|
|
这一段的教学重点，一是通过基本技术，使学生打好形的基础，势正 招圆。二是通过体力、素质和基本功训练，使学生打好体能基础，为今后 技术提高创造物质条件。
基础阶段的技术训练要点主要是：
1 .体松心静
太极拳是一项动静结合、身心兼修的健身运动。从一开始就要培养学 生排除紧张、消除杂念、自我调整、控制身心状态的能力。有些青年学员 认为用力就是用功，打太极拳常常周身紧张，面红耳赤，形成“长拳慢
练” “广播操慢练”。也有人打拳静不下心来，精神处于紧张、烦恼之中, 人在心不在，影响了锻炼效果。体松和心静是练太极拳的基本修养，只有 保持心平气和、舒松自然、精神专一，才能进入太极拳的锻炼心态，取得 “静以养心” “动以养身”的效果。
2 .立身中正
打太极拳要求中正安舒，顶头竖脊，沉肩松胸,像坐禅、气功一样，保持 自然端庄的身型体态。有人长期形成了不良习惯,以致打拳中拱肩驼背、低 头弯腰。也有人紧张生硬,前俯后仰，故作姿态,这些都要认真纠正。
3 .型法准确
对每种型法的规格、要领都要清楚，力求一招一式准确到位。有些要 领即使一时达不到要求，也要明确方向，弄清规矩。因此，希望学生不要 贪多求快，囱囹吞枣，似是而非，一旦错误定型，改正习惯比学习动作 还要费力。只有从初始就力求准确，宁少勿滥，才是最扎实、最有效的 学习途径。
4 太极拳规范教程太极拳规范教程.轻灵平稳
太极拳规范教程
太极拳规范教程
太极拳只有少数动作重心有明显升降，大部分时间都要保持屈腿半蹲 状态，身体好像端正坐在自己腿上。步法移动要求一腿半屈支撑，稳定重 心，另一腿轻轻移动，迈步如猫行，落地如生根。这样不仅加大了运动 量，也使动作轻灵、柔和、稳固，表现出太极拳特点。
有些人腿部支撑力不足，打拳忽坐忽立，时起时伏，甚至站立打拳。 有人前进后退像散步一样，以致练了一小时，身体不发热、不出汗，大大 降低了锻炼效果。为此，需要提高下肢力量，强化屈腿落胯要领，加强桩 功、行步等基本功练习。
也有人由于步型、步法不当，造成身体歪扭、摇晃，失去控制。对 此，需要改进步型、步法，切实掌握规格。
5 .舒展柔和
太极拳的姿势和动作，既不能紧张生硬，也不能软缩干瘪。它好像一 个充满气的气球，柔和而饱满，具有向外膨胀、支撑八面的张力，太极拳 称为柔中寓刚的“搠劲”。初学者短时间内掌握这种技巧比较困难,但应做 到姿势舒展,动作柔而不软，舒而不硬，刚柔适度,轻柔饱满地展现自身。
浏览324次
