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（一）左金鸡独立
1. 接上势，身体渐渐左转，左脚尖外展90度，重心前 移；右脚尖内扣135度，上体前移直起，成左弓步；左掌继续 前穿，立掌挑起，掌心侧向前，虎口向上，腕与肩平；右勾手 随臂内旋转动下落于身后，变勾尖向上；眼视左掌方向（图5 -278）0
2. 上动不停，蹬右腿，右脚跟先离地向前提膝，脚尖自 然下垂，随即左腿渐渐直立，成左独立势；同时左臂内旋，转 动掌心向下，掌指向前下按于左傲旁；右勾手变掌，随着右腿
图 5-279图 5-279向前提膝，顺右腿外侧向前上方托掌，掌心侧向左，虎口向 上，掌指向上与鼻平，右肘接近右膝；眼视右掌方向（图5- 279） o
图 5-279
图 5-279
第五章杨式太极拳传统套路第五章杨式太极拳传统套路【要
第五章杨式太极拳传统套路
第五章杨式太极拳传统套路
① 由下势过渡到左独立时，左脚一定要踏实立稳，然后右 腿再蹬地，右膝慢慢前提。
② 做独立势时，注意“沉肩坠肘”、“虚领顶劲”、“气沉丹 田”、“肘与膝合”，即肘与膝上下垂直，支撑脚不可挺直。
（二）右金鸡独立
3. 左腿微屈下蹲；在稍向右转体的同时，右脚在左脚内 侧一脚远处落地，前脚掌先着地，重心慢慢移于右腿；左脚跟 向上提起；同时左掌向前、向上划弧至体前偏左，掌心侧向 下，掌指侧向上；右掌向里、向下划弧至左前臂上侧；眼向前 平视（图5-280）。
4. 前动不停，身体稍上起，同时提左膝，脚尖下垂，成 右独立步；右掌继续向下划弧至左肘内侧，掌心向下，指尖向
前；左掌继续向上划弧托掌至右肩前方，手指向上，掌心向 左，手臂成弧形，左肘尖接近左膝；右掌继续下落至右胯侧前 方；眼向前平视（图5-281）。
杨式太极拳及其防身应用杨式太极拳及其防身应用图 5-2W 图 5-281图 5-2W 图 5-281【要点】
杨式太极拳及其防身应用
杨式太极拳及其防身应用
图 5-2W 图 5-281
图 5-2W 图 5-281
① 由下势左仆腿起，重心前移时，要左腿渐屈，右腿渐 蹬，松腰胯；上体要平行前移，然后渐渐前起，形成左弓步的 形状，不要两腿伸直而起。
② 在过渡为左独立势时，先要稳固地屈膝坐实左腿，然后 右膝向前渐渐提起，同时左腿随着渐渐起立；不要先左腿起 立，然后再提膝，形成不协调。由下势变为左独立的整个过程 中，要防止上体前俯，需保持正直。
③ 由左独立变为右独立时，注意右脚下落时，左腿要同时 下琲，不要单是右脚下落而左腿仍然直立。当左腿提膝时，右 腿也要随着渐渐起立0
④ 在做独立势时，需“沉肩坠肘”，“坐腕”，“虚领顶劲”, “气沉丹田”；要“肘与膝合”，即肘与膝上下成垂直，向前的 方向要一致。独立的一腿直立时不要用力挺直。
⑤ 在左右独立势动作说明文字中所用的“托”字，是按该 动作的技击作用而来的，但在锻炼时不要为了 “托”字的意义 而将掌心朝上，应该手指斜朝上，虎口朝上。
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