t左下方（图264 )、.

• 独立举腿

I:体舒食.右腿独立，微祕 站稳：£腿向前提举，控于体前. 膝关节微屈.踝关节内翻，脚间 展平；右掌坷前、向上拂掌 心向左.指尖向上.卨与肩平. 与左腿上下«丨对，•左掌变勾F-同 时上提，举于左后方，高与肩平 I二阼左转.面向左前方（西鹵） 平视（图265 ),

【教学要点】

(丨）本势为传统吴式发极拳的代表性动作丨iir举腿应高于水平.脚而展 平.脚底内翻 h冰舒正左转，右手与左脚h下相对，掌心与脚底左右相向。 (2 >摆掌伦¥?与转腰转体密切配合.以腰为轴•带动两臂

2. 举腿前收脚转体，重心略卜’降，

(西）方D

【攻防含意】

本势由退步嗯合拍脚演化Ifi丨 来原意为右手A釘向左煸打对 方头部；左脚內左向右摆击对方 头部。

【易犯错误]

(O摆掌^转腰，腰手脱

节、

举腿偏向两北

定势时h体后仰，脚尖，脚底不扣.手脚不合.身体未 转向西南、

举腿过或过良四十



四、转身摆莲

扣步摆掌

上体右转，左脚内扣•落在 右脚前外侧，左勾手变掌，手心 转向il,随转体向右埘弧平摆; 右掌翮转向下，随转体向右屈时 平摆眼平看前方（图266、图 266附图）。

转体穿掌

两脚前掌为轴.身体向荇后转；左掌摆至体府；〇掌翻转问上•经胸前从 左肘下方向左穿出，两掌掌心皆籾上头随体转.眼平看前方（阁267 h

转体摆掌

摆腿拍脚身体继续右转至正南，重心移向左腿，右脚跟提起；彳丨掌穿出后向 1二向右划弧.经头前时前臂内旋，掌心转向右，举于身体右侧，高与肩 平：左掌自右臂内侧屈收至^肩前，掌心也转向心眼看右掌（图268)

左腿4；撐，1：体左转.右腿提起向 左、向t.向右作扇形外摆，脚而展平: 同时两掌自右向左蘩摆.在头前先后 拍击右脚面。眼看两掌(图269 )

【教学要点】

(1 >两掌穿摆与身体转动协调一 致扣脚落地时上体右转，屈腿合 档.脚前掌内扣•落于右脚外侧•相 距不町ic远转沐时两腿稍屈.上沐

保持正直，转动灵活连贯•向右后方约转270。至正南-

拍脚要准确响亮，卨度在胸.头之间.因人而异u上体微向前倾

【攻防用意I

对方从身后打来.我转身摆掌拨汗.随之右脚提起，ft左向右摆动， 击打对方头部0

【易犯错误】

左脚落地上体未转.脚尖不扣，两腿交叉。

转体时重心过高，h体摇晃•两脚并于线或左右交叉。

(3 )拍脚低头、.弯腰、屈腿、击拍落空C*

四十五、弯弓射虎 h收脚摆轚

t体左转；右脚W收.右腿屈膝提F身体右侧.脚尖自然下垂，左腿 独立支推；两掌拍脚后继续左摆，左掌摆至身体左侧•髙与肩乎；右掌摆 于左肩前.掌心皆向左u眼看左掌（图270)。

落脚上步
弓腿握拳上体右转；左腿屈蹲•右脚下落向右前方（西偏北）上步.脚跟着 地；两掌划弧下落_B眼看前方（图271 h

弓步打拳

t体右转，重心前移；右腿屈弓；两掌同时向下、向右划弧•摆至身 怵右侧吋两掌变拳〇眼看fr举：

上体左转.m心继续前移成 右弓步；左拳经面前内旋，向左 前方（西南 > 打出.拳心斜向外, 拳Bk斜向下，髙与鼻平；fr攀屈 收经头侧向左前方打出，停于打 额前，拳心向外.拳眼斜向下 眼看左拳（图272 >。

【教学要点】 (1 )拳打出后.拳眼向t叫

"立拳”；前臂内旋.拳心向下叫“平拳”；前臂外旋，拳心向上叫“仰 拳”；前臂内旋.拳眼斜向下叫“反拳“本势打拳为双手反拳冲打•弓炎 方向为右前方（西偏北）约30°•打拳方向为左前方（西南）约4.VV

定势吋松腰、舒脊.沉肩、賂肘、转头•上体略前紙手、腿、 腰协调配合，问时完成,

【攻防用意】

向左前方双拳冲打，左拳攻击对方胸部，右拳攻击对方头部•力点诗 在拳面y

【易犯错误】

<丨）扭胯扣腿，步型做成侧弓步 (2)左拳立拳冲打。

(3 )右拳做成“架拳"成“摆拳” (4>落脚沉重„

(5 >先弓步后打擊.腿快手慢

四十六、右搬拦捶

1.转体穿掌

左腿©坐.重心后移，右脚尖内扣，上沐左转：左拳变掌翻转向 上，收至胸前，•打拳也变掌.从左前臂t方向前穿出眼看n掌（图 273

2.收脚握拳

h体左转，右脚收至左脚内侧；左箪7落经腰间再向上、向右划弧. 屈臂收至右胸前.掌心向下；右掌经头前向右、向下划弧.握拳收至左肋 前，拳心向下3眼看左腕（图274 U

• 摆步搬拳

向左划弧前摆眼t前方（图276上休稍右转，•右脚向前上步，脚跟着地，脚尖外摆；右拳随之向前 (正西）翻转搬出.高与胸平.拳心向h;左掌经fr前臂外侧下落，按于 左胯旁•掌指向前，眼看右拳（图275

• 转腰收拳

上体右转，重心前移；右脚踏实；右拳内旋向右划弧后收；左掌外旋

 

• 上步拦掌

左脚收经右脚内侧向前]：步.脚跟行地•，右拳外旋收至腰间，拳心向 丨:；左掌划弧向体前拦出，掌心向右，指尖斜向上，高勻肩平,₃眼看左掌 (图 277

 

• 弓步打拳

上体左转，重心前移；左腿 前弓，成左弓步；右拳向前打出， 拳眼朝上，高与胸平；左掌后收, 附于冇前臂内侧，拳心斜向右下 方。眼释右拳（图278 )」

【教学要点】

(丨）转体穿掌时要扣回右脚， 以利提收必要时，收脚前左脚 尖适当外展，便于上体左转。

(2> K他要点同六式左搬拦 捶.惟左右相反。

四十七、右棚捋挤按（揽雀尾）

撇脚分手

重心后移.左脚尖外撇，上休左转；左臂外旋，左掌向T、向左划 弧，掌心向上；右拳变掌前伸.掌心翻转向下眼向左平视（图279

抱手收脚

左脚落实，t心前移，左腿屈弓，右脚收至左脚内侧；同时右掌向 下、向左划弧至腹前，掌心叫上；左掌向右、向上再翻转向左划弧至贫胸 前，掌心向下.两掌在体前“抱球"。眼看左掌（图280 )_a

转体上步

上体微向行转：右脚向右前方（正西）迈出一步•脚跟轻落眼看左 臂（图281 >。

 

弓步棚手

上沐继续右转.重心前移；右腿屈弓•成右弓步；两掌分汗•右前臂向休前棚出.与肩平.掌心向内；左掌落按于t胯旁眼符右 ?!(图 282 )

转腰摆臂

体微向右转；右手前伸，掌心翮转向下：左前臂外旋，左掌经腹前 向上、向前划弧.摆至右前臂1^方.掌心向上。眼看右掌（图283 )


上步左转，重心后移； 左腿屈坐；网手同时向下经 腹前向左后方划弧后捋.左 掌捋至身体侧后方，掌心斜 向上，商与_平；右掌捋至 左肩前，掌心向内：头转看 左掌（图284）

弓步前挤

重心前移.右腿屈弓，左腿蹬直，成右弓步；左手推送右前ff向体前 挤出.两臂半屈撑圆，与肩同高。眼看右腕（图286)

后坐引手

左掌经右腕上仲出，两掌 左右分开.与府同宽.掌心向 下；随即上体后坐，重心移向 左腿.右脚尖翘起；两臂屈 肘.两掌收至胸前，掌心斜向 前下眼向前平视（图287 >_c

弓步前按

重心前移，右脚落实，右腿 前弓，成右弓步；两掌落经腹前 拜向前、向上沿弧线推出，腕高 与肩平，掌心向前.手同肩宽。

眼向前f视（图288 )
【教学要点】

同式左棚捋挤按.惟左右二体左转.重心左移：右脚 尖内扣，左脚尖外展，右腿侧弓. 左腿蹬直；左掌经面前划弧左摆，

右掌同时向右侧撑开，两手分举于体侧，肘微屈，牮心均向外。眼肴左手 (图 289

2.转体合抱

重心右移，左脚尖内扣.上体右转：两掌向>^_、向内划弧，在腹前两腕交 搭.两臂合抱，举于胸前，左臂在外，两掌心均向内_r眼看前方（图290)
收脚时上体摇晁。收脚举抱

左I!却内收半步，网脚平行向前•与W同宽•两腿慢慢釭立成幵立步，

 

上体转正.与起势方向相同；两手 交乂合抱举于体的\高与W平，两 臂撑圆.左怦在外，成斜廿字 形。眼看前方（阉291);

【教学要点】

歼立步吋身沐自然直么， 两脚平行向前•休重f均置于两腿。

< 2)转沐分手与重心左移、两 脚扣摆应协调-致.连贯不停。左 脚内收时也要先扣后提.轻起轻落： 两腿t立时速度要均匀柔缓〇

转休分手及转沐合抱要保 持重心平稳.上体正直。

【攻防用意】

对方左手打来•我阳左转身.用左手顺势牵引讨方•使其落宁9随即 两手交叉，双臂上架•封堵应变。

【易犯错误】

(1>合抱时低头弯腰、俯身抬臀_D (2 )分手时左脚采展或转动不灵，

合抱紧张，屈臂夹肘。

< 5)开立步脚尖外撇，两脚八

字形。

收势

分手前举

两臂内旋，两掌分开前举，勻 肩同宽同高，掌心向下。眼看前方 图²⁹²

(图 292 )。

 

垂臂落手

两竹慢慢下落，两手®于沐侧，两腿开步霞立.丨很平视前方（图293 )。

并脚还原

左脚收至右脚旁.两脚件扰•身体自然站立，还原成预备姿势（图294 )

【教学要点】

精神、形沐、速度、劲力都要一如既往，善始善终，保持t极拳心静 体松.形神合一.柔缓自然、沉稳连贯的特点。



第六章四十二式太极眷 (太极拳免赛套路）教学

第一节四十二式太极拳简介 一、编制和特点

为适应国内外武术竞赛活动的开展，中国武术研究院组织国内武术专 家、著名教练员及优秀运动员，年编制了长拳、南拳、太极拳、 刀术、剑术、棍术、枪术七个竞赛套路，太极拳竞赛套路（四十二式太极 拳）即为其中之一。

这七个竞赛套路，保留r相应拳术、器械的风格特点，反映r当代武 术的技术水平，不仅内容充实、动作规范、结构严谨、布局合理，而且动 作数量、组别和时间均符合武术竞赛规则的要求，成为近年来国内武术比 赛，以及全国运动会、亚洲运动会、东亚运动会、东南亚运动会等大型综 合运动会中武术比赛的规定内容。

四十二式太极拳的内容取材兼采各式太极拳，不限于某一种流派，所 以人们又称它为“综合太极拳”。

太极拳竞赛套路的制定和推广，对太极拳竞赛的规范化，以及对太极 拳的普及和提高，都起到了积极的促进作用。

四十二式太极拳竞赛套路的特点如下：

动作数量、组别、时间、规格均符合太极拳竞赛规则要求。

内容包含了不同流派太极拳代表性动作，表现了太极拳的不同风 格，对运动员提出了更加全面的技术要求。

内容取舍、设计和编排，既发扬了太极拳传统风貌，又表现了时代 特点，汲取了近年来太极拳的创新成果，较好地体现了对武术遗产继承发 展的方针。

 

在保证竞赛的前提下，兼顾了群众普及和全民健身的需求。选材力 求群众熟悉，开展广泛，造型优美，锻炼全面，难度适当，起到了促进竞 赛和推动普及的双重作用。

第一段

一、 起势二、 右揽雀尾三、 左单鞭四、 提手五、 白鹤亮翅六、 搂膝拗步（二）七、 撇身捶八、 捋挤势（二）九、 进步搬拦捶 十、如封似闭

第二段

十一、开合手 十二、右单鞭 十三、肘底捶 十四、转身推掌（二） 十五、玉女穿梭（二） 十六、右左蹬脚 十七、掩手肱捶 十八、野马分集（二）

第三段

十九、云手（三）二十、独立打虎 二十一、右分脚 二十二、双峰贯耳 二十三、左分脚 二十四、转身拍脚 二十五、进步栽捶 二十六、斜飞势 二十七、单鞭下势 二十八、金鸡独立（二） 二十九、退步穿掌

第四段

三十、虚步压掌 三十一、独立托掌 三十二、马步靠 三十三、转身大捋 三十四、歇步擒打 三十五、穿掌下势 三十六、上步七星 三十七、退步跨虎 三十八、转身摆莲 三十九、弯弓射虎 四十、左揽雀尾 四十一、十字手 四十二、收势

第一段

一、起势

预备势

身休自然直立，两脚并拢，头颈端正，下巴内收•胸腹舒松.肩臂松 垂.两手轻贴大腿侧；精神集中.呼吸自然。目平视前方（图u

左脚开立

两臂前举左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前（图2

两手慢慢向前平举，与肩同高•手心向下，两臂相距同肩宽•肘微

 

屈坐下按

丨二休保持正两腿缓缓屈膝半蹲•.两掌轻轻下按.落于腹前，掌与 膝相对t屈坐时弯腿落胯，屈膝屈髋敛臀，肛门收缩上提.保持尺体中 正，屈坐卨度因人Ift丨宜，动作完成吋身体好像端止坐汴椅子上，网尹轻按 在腹前桌？I。体重落于两脚后t部（图4 V

 

阁3 图4

 

【要点】

预备势时立身中正，顷头沉肩，胸腹收松，两臂下垂，网手贴于 大腿外侧；精神集屮，心理平静.呼吸自然，目光平视c (2 )开步时重心不要起伏过大《

举臂时提腕，下按时沉腕。

屈坐时弯腿落胯；屈膝屈髋敛臀•保持丨•.身中正，屈坐高低因人

而宜。

动作完成时身体好像端坐在椅子上.两手轻按在腹前桌子上，体 重落于两脚后半部。

[易犯错误】

(丨）屈坐时上休前俯，挺胸突臀或上体挺腹后仰。

 

(2 )屈坐时身体紧张、憋气 (3 >两脚尖外撇成八字，

(⁴)按掌时屈臂t落-

二、右揽雀尾

抱手收脚

右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前•手心向下; 左手翻转向朽划弧至"腹前、手心向上.与右芋相对抱球状；重心移至右 腿，左脚收于右脚内侧a目视右手（图5

转体上步

上沐微左转，左脚向左前方h—步，脚跟轻轻洛地（图6),

弓步左棚

h体继续左转；重心前移成左弓步；同时左臂向前棚出，左手高与肩 平，f-心向内•指尖向左；右手向下落于右胯旁，手心向下•指尖向前， 两臂微屈^目视左前臂（图7）



弓步右棚

上体继续右转；重心前 移成右弓步；同时右臂向前 棚出，臂微屈，掌心向内. 高与肩平；左掌向左、向下落 于左胯旁.掌心向下。目视右 前臂（图10)。

抱手收脚

上体微左转:右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向 下，与胸同高，指尖向右；右臂向左划弧至左腹前，掌心向上.指尖向 左，两掌相对如抱球状。目视左掌（图

转体上步

上体微右转；右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地（图9)。

翻掌挥臂

上体微右转；左掌前伸，掌心翻转向匕仲至右腕卜方目视右掌（图丨丨>

坐腿后捋心后移，上丨本微左转；CT掌向下后捋至腹前₍，目随右掌（图丨2)。

转体搭手

右臂外旋屈肘横于胸前，朽掌心向内，指尖向左；左臂内旋*左掌心 转向外，掌指附于右腕内侧（图13 )。

弓步前挤
重心后移，t体微右转：右脚尖上翘•.右臂外旋，冇掌心翻转向上. a前向右、向后屈肘划平弧至右肩前：左掌仍附于右腕内侧随之别弧|丨 随右掌（图15 >_a重心前移成右弓步;两掌同时向前挤出.两臂撑圆0视前方(阁丨4)

身体左转；右脚尖内扣落地；右掌平旋内收(图16)。
右抱球时重心右移，上体右转，右脚尖外撇。左脚提收至右踝 内侧。左抱球时重心前移，上体微左转，左脚不动，右脚提收至左踝内 侧C【要点】

上步后重心前移时，后脚跟要随之蹬转成弓步。原地后坐前弓 时，后脚不叫随意扭动。

棚、捋、挤、按与前弓后坐、重心移动应上下相随，协调一致。 并与腰部旋转相配合，形成上肢、下肢、躯干完整协调的运动。各种手法 要明确。转换时要轻灵，运行时要圆活，终点时要两臂相争，躯干挺拔， 显示出沉实的内劲。

由挤转按时两臂由伸而屈，随腰的转动，松活地平摆划弧，并相 应作内外旋转。

丁步按掌要舒展、沉实、稳定，方向为右前方30°〜45%

本势棚手采取88式太极拳.捋、挤釆自杨式，按掌参考吴式. 丁步取于孙式。

【易犯错误】

上步时提脚不稳，落脚沉重。

弓步时后脚跟不蹬转；后腿过于弯曲；后脚外侧离地“拔跟”。

重心移动过快，腿快手慢，上下不合。

后坐时后腿支撑紧张；上体前俯或后仰；后脚不断扭动_D

腰部无旋转，身体不合。

抱球时紧张夹臂。

丁步按掌不明确，按掌一晃而过即成勾手.或丁步收脚未停落_D

(S) 丁步按掌时上体过于向右扭斜。

三、左单鞭

句手上步

上体微左转；左脚向左前方上一步，脚跟着地；右掌变勾手；左掌向

左划弧至面前.H视左掌（图18),

弓步推箪

上体继续左转；重心前移成左弓步；左前臂内旋，左掌翻转向前推 出，掌心向前，腕卨与肩平。目视左掌（图19)。

 

图丨8 图J9

 

[要点1

(I )上步时身体微向左转，向左前方上步。

推掌吋上沐继续左转，与弓步同时完成。

弓步方向偏向左前约30°,后腿跟转伸直。

定势时两臂沉肩坠肘、伸张，不可松软。两腕与肩同高。

【易犯错误】

(1 )上步吋上体未转动，形成横开步。

弓步前脚方向与推掌方向不符，或后脚未蹬转，形成侧推掌。

两臂伸展过直过宽，挺胸耸肩a (4 >勾手过高或过低。

目光与左掌运转不合=

转体摆臂四、提手

改心肟坐，L丨本右转;左脚尖内扣.左掌向“摆划弧目观左手（图2〇

坐腿引手

重心左眵：右勾手变掌，左掌稍向左平带（图211

虚步合手

【要点】hf本微右转；右脚提转、脚跟落地.脚尖上翘，或右虚步；右掌成侧 立掌，举f体前，指尖高与眉齐；左臂屈收，左手也成侧立掌，合于合肘 内侧> 目视右掌（图22)。

(1 )左臂向右平摆与向左屈引要在转腰、坐腿的带动下完成

两芋相合要与转腰、右脚提落相合₃

定势时卜J本伸展、顷头、沉肩.落胯_：两臂半屈成弧撑满，两肘 内合•指尤上礼方向斜向前方约⁴⁵°:

 

【易犯错误】

虚步时挺胸突臀，上体前俯。或挺胯挺腹，上体后仰3

两臂松软或紧张弯曲₉

虚步时前膝挺逛.，

(4 >后膝过于内扣或外展•与后脚方向不合₃

上体歪扭。

手、脚、腰配合不协调。

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